1樓：匿名使用者
減肚子上的肉其實不是很難,建議你首先要控制飲食,三餐要合理正常,不要攝入過多脂肪質,多吃水果蔬菜,生活習慣要規律,不要飯後就往電腦前面一坐,飯後要休息半小時或者走動走動,長期吃完就坐也容易引起肚子贅肉,再者就是要配合運動,每天的下午兩點至四點是運動的最佳時段,不要枯燥的去坐仰臥起坐,可以適當外出跑步,登山,以達到全身脂肪燃燒~當然仰臥起坐也不能一次做太猛,大概10個一組,每天做5-10組,慢慢遞增~運動的前期都是在排汗,真正的脂肪是在皮下組織,也就是你流汗以後才會消耗脂肪,所以鍛鍊要堅持,個把月就想完全瘦掉不太可能,貴在堅持~祝你早日成功!!!
2樓：匿名使用者
上下蹦，高抬腿每天堅持。特別是晚餐要注意適量
怎麼減肚臍下面的贅肉？
3樓：手錶在廣州
肚臍周圍有個**穴，每天敲打5分鐘，疏通經絡減肚子贅肉
4樓：匿名使用者
我的問題也一樣啊，希望問題得到解決後也幫我一下，先謝過了！
肚臍下面小肚腩怎麼減？
5樓：小丑魚
買個健腹輪，天天堅持推就能下去，希望對你有所幫助
6樓：哪些草兒
小肚腩原因有兩種，一種是產後小肚腩這容易理解，另一種是因肥胖。為什麼這裡會出現贅肉呢，這就是人體區域性不能得到有效運動有直接關係。為什麼人的手指胖的少的，因為手指每天要被大腦支配做各種實物所以他運動量夠就不容易胖，而肚子就不一樣。
要想根本決絕建議仰臥起坐 俯臥撐 引體向上 。鍛鍊腹肌。堅持一月，小肚腩減小，堅持半年，小腹平滑，堅持一年，人魚馬甲線就出來了。
（千萬別吃**藥物，也別相信儀器）即使暫時減掉還會**。不想劇烈運動可以做瑜伽。一樣會改善的。
7樓：匿名使用者
首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。
其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然後拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。
再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，記住每天堅持。
還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據各人體質，但最少不少於20下。
還有就是瑜伽中的貓式等動作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。
最後就是抽時間做鄭多燕腹部**操，每天至少做一套。
怎樣減掉腰上的贅肉
8樓：金霸王上海怡凌
1.抬腿並旋轉腳踝：保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋**己的腳踝，然後呼氣放鬆即可。
功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
2.平躺抬起上身：保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。功效：此動作需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
3.上半身和雙腳抬起呈v型：坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。
重複10次左右。功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
4.側身俯臥撐：側臥於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向）；雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。
保持這個姿勢做俯臥撐，連續做10次左右。功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。
因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒。
5.側躺半仰臥起坐：身體側躺著，身體保持筆直，雙手往後抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重複10此左右。
功效：這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛鍊到腰的兩側，還有就是可以**。
9樓：電解次氯酸鈉發生器
1、建議每天做仰臥起坐
2、每天看電視時可以按摩腰部
3、飲食上多吃蔬菜水果，少吃肉類、膨化食品等4、每天多站立走動，活動腰部
10樓：幸運葉子
您好，可以試試跑步，跳繩，或者瑜伽，呼啦圈都是可以的，貴在堅持。幸運葉子體育祝您生活愉快~請採納~
11樓：fairy稀白
合理的吃早飯。如果不吃早飯的話，腸胃得不到有效的蠕動，並且沒有足夠的能量促進一天的新陳代謝，反而不利於身體快速消耗能量。如果你想**的話，早餐是必須要吃的。
建議多吃一些蛋白質和纖維較高的食物，如麥片牛奶全麥麵包，再加上一份水果
俗話說早餐吃飽中餐吃好晚餐吃少。
晚飯確實是需要少吃，吃一些纖維素和含糖量少的蔬果即可。戒掉碳水化合物。晚上少的攝入糖分，可以防止多餘的未經消化的糖分轉化為脂肪、
望採納，謝謝。
12樓：下雪裡的陽光
這個問題不大，，可以為自己做一個好的**食譜：多運動、可以的話配合一些好的**產品（重點是要堅持）
13樓：曉曉曉蘑菇滴滴
仰臥起坐。呼啦圈。瑜伽。鄭多燕**操
14樓：夕夏念晚
做仰臥起坐或者卷腹，每天至少50個。
15樓：專利幫平臺
可以根據keep軟體來制定鍛鍊計劃。
16樓：牽著夢起程
仰臥起坐
平板支撐 但一定要堅持
17樓：愛瓶子空空
飯後先不要急著坐下，一個小時候，讓身體保持v字形，每天堅持10分鐘。一個月後就有很明顯的效果。
18樓：l最美遇見你
每天晚上堅持做仰臥起坐50個。。
19樓：犁大田
敲帶脈，帶脈在腰側面的游泳圈上，每天堅持，會有效果。
20樓：匿名使用者
運動配合營養，80%營養+20%的運動
21樓：娜娜身材管理
很多朋友都被側腰上的贅肉困擾，教你一個動作就可以改善。
怎麼通過鍛鍊把下腹部的贅肉減掉
22樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
23樓：雨季非飛
那麼，問題來了，為啥小肚子上容易長肉呢，大家都知道，經常喝酒的人都有啤酒肚，現在的青年人喜歡喝酒，這自然而然的長了小肚腩，那你知道為什麼喝酒容易長小肚子麼，首先，酒都是由糧食釀造的，其本身本來就是營養豐富，並且，有資料顯示，一克酒精會產生7卡熱量，而一克糖才4克熱量。另外，常喝酒的人都知道，喝酒會增加食慾，不知不覺就吃的多了，多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來。
除了經常喝酒容易長小肚子，久坐也容易長肚子，尤其是坐姿不正的人，經常坐著彎腰駝背的人，因為腹部肌肉一直處於放鬆狀態，也會容易長肚子，而且久坐還會引起熱量消耗減少以及新陳代謝變慢。
另外，愛吃夜宵甜食的也容易長肚子，睡覺的時候消化變慢，睡前吃東西也容易飲食消化不良，睡覺的時候對能量消耗也很少，多餘的能量就會變成你小腹上的贅肉。
那麼，要如何減少小腹的贅肉呢，我建議是健身與調節飲食相結合。
減少小腹贅肉的話，我推薦的鍛鍊方法是仰臥起坐，先要找個地方躺好，深呼吸，然後將雙手託在後腦部位，一邊呼氣一邊用力緩緩起身，這個過程一定要緩，快了以身體的慣性起來就沒有效果，以眼睛能夠看到肚臍眼為準，然後，重複這個動作，躺下吸氣，起來呼氣。每天堅持一百個左右，可以分為三到五組，每組二三十個，練仰臥起坐一定要練到沒力氣了再休息。因為腹部肌肉需要得到有強度的拉伸才能真正得到鍛鍊。
鍛鍊強度方面，我認為需要逐步加強，前期肌肉強度，耐力都不夠，太高強度的鍛鍊容易超出身體的負荷，萬一受傷那就得不償失了，此時可以練一兩天就休息一天，到了後期，可以在手上加一個啞鈴，增加鍛鍊的強度。
飲食方面的話，大家應該合理調配飲食，增加蛋白質的攝入，在每次鍛鍊後的一到兩個小時內多吃一點蛋白質含量高的食物。
一個科學的鍛鍊計劃還需要有氧運動和無氧運動相結合，我建議早上起來的時候先喝一杯涼開水，清理體內垃圾，然後慢跑兩到三公里，還可以練一些武術或者體操，也是極好的。
最後，我要說，想要減小肚子的贅肉，除了科學的健身方法，更需要的是你自己的決心，耐心和堅持不懈！
24樓：匿名使用者
現在很多人不論男性還是女性，大部分人的肚子都是有脂肪堆積著的，那麼許多人因此很困擾，現在的人基本上都是處於這種情況下的，那麼我們該如何在腹部有脂肪以及贅肉的情況下減去這種容易堆積在腹部的脂肪以及贅肉呢？
其實不論男性還是女性朋友，只要我們想減去腹部脂肪的時候，我們就要明白一點，我們不可能針對於某一處單一的減去這塊脂肪，因為脂肪只能全身性的減去。並不能做到單一的部位**，所以說我們想要減去腹部脂肪，就要通過努力來堅持剋制。
那麼生活中，我們的飲食一定要努力剋制，因為飲食是導致我們腹部堆積的主要原因，不健康的飲食會使我們的身體消化功能過慢從而堆積脂肪。所以說，想要減去脂肪，我們就要努力剋制自己平時的飲食，同時再加以有氧運動的輔助，時間一長，我們就能夠成功減去腹部脂肪。
怎樣可以減肚子上的贅肉，怎樣能減肚子上的贅肉阿
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