1樓：匿名使用者
呼啦圈是最經濟有效的。
拜託，不經歷運動哪能**。
乾脆穿緊身衣吧。
2樓：康體建外店
七成飽 少吃油脂大的 跟你一樣喔 一週後肯定會下去。
3樓：ゝ甍蝶
呼啦圈。絕對有效。
每天1000個。
我的腰很明顯就瘦了。
4樓：網友
每天不吃主食，以水果為主，晚上喝一袋酸奶。
5樓：匿名使用者
袮不用太在意，這個好辦，腰圍得肉只要不再去囤積它，它就不會變多了，袮現在就每天吃飯後儘量不要坐下，晚飯少吃就行了，最重要的是飯後儘量不坐。
6樓：匿名使用者
要快的話就抽脂好了- -
個人覺得仰臥起坐很有用```
可以讓小腹肌肉拉緊```
每天做，先從50個開始，慢慢加```
最後加到每天400個，小腹會很漂亮```
還有就是注意飲食```
多吃蔬菜、水果，排洩好的話肚子會小一圈哦```每天早上可以喝一杯溫開水，幫助腸胃消化```中午喝一杯酸奶+一根香蕉（蘋果）``
香蕉很有用，不過是大寒的```
蘋果溫和一點吧```
再就是多喝水，多喝多排=_=
希望lz能快快瘦下來^^`
**減腰圍減腰圍
7樓：匿名使用者
細腰速成運動招數，可以你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段哦~~動作一：後轉體。
雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
動作二：俯臥轉身。
俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
動作三：深蹲後轉做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
堅持~~
怎樣減小腰圍
8樓：tefuir健身
這樣呼吸120次，啟用人體「吸腹神器」，快速縮腰圍，甩掉大肚腩。
9樓：匿名使用者
你每天做仰臥體作，應該是有效的。
如何有效減腰圍
10樓：腹班長康養塑瘦
f1精準縮腰訓練體系。
怎樣才能健康地把腰圍減下來？
11樓：匿名使用者
很多**成功的人都會發現自己的體重減了下來，可是腹部那些肥肉卻怎麼也減不下來。
這其實是取決於每個人的體質的。即使是一個身材瘦削的人，體內也有超過300億個脂肪細胞，還有基因也能影響一個人的脂肪在體內積存的方式和位置。如果脂肪習慣地堆積在腹部，那麼要減下來可能就會難一點了，可能初見成效之後，一不小心，脂肪又會重演故伎，在原來的地方繼續繁殖。
然而，對其他很多人來說，腹部的脂肪可是最容易減下來的。研究發現，如果你全部體重減了5%至10%，那麼腹部的脂肪可能減了30%。因為腹部的脂肪是最易變的，在腹部有更多燃燒脂肪的酶。
聰明的飲食和運動會讓你發現腹部越來越瘦：
減少運動脂肪和不飽和脂肪的攝入。
如果攝入的飽和脂肪和不飽和脂肪過多，那麼就更容易食量過大和對胰島素產生抵抗力，高膽固醇和腰圍增大。多吃魚肉，少吃家禽肉，選擇低脂的奶製品。多呼蔬菜水果和豆類穀物。
少喝酒。為什麼很多人把一個大肚囊稱為"啤酒肚"呢？因為酒精更容易導致人體在腹部囤積脂肪，這可能是酒精的作用，也可能是因為每杯啤酒中含有的熱量有200至400卡路里，每週幾次地往酒吧跑當然會使腹部不可避免地發膘了。
多吃粗糧。少吃加工過的精細的碳水化合物像白麵包、鬆餅、蛋糕等，多吃穀物，糙米、大麥等。如果你覺得單吃粗糧不現實，那就儘量在食物中加入粗糧，在烤麵包的時候灑上一層燕麥，煮飯的時候加些糙米，這樣增加了食物中的纖維素。這樣就能營養與美味兼得了。
每天做有氧運動。
規律的運動能讓有效地把腰部的脂肪減下來。而有氧運動是最有效的方式了，因為每分鐘有氧運動燃燒的熱量是最多的。
增加運動的強度。
這能提高心率。美國一所大學的研究發現，175個超重的人，他們堅持每週11英里（大概是每次走45分鐘，每週走四次），八個月下來，有效地控制了腹部脂肪的增長。但是如果走的時候速度放快或者慢跑的話，每週走20英里（大概每天一個鐘，每週五天），腹部的脂肪有效地減下來了，完全不用控制飲食就能達到這個效果。
給自己定個目標。
開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。
12樓：匿名使用者
比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在：建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。
13樓：匿名使用者
吃晚飯不要立即坐下 做凳子的一半 時刻收緊小腹 吃飯時不要松腰帶。
14樓：匿名使用者
堅持做腹肌， 每天 3組 每組20個 這樣可以減下贅肉， 剩下的肌肉 緊緻塑身還有背肌， 同樣是3組 ，每組 20個 這樣是最健康的瘦腰方法。
**以後怎麼減腰圍？
15樓：瓜瓜愛娛樂匯
全球公認的最佳**時間表分享給大家。
16樓：炎夜
你是男生，如果你耐力好的話，你可以做些仰臥起坐，在睡覺前做就可以了，每天大概做20-30個，這樣不僅可以減腰圍，還可以練腹肌，身材很容易出型的。
17樓：天藍藍
那就轉呼拉圈吧，只要肯堅持就行，我老婆就是用這辦法減掉小肚腩的。望採納！
18樓：網友
用**精油刮痧，每天刮30分鐘，再帶上按摩腰帶按15分鐘，再加加熱腹帶。
19樓：匿名使用者
其實減腰最快的是轉呼啦圈，它會增加腰部的柔韌性，但是瘦下之後不慢慢減輕運動量直接不做的話**也快。我覺得又想減腰又想瘦胳臂那最好就是跳舞了，跳舞的時候多抖抖腰抖抖手。
20樓：咚洽洽
跑步，多吃水果，仰臥起坐 儘量做做吧。
什麼藥 抽脂 廣告。別理它。
健康才是王道。
21樓：***
男生的話就側下腰吧 多扭動扭動。
怎麼快速減小腰圍
22樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體。
23樓：tefuir健身
這樣呼吸120次，啟用人體「吸腹神器」，快速縮腰圍，甩掉大肚腩。
我腰圍很粗怎麼才能減腰圍
24樓：真難起者米子
晚飯需要少吃，吃過飯後不要立即坐下，多做有氧運動，仰臥起坐，按摩肚子等。
25樓：匿名使用者
每天做30個仰臥起坐，或是直接點就吃清脂丸，十天左右就見效了，我就是吃這個減掉的，清脂丸是中藥的，別買錯了，
26樓：匿名使用者
每天一個西紅柿、生吃、西紅柿對瘦腹很有效的。還安全。
27樓：清華哦耶
別經常坐著，還有坐著時別堆在那裡，做一下仰臥起坐。
28樓：匿名使用者
可以做下運動 比如穿胡那圈之類的。
29樓：葉揚
平時可以多扭扭腰，呼啦圈。多運動。但是要注意，不要過激。**要緩慢的。
30樓：匿名使用者
多做運動，搖呼啦圈呀最起減腰部。
男人吃什麼可以減肚子腰圍，吃什麼可以減掉肚子和腰上的贅肉
要想減掉肚子上的贅肉，首先不能攝入過多的脂肪，特別是飽和脂肪，當然為了身體健康又不能一點都不吃，建議吃不飽和脂肪，也就是說植物油之類的。其次就是運動了，就象樓上所說，建議做仰臥起坐，一定要慢做，也就是你得慢慢的起，慢慢的放，這種做法很累，但是效果很好。再次據說有一種坐姿也可以減少腹部贅肉，只要糾正坐...
肩膀寬怎麼減，肩膀寬怎麼減肥。
遠巨集 肩寬太寬可以運動 注意飲食方面的攝取 養成良好的生活規律 控制生活規律等。1 運動 是關鍵。肩膀寬闊的女性或多或少是由肥胖引起的。運動自然是 的最佳良藥。如果你是區域性肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那麼啞鈴是一個很好的鍛鍊肩膀瘦。2 注意飲食攝入。一般的肥胖者是由暴飲暴食引起的，所以如果你...
長胖拉，怎麼減啊，長胖了怎麼減肥
控制飲食和適量的運動是最有效果的，但是通常都堅持不下來的，建議您可以先採取運動和控制飲食相結 合的辦法，如果減不下來可以去再考慮其他的辦法，我的周圍的朋友都是這樣的，他們很多的 都不吃 飯，結果把腸胃弄出病來了，後來還要難受，如果你平時比較忙或者是真的比較胖，可以考慮採用藥物輔 助 的，當然還要有運...