1樓：1988洋洋
跑步一定是行的通的！但是一定要在四十分鐘以上！還有就是跑完步一定要拉下腿，這樣就不會形成塊狀肌肉了！ 在飲食上也要稍微注意下！ 我現在也在**，一起加油吧！呵呵··
2樓：介妙晴
我覺得因人而異吧，我只要跑步就會長肌肉！！在網上查過最好的方法就是倒立騎自行車！！我同學試過很有效的方法就是壓腿，或者跳跳舞毯，但是之後都要按摩放鬆！！
跑步能瘦腿嗎？
3樓：乾萊資訊諮詢
作為一個平時愛好跑步的少年，可以很肯定的告訴你，跑步可以瘦腿！但是要注意方法。
首先跑步前需要熱身，多做一些腿部的熱身運動，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
再來，一定要堅持慢跑，當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鐘後，身體就會消耗脂肪供能。
最後日常無論是以健身為目的還是以**為目的跑步，一定要注意拉伸，特別是跑後，正確的拉伸不僅可以幫助消除酸脹以及疲勞感覺，還會讓你的腿部線條更加勻稱優美。
為什麼有人覺得跑步小腿會變粗？
你的腿並沒有變粗，只是跑步時小腿的緊張感讓你感覺自己腿粗了；跑步方法不對、跑步姿勢不對；你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。
跑步機跑步可以減腿嗎?
4樓：帳號已登出
跑步機跑步可以瘦腿，效果和戶外跑差別不大。長跑本身是有細腿的效果的，只有衝刺跑才有發達腿部肌肉的作用。因為長跑是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。
比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
平時可以進行腿部按摩幫助細腿。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
5樓：網友
可以，但也可你能回讓腿變壯（對於偏瘦者而言，或者在跑步姿勢錯誤時可能會讓小腿變粗）。最好的運動燃脂應該是多種運動相結合，而不是單一形式的運動。
6樓：喵君語議
跑步**應該是全身**。
跑步是最好的一種**方式深受**人群的喜愛，因為跑步會帶動全身肌肉一起運動，跑步過後會流很多的汗水，而且跑完步之後食慾也會有所降低，從而達到減脂的作用。但具體採用何種跑步方式，因人的身體狀況來決定。另外跑步還會消耗一定的能量的，所以跑步還是可以起到**的效果的。
跑步真的能減掉大腿嗎
7樓：匿名使用者
跑步時真的能減掉大腿的，但是跑步瘦大腿的同時一定要掌握下面的幾個要點哦。
首先，掌握好跑步**時間。
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
其次，把握好跑步耗時。
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。 如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。
第三，跑步速度有講究。
跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。
而且應當注意氣溫，溼度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
當然了，每天也要堅持吃顆塑纖果哦，每天飯後吃上一顆塑纖果，不用跑步就可以消耗相當於跑步三小時的熱量，還能**瘦大腿不**呢。而且**瘦大腿對身體還沒什麼***呢。
8樓：匿名使用者
最好的參照就是那些長跑運動員，你看有一個胖的嗎？
9樓：君潔
不能減大腿，只能減大腿上的脂肪。
跑步能瘦腿嗎? 30
10樓：西門吹泡泡的文件店鋪
可以，不過每次要進行至少40分鐘的有氧慢跑，才能起到效果，貴在堅持，一週至少要進行4次有氧運動才可以，
11樓：敖龍鼐
如果是中長距離有氧慢跑的話，會瘦腿，也會瘦腰。速度跑是不行的。
我想**，跑步能瘦小腿嗎
12樓：信
怎樣**最快最有效之運動**。
1、首先是運動**，運動**分多種：
跳繩**。單車**。
半身浴等等、、、
2、跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘，三天之後可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。
3、騎單車可以壓縮血管從而加速體內血液迴圈充分啟用運動細胞在消耗能量的同時到達**效果。騎車時先以慢速騎行2－3分鐘，再以倍的速度騎行2分鐘，然後中速騎行，再回到快速，如此交替迴圈。
4、在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝。有效促進汗液排出，在浴盆中20分鐘的浸泡能達到很好的**功效。
5、慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內脂肪達到**的效果。慢跑需要及時補充水分，每天慢跑3000－500米，慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。
6、在日長生活中利用爬樓梯來運動有利於****，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當於慢跑800－1500米所消耗的熱量。
我想減腿和臀，上身不胖，急啊
早上起床之後喝點溫熱的牛奶，最好在吃枚雞蛋，然後去跑步。要求半個小時以上。跑的時候要注意擺臂，步伐。不建議繞著操場跑，這樣容易熟圈，往往堅持不到半個小時。要選擇馬路，公園。自己找點障礙物，練習大跨步，這樣對鍛鍊臀部大腿的肌肉有很大的好處。以防跑步綜合症，就是小腿向後發展，大腿向前發展。然後是游泳。最...
您好，能幫幫我麼，我和男友的不合，我想破解。我20190303正月十六三點多他20191110十月十六十點多
報上姓名和性別，沒的姓名，性別，怎麼讓人幫你們破，逆天改命是不現實的，之前的朋友說取個武則天就當女皇了。現在人很少信罷了，其實天道一直都在，名字如同一個人出生賦予你的第一件專屬品，道法中有法器，普通人有名了叫名氣。命理學說並非沒有科學依據，也並非都是道聽途說天馬行空的。上面的朋友如果你們八字不和，看...
我這配置能換主機板麼？換什麼型號的我想升級電腦
沒的升級了，中主流配置和你現在用的這個完全不一樣，重新配一臺吧，這個機子的硬碟和顯示器可以留著，別的扔牆角吧建議不玩遊戲配置 e5300 2g320g g41 rom 用你自己老的顯器 總共2000不到， 換的話 就得全換了，如果沒有那麼多中國元。就去二手市場買塊2手865主機板在買塊9550 能買...