1樓：某一個小李
早上起床之後喝點溫熱的牛奶，最好在吃枚雞蛋，然後去跑步。
要求半個小時以上。
跑的時候要注意擺臂，步伐。
不建議繞著操場跑，這樣容易熟圈，往往堅持不到半個小時。
要選擇馬路，公園。
自己找點障礙物，練習大跨步，這樣對鍛鍊臀部大腿的肌肉有很大的好處。
以防跑步綜合症，就是小腿向後發展，大腿向前發展。
然後是游泳。
最重要的是，就算跑不動，也不要停，走也要走夠半個小時。
剛開始會很不習慣，慢慢你就會把跑步的時間增加到一個小時。
然後是游泳。
這個要求堅持半小時左右。要選擇蛙泳疊泳，不要用自由泳。
往返遊，爭取不要簡短。
動作要平緩穩健，要規範。
把每一次發力都要展現得淋漓盡致。
不要狗刨。- -！
然後是加強型運動。
仰臥起坐，針對腹部脂肪。
晚上睡覺前，40個，動作要規範，速度要平緩。
俯臥撐，針對男性塑形。
下午1點到3點之間，2個一組，每天15組，動作一定要規範，速度越慢越好。
高抬腿跑，腿部臀部脂肪。
一分半一組，每天10組。動作自然是越快越好。
倒立，肩部背部。
三分鐘一組，每天三組就足夠了。
剛開始的時候會很不習慣，身邊一定要有人陪同。
外加不要穿鞋子，小心破壞公物。
還有一個背部運動，其動作原理就是鯉魚打挺。
10個一組，每天睡前三組。
飲食。要清淡。
清淡到什麼程度呢，就是湯必須是清湯，刷鍋水那種。
飯必須是米飯，不可以是炒飯。
菜必須是清炒，不可以是紅燒。
總而言之，什麼難吃吃什麼。
方便麵，漢堡，拌飯，炸串，燒烤，火鍋。
統統不許吃。
水果蔬菜要儘量多吃一點，對**身體都有好處。
肉類也要攝取，但要吃瘦肉。
睡前5個小時不許進食。
餓？喝水。
三餐要定時，到吃飯時間必須要吃。
不可以吃零食，不可以吃群食。
如果以上你都忍受得了。
那麼恭喜你，你離成功只差一點點。
這一點點就是去實踐，以你的行動來證明。
證明你是一個健康的人。
以上方法本人經五年時間去實踐，絕對安全有效，堅持下去不**，無藥理毒***。
新的一年，祝你身體倍棒，吃嘛嘛不香。
2樓：明爾容
你好，如果你通過健身沒有什麼起效的話，可以考慮通過其他的方法。
例如可以去整形美容做一個吸脂，當然做美容不是女人的權利。
如果你不是很急想改變目前的症狀你也可以採取其他的方法但是這個是最快，效果也應該不錯的。也不為是一個選擇。
3樓：匿名使用者
跑步，你在健身房有卡，你把那個跑步機上的速度設定成10，每天跑步40分鐘，一個月後如果不出效果，我送你60分
4樓：匿名使用者
體重剛好，男人瘦了不好看
5樓：
臨睡前 蹬自行車 20分鐘，持之以恆絕對有效
6樓：自離
你的身高體重最好跳繩 百利而無一害
7樓：
在健身房請個私人教練讓他幫你
8樓：蝶澈o蝶舞
走樓梯，每天走樓梯2000節，你能堅持絕對有效！
9樓：匿名使用者
騎自行車鍛鍊，持之以恆
10樓：
我每天行半個鍾路上班,不知有無用,但系我的朋友見到我都講我腿部變肥了,奇怪!
11樓：匿名使用者
四個能瘦大腿與小腿的簡單方法：
我很胖就是腿很胖 怎麼減肚子和瘦腿
其實，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉...
我想減腿 跑步行麼？？我想減肥，跑步能瘦小腿嗎
跑步一定是行的通的！但是一定要在四十分鐘以上！還有就是跑完步一定要拉下腿，這樣就不會形成塊狀肌肉了！在飲食上也要稍微注意下！我現在也在 一起加油吧！呵呵 我覺得因人而異吧，我只要跑步就會長肌肉！在網上查過最好的方法就是倒立騎自行車！我同學試過很有效的方法就是壓腿，或者跳跳舞毯，但是之後都要按摩放鬆！...
想練腹肌，我的體型是不是應該和減脂一起進行啊
是的，需要減脂 目前看，整體不胖，但是體脂也不少 每天半個小時以上的有氧 需要全身動作來提升整體身體素質，身體分成6大部位，每兩個發力不太相關的部位為一個組合，連續3天一個輪迴，第四天休息，以此類推！堅持3個月以上，再看效果！ 深林卿不見 關於你的體型，我有一下幾個看法，望最終採納 1 體態方面，有...