1樓：匿名使用者
是的，需要減脂
目前看，整體不胖，但是體脂也不少
每天半個小時以上的有氧
需要全身動作來提升整體身體素質，身體分成6大部位，每兩個發力不太相關的部位為一個組合，連續3天一個輪迴，第四天休息，以此類推！
堅持3個月以上，再看效果！
2樓：深林卿不見
關於你的體型，我有一下幾個看法，望最終採納:
1、體態方面，有輕微的肋骨外翻，具體的恢復方法可以私聊2、體脂含量還是較高，將會影響腹肌表現
3、腰部兩側脂肪含量高，**鬆弛
綜上，我個人建議你進行系統的力量訓練，可以私聊我要計劃，要進一步提升整體的肌肉率，這樣的腹肌才好看…不然顯得很突兀，因此暫時先不要將注意力放在「減脂」「露出腹肌」這兩點上，而是提升整體的身體狀態，有一定基礎後再減脂，你這樣的體脂率稍微減一減就會有很好看的肌肉線條！
健身路上共勉
3樓：卷修為
沒必要，看你身材也不是脂肪很多呀可以說是脂肪比例合適，每天在健身房堅持練習就好了，幾個月之後，就會出現腹肌，況且，想要減掉脂肪也不必和練腹肌分開進行，同時進行，也可以起到雙重作用，只有同時進行，才能練出強壯的體質，魅力的身材。
4樓：匿名使用者
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。
如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
5樓：
你不用減脂，你應該很容易練出腹肌的，因為你不胖，瘦人練出腹肌是很容易的。每天堅持做仰臥起坐。
6樓：
如果你刻意收腹了，那你肚子體脂有有點點高，不過就算這樣，你體脂也不高，
不需要刻意減脂，直接練肌肉就行，不過也不能訓練期間攝入大量高油脂，鹽糖和那些調料，
如果你單純只想練腹肌，那你需要做高強度的有氧運動，加腹肌訓練 然後還有稍微控制飲食。
7樓：健身祕密基地
首先，找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。
但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
從**來看，你的體脂率高了，應該配合有氧運動進行減脂。
8樓：
腹肌是最難練的，尤其肚子脂肪多多的更不容易，我都堅持好久了，才有一點點效果，當然可能也和我的量少有很大關係
9樓：來自德勝巖助人為樂的紫露草
你應該系統的進行鍛鍊，不要光煉腹肌，你可以到健身中心，請一位教練教你從頭到腳一套鍛鍊計劃，每天堅持l~2小時，半年後你身上，四肢的肉都變成肌肉，體型更好看，更健美，更陽光，走在路上女生的回頭率是槓槓的。
10樓：風輕雲淡羽羽
看你的身材，應該不用減脂，直接做力量訓練。平時注意飲食，也要吃點高蛋白的。堅持力量訓練一段時間應該就可以有腹肌了。
11樓：陽光大表哥
從我們醫藥營養學的角度來說 塑形就ok了。
12樓：依染汐月
要練腹肌的話，可以多去去健身房。平時麼多加鍛鍊呀，然後，邁開腿，管住嘴。也可以隨時去汗蒸。這樣子可以排出毒氣。身體的毒素排出來，人就瘦了。
13樓：匿名使用者
有氧和器械同時進行，減脂和塑形同時
14樓：匿名使用者
第十三回 陷虎穴金星解厄 雙叉嶺伯欽留僧 第十四回 心猿歸正 六賊無蹤
我想練腹肌、腰上有圈贅肉、網上說要先減脂再練、可以一邊減脂一邊練腹肌撕裂者嗎？
15樓：速達_濟南天禹
練腹肌是要先減腰上的贅肉，再練腹肌。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。 2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
16樓：匿名使用者
如果想單純用腹肌撕裂者，也不是不可以，不過減脂的速度慢的很。比如網上腹肌撕裂者16分鐘版本，我個人認為能做那麼一趟下來的，必然有8塊腹肌。。它消耗
17樓：匿名使用者
有幾個建議吧~可以參考參考
1、仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式
2：高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果
3：健腹=收腰
4、每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌（參考資料）
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