1樓：放開她的大腿
每天早上最好是能慢跑20~30分鐘,記得要熱身了再跑,否則容易第二天肌肉痠痛.胸肌的話建議是俯臥撐,雙手橫放,就是指尖朝內,對應左右胸口.一般是每次堅持70個左右,堅持做200個以上就有效果,看你的身體情況,若是身體狀況良好可以適量增加.
腹肌我練了1年我發現仰臥起坐只能鍛鍊到腹部上半部分,鍛鍊下半部分的話需要另外方法.選一張椅子,雙腿併攏,兩手抓住左右大腿旁邊椅子邊緣,然後抬腿,放下,抬,放,大概30個以後就有感覺了.剩下的時間體力足夠的話可以酌情選擇其他器材輔助.
另外,俯臥撐和仰臥起坐必須要堅持才有效果,間隔時間超過3天身體就會鬆下來.
其實我也只是業餘,平時也喜歡健身,這是我的一點心得,希望能幫到你.
2樓：匿名使用者
平躺，雙手伸直放在耳朵旁邊，雙腳併攏向上抬，用伸直的手去碰腳尖，這樣反覆可以練腹肌，不知道我說的你懂不懂，雖然不是全天計劃，但希望也能幫到你
怎麼快速的在兩個月練出胸肌和腹肌
3樓：鮮山槐雙駿
俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推。
都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。
【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾
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！！！謝謝！！！
怎樣在兩個月內練出胸肌和八塊腹肌？
4樓：匿名使用者
那是根本不可能的。你要是準備老老實實的練，就按我說的做。胸肌俯臥撐。
俯臥撐會做的話幾乎可以練到胸肌任何部位，只是中縫鍛鍊差一點。你可以根據自己的程度如下試一試，1手下墊20公分固定物，2腳下墊20公分固定物（最高可加到60公分），3單臂俯臥撐，4負重單臂俯臥撐，5負重單臂俯臥撐（腳下墊固定物）。肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。
要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是罪重要的。
5樓：匿名使用者
樓主只要想練很好練出 貴在堅持 。。初練做做俯臥撐 仰臥起坐 各50個一口氣完成 每天堅持跑3-5公里 俯臥撐數量不重要 但質量要保證 手痠要堅持做 越酸越要堅持。。一個月下來肩上的肌肉和6塊腹肌會慢慢形成 至於8塊腹肌那是長時間練才會形成 因為最下面兩塊不好練
鍛鍊胸肌和腹肌間隔幾天最好
6樓：匿名使用者
胸大肌理論上說 只要休息夠了72個小時 就能恢復過來 腹肌每天都可以做 腹肌是人體比較特殊的一塊肌肉 恢復奇快
如果不去健身房鍛鍊的話 單是俯臥撐 可以每天做 因為做俯臥撐效果對於去健身房臥推來講 不是很大 所以也不用太長時間休息
每天俯臥撐作5-7組 每組做到力竭 仰臥起坐6-8組 每組到力竭組與組之間間隔不超過1分半
7樓：匿名使用者
胸肌隔天或隔兩天練一次。腹肌每天練。
俯臥撐10來個就好，但要每次都力竭，如果不行，就背個重書包練。每組間隔不超過一分鐘，最好在40秒之內。
仰臥起坐沒有次數限制，力竭就行。也可以仰臥，雙腿舉起，腹肌用力。
仰臥飛鳥練的只是胸肌中縫。
肌肉拉傷，揉，按，用力，越疼好的越快。
8樓：kk百年
不知一樓有沒有做過？每組二十或三十都可以，只要不是很吃力且還能堅持就行自己定吧。每組間隔一分鐘，最多不能超過兩分鐘。
每天做還是隔幾天做？這要看你每天做多少，如果每天只做一百個以下的話可以每天做。如果是大量做的話可以做兩天休息一天，且中途最好只休息一天，因為長時間不做耐力會下降很快的，特別是俯臥撐。
9樓：匿名使用者
不間隔，但是鍛鍊時不要過量，保證第二天能正常，輕鬆的鍛鍊才是最好的。注意營養要跟上，多吃含蛋白質多的食物，如牛奶，雞蛋，瘦牛肉等。魚類也是高蛋白食物，尤其是海魚。
10樓：匿名使用者
每天堅持,這樣肌肉才不會鬆弛。每天做八組每組做二十個。想煉胸肌和腹肌建議你煉啞鈴,效果很好,鍛鍊的部位也很全面
11樓：熊熊穎
主要看身體咯，每個人不一樣的。如果鍛鍊完第二天精神不錯，沒有痠痛的話，繼續鍛鍊時不影響的。但是如果強度較高的話可以考慮隔天（1天到3天都可以）做，建議大家一星期有3次力量練習的機會。
組數的話可以採取一下幾種：
極限法，做自己能承受的最大數量
定量法，規定好組數和每組數量。可以每組都一樣，也可以每組遞增，或者每組遞減。
最重要的話是不要讓自己感覺到疲勞，或者太累，這樣肌肉才能有發展的時間。運動適度就好，如果有肌肉痠痛，就要停止訓練或者鍛鍊其他不痛的部位的肌肉。等到恢復了再練。
記得還要加入一些有氧鍛鍊
總之這方面的東西都是慢慢積累的。
並不是說你做多少就能長多肌肉，漲多少肌肉要看你的身體狀態的。所以要合理訓練注意身體！
剛開始去健身房，想練胸肌和腹肌。多久才會出效果呢？
12樓：子禾
胸肌相比較腹肌好練一點，可以藉助啞鈴和胸部器械練習，可以採用練兩天休一天或三天休一天的週期來練習。飲食方面，多吃點蛋白食物。一個月就會有明顯的效果。
腹肌的話，如果你的身體脂肪比低容易練，如果脂肪多，有大肚囊就比較慢了，腹肌是可以不用休息的堅持每天都練習，仰臥起坐最簡單有效、每天保證質量200個。記住不要喝啤酒、吃夜宵。這樣3個月會有明顯效果。
13樓：么工beauty彥頁
這要看你的體質和鍛鍊時間等等很多因素
14樓：菲
這個需要堅持的，你不能只練一段時間啊
練胸肌和腹肌,一般一天分別做幾個?要做多少天才有效果?
15樓：心碎烏託孩
堅持做仰臥起坐，三月就可以
16樓：匿名使用者
俯臥撐每天50，
仰臥起坐
每天30
17樓：匿名使用者
堅持二三十年 你就能弄死施瓦辛格了
鍛鍊比較明顯的胸肌和腹肌需要多少時間
18樓：花風飛
有規律的針對性的有效鍛鍊 一般2個月效果就很好，以後還要堅持，每週至少3天
19樓：匿名使用者
那要看你的營養是否跟得上，訓練強度了
一個月時間可以練出胸肌和腹肌嗎？
20樓：在法光寺讀莎士比亞的鯊魚
如果你20歲左右，加強訓練，是可以的。不過這樣的訓練是一般人不能接受和堅持的，需要自己的毅力。加油吧！
21樓：
一個月的時間，每天給自己按時按點進行強度稍大的身體鍛鍊，練出胸肌和腹肌是沒有問題的。 但個人是不推薦在這麼短時間內要求自己練出形體的，對身體帶來的負荷太大。 健身要有一個良好的心態，生命在於運動，不要只追求形體。
22樓：艾上矢車菊
可以的，但是每天都要堅持，我就做過，真的有效果喲
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