晚餐吃什麼有營養，晚餐吃什麼營養又簡單

1樓：匿名使用者

1、主要食物：主要食物要注意粗細搭配，例如，可以把燕麥、高粱面、蕎麥麵等粗糧加到精面饅頭裡，這樣可以補充維生素b,對晚上睡覺有好處。此外，合理搭配大豆和穀類食物，適量攝取纖維素，有利於腸道蠕動。

不過，要避免在夜間大量攝入粗糧，以免突然攝入膳食纖維，延遲胃排空，導致夜間腹脹、消化不良等症狀，也會影響睡眠；

2、蔬果：可以選擇吃富含維生素和其它營養成分的葉類蔬菜，例如萵苣、芹菜等，可以補充維生素等營養元素；

3、其它：晚餐可以選擇瘦肉、雞肉、魚蝦類等富含優質蛋白的食物，吃適量可以補充人體所需的熱量和營養。此外，要減少脂肪的攝取，比如少吃油炸食品、動物內臟、蟹黃、魚卵、豬皮等，以免脂肪攝入過多而影響消化。

晚餐吃什麼營養又簡單

晚飯吃什麼好吃又簡單又營養

2樓：我是天道酬勤的勤

晚飯吃好又簡單的有營養的方法是，一定要少吃，可以喝一杯200克的牛奶，一小片全麥麵包，就可以解決晚餐的營養均衡又有助於睡眠。晚餐吃的多了，人會發胖，睡眠質量也會受到影響。所以，晚餐喝杯牛奶是最佳的選擇。

3樓：烈火金剛金牛座

按照中國人營養手冊講，最健康的吃飯方式是早餐好午餐飽晚餐少，晚餐最好是少吃或不吃脂肪碳水化合物，以蔬菜蛋白質為主，燙菜類豆腐類粥類食物，

4樓：網友

古代有句老話「早吃飽，午吃好，晚吃少」所以晚飯儘量吃到七分飽就可以，不要吃飽。如果晚上吃太多食物，不僅會發胖還會對身體器官造成一定的壓力。晚上要吃一些清淡易消化的食物，比如一些雞肉沙拉和酸奶，雞肉要比豬肉牛肉健康，酸奶促進消化。

也可以吃一些水果，比如蘋果、西瓜。喝點清淡的粥，南瓜粥、皮蛋瘦肉粥都可以。這樣的飲食習慣不僅可以**，對身體也非常有好處。

5樓：網友

晚飯可以吃易消化的飯食如小米粥，大米粥，麵條等等。

晚上吃什麼菜有營養

6樓：戴蒙崗居

一整天的忙碌工作結束，一頓豐盛、美味的晚餐不僅能夠很好的放鬆心情，同時也可以補充一些身體所需要的營養。那麼晚上吃什麼菜有營養呢？一起來看看！

1、晚餐吃八寶粥

晚餐吃一些八寶粥對身體健康比有利，因為八寶粥是一種用多種雜糧煮製成的粥品，它口感軟糯，營養豐富，而且熱量比較低，人們食用以後既能吸收營養，又不會誘發肥胖，是晚餐的理想選擇。

2、晚餐要吃青菜

晚餐時除了粥類以外還要吃一些青菜，這裡的青菜可以與肉類搭配在一起，像豆角炒肉、青椒炒肉以及西芹炒肉等，就都是適合晚上吃的一些菜式，這些菜式的做起來也比較簡單，而且膽固醇含量也比較低，能在保證營養供給的同時，避免心腦血管疾病的。發生。

3、晚餐可以吃湯品

晚餐吃一些湯品也很利於健康，像海帶豆腐湯，西紅柿雞蛋湯以及菠菜瘦肉湯等，就都是晚餐的理想選擇，這些湯品營養價值也比較高，而且味道也很誘人，再就是具有不同的保健功效，像海帶豆腐湯就能降血脂，瘦肉菠菜湯則能緩解貧血，人們可以根據自己的身體狀況去具體選擇。

晚餐三字經：早、少、淡

第一個字是早，吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時，這樣才能夠不影響睡眠。

第二個字是少，晚餐在一天的熱量裡面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對身體有益。

第三個字是淡。一個是低油，一個是低鹽。中國營養學會推薦，人每天的吃油量為25克到30克。

如果超過的話，就有可能造成血脂高。但從全國來看，我們每人每天吃油量高達40克，北京地區是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

晚飯吃什麼有營養呢？簡單點的！