1樓：揮劍
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌三部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你你以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步下方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。 在做以上運動的時候都可以練到小臂。
2樓：猴瞻鋪
恩，用槓鈴和啞鈴結合起來！手臂主要練共二頭肌，和三頭肌練二頭肌用彎舉，三頭肌用曲臂上舉
怎么練手臂肌肉，怎麼練手臂肌肉
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是...
鍛鍊手臂肌肉會影響身高嗎，練手臂肌肉會不會影響長高
不會影響長高。啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，我們看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處 訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力...
在家怎麼練手臂肌肉沒有啞鈴之類的
我也是健身愛好者，最好搞個啞鈴之類的，或者有重量的東西也可以，把小臂彎曲，放在板凳上，身子蹲下來，手裡拿著啞鈴，用手腕，不斷的往上翻卷，記住，小臂不可以離開板凳，反覆，20次，做5到6組，重量根據自己適當調整，不長時間應該有效果的！我小臂就是這樣練得，練大臂的話，直杆彎曲，最好了，最好還是通過器械，...