1樓：匿名使用者
手的力量練法很多，啞鈴不同的舉法就會練到不同的肌肉，如果你想提高投籃的穩定性，建議可以練習一下臥推槓鈴，循序漸進，堅持一段時間，可以提高上肢力量和背闊肌、肩胛肌的力量，對於投籃的穩定性有一定的幫助；
運球的技術需要多加練習，而且要注重兩個手的熟練度平行發展，不能光練一隻手的熟練度，要兩隻手同時提高，先練習原地運球，注意不要用眼睛盯著球練習，主要要讓手去找感覺，到後期可以逐漸增加一些胯下，背後，轉身的練習方法，堅持練習，球性就會提高的。
2樓：我飛故我在
每天練小啞鈴 可以增加小臂和手的力量 運球要從單手練2個月換手 再過2月練雙手的4個月在練體前對胯下 .......
3樓：
每天運球，你球打多了自然會運好起來，不要怕被斷球，還有每天早晚做俯臥撐，多做不了做少點，多做幾組就是了 。
4樓：尕
兩隻手，綁在一起（綁手腕上一點）。手肘可以頂著腹部與小手臂呈90度。手臂伸直，兩隻手握30斤（可以重點得）的小槓鈴。然後，用手腕的力量，朝胸口方向運動（記住是用手腕力量）
每天做3組（每組15-20下）。這是訓練手腕的力量。對射球出手速度有很大的提高！
這是我高中時，校隊的訓練！開始手腕會痠痛！不過，堅持一段時間後，效果就出來了！
5樓：神馬級網遊
光練手力量是不行的...打籃球很講究抵抗力的....整個身體素質都要強....抗撞和彈跳最重要..
怎么練手臂肌肉，怎麼練手臂肌肉
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是...
怎么練手臂肌肉，怎麼練手臂肌肉？
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌三部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你你以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，...
怎麼練習手腕力量，怎樣練手腕的力量
投不到不是手腕力量不夠，只是用的不恰當，配合不協調。投籃要從腳下發力，然後大臂帶動小臂在考手腕和手指撥出去。不要單靠手腕用力，那樣出手會很僵硬。個人體會，謝謝。手腕力量的練習的具體方法有 1 第一可以比平時適當的多提些重物，比如提20斤以上重物進行鍛鍊。2 第二比如可以做俯臥撐，用手指做俯臥撐，這個...