1樓：匿名使用者
這個，澱粉不就是富含碳水化合物的食物？很多肉類不就是高蛋白的食物？
至於怎麼吃，主要是看你健身的目的是什麼。如果是要減脂，那麼主要吃一些低熱量的食物。如果你是想要增肌，還是要吃一些高蛋白的食物。如果你對身材沒要求的，那想吃什麼就隨便了。
如果你是吃完晚飯再去練習的話，練完之後沒什麼必要再吃東西了。很多人練完以後吃東西，是因為他們都是晚上6、7點空腹進行健身的。
2樓：1982濤哥
健身的話，無所謂吃什麼。
健美的話，就必須吃高蛋白、氨基酸的食物。
晚上八點去學校健身房一個小時，故此推算你是想要點肌肉，所以健身之後喝一斤牛奶。呵呵，不瞞你說，我一般把牛奶當水喝，冰箱裡全是盒裝、袋裝牛奶，俯臥撐之後就喝一杯牛奶。
羨慕你還有健身房玩，我也就是做俯臥撐，都做了16年了，呵呵。
水果跟力氣沒有半毛錢的關係，力氣是氨基酸，肌酸是最好的增加力氣的能量。
知道紅牛飲料不？紅牛之所以這麼貴，大概5元多一小罐，就是因為氨基酸高。
3樓：嬌丫頭
吃點牛肉，但不要多吃
晚上健身後吃什麼
4樓：種花家的小米兔
練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。
這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
運動不能吃的食物：
生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
5樓：昨日
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
6樓：似曜始縈思
既然樓主主要是要**那麼建議晚飯儘量少吃且不要吃肉吃些蔬菜水果
6，7分飽就可以了
如果覺得餓那麼就再加一袋酸奶吧
飯後注意消化
儘量飯後散步10-20分鐘
站立半小時也可
8點啊挺晚的
這個時間段還是吃水果吧
主食就不要吃了
休息時間也好晚啊
對於**到沒有太大影響
但是睡的晚不利於肌肉的生長
7樓：季少明
你這身高體重，很標準。健美最適合。建議飯後一小時健身，健身後適當補充體力，蛋白類，如香蕉，牛奶，蛋清等。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
另外，要有一套適合自已的健身計劃。事半功倍。
8樓：匿名使用者
晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
1、健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。
因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。
補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
9樓：伊人聽雨咯
樓主身高和體重是非常完美的體型，
也就是不需要**，而是塑型，有氧是減脂的，不過慢跑和晨跑不礙事，晚上飯後就在飯後一個小時在練，提前吃香蕉（我一直是提前香蕉和300毫升礦泉水），塑型不誇張肌肉，大部分徒手動作就可以完成，想要塑型明顯（鯊魚線，肚臍眼靠往下最難練的兩塊肌肉），需要器械輔助（啞鈴最完美，上下身都能用上），不要一次求成，選幾組有效動作，一個星期3-4次一次10-15個3到5組，如果每天練建議多收集動作，可以星期一練腿，腹肌，二練背，腹肌，這樣每天不一樣，能讓肌肉恢復。（廣大網友勿噴，個人的日常經驗）
10樓：牧菲菲鄞美
晚上8點你才去健身房
鍛鍊完都9點多了
肯定不能吃
如果你不胖
是增肌的
可以吃但是你是**的
肯定不能吃
你可以比如7點的時候稍微吃點蘋果
黃瓜的補充下
到8點去健身房練練回家就不要在吃了
11樓：篤濯野輝
健身的最佳時間是下午三點至晚上八點之間,你這個時間鍛鍊其實對晚上睡眠會有影響,建議你提前點時間.晚上練完後,尤其是要減脂,最好是什麼都不要吃了.
還是練之前一個小時吃飯吧.
12樓：匿名使用者
健身後，不建議使用熱量過高的食品，可以選擇清淡的易消化的，比如說喝點燕麥片，吃一根黃瓜，西紅柿，或者是蘋果之類的。
13樓：匿名使用者
健身後多喝點水，水果之類的可以吃
14樓：匿名使用者
要想增加肌肉，最合理的食物是牛肉，還有蛋白粉。可以讓你在通過鍛鍊消耗大量的脂肪的同時，增長肌肉。
15樓：匿名使用者
晚上要吃飯 別吃太多 練完了之後 吃雞蛋清 喝牛奶 早上注意熱身和運動完後的保暖 小心著涼
16樓：害蟲一隻
有時間的話，飯後一小時以上運動吧。飯前運動的話，有可能影響消化。早上的話運動量儘量不要太大。影響上午的工作。
17樓：匿名使用者
不要空腹 吃點麵包什麼的最好喝點牛奶 一點點就好 不然容易體力透支 帶跟香蕉去 練完吃跟香蕉去洗澡 晚飯正常吃 早點睡 不要熬夜 熬夜不長肉
18樓：匿名使用者
吃點牛奶麵包足夠了。
19樓：
晚上吃點 早上也吃
20樓：匿名使用者
打籃球的時候喝茉莉花茶可以嗎？
晚上**健身完後吃什麼
21樓：默默她狠傷
1、晚上8點後，吃水果。**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
3、 豆漿：豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。
睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬。選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子：銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
22樓：健十**官方客服
不同人群**健身後吃的食物是一樣的：
1、**人群
晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
2、增肌人群
晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物是最好的選擇。
建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件朋友可以用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、一般人群
為了保持身體健康，精神狀態而健身的朋友。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。建議晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
23樓：糖不吃丟糖
1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，**者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
24樓：情感教育老師
晚上**健身完後可以喝一杯熱牛奶，吃點水果，喝點稀粥。
25樓：林友輝
你要**的話 建議吃蘋果 沒有額外的熱量 卻可以補充你的所需要的營養
26樓：小蔡專業知識解答
網上見**健身完之後什麼都不要吃吧，就喝一點品嚐的水源就可以了。
27樓：影視弟弟
你可以吃些高蛋白的食物但是不要吃主食
28樓：匿名使用者
你想**，那麼我建議吃蘋果，無需額外的熱量，但您可以新增所需的營養
29樓：摩天蓉蓉
晚上儘量少吃 吃也吃些熱量少的
30樓：郭樑郭子豪
健身完吃什麼都可以，但本著一點，要低卡，我的夜宵**雞50卡，
晚上是應該吃清淡還是豐盛？
31樓：莓食家
早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。熱量的囤積都是在晚上，如果有時間，早飯和午飯可以豐盛一點，晚飯的話還是清淡點比較好的，而且少吃為好，睡覺前三小時不吃東西。
32樓：湘江小茶壺
按理來說當然吃清淡為主。但是上班族有多少能做到，早餐吃得匆匆忙忙的，中餐就那麼一兩個鐘頭吃大餐也不太實際，就晚上時間多，當然是想吃點豐盛點了。晚餐儘量吃少為宜
吃晚餐該注意哪些問題？晚餐儘量別吃哪些東西？
在第一個方面就是要注意吃晚餐的時間。很多時候我們都會忽略掉這個概念，仔細想來，如果時間不對，那也會出現特別多的問題，比如說你吃晚飯的時間是在，三四點鐘左右，那麼你就會忍不住的吃夜宵，因為經過幾個小時的消耗，你就會感覺到肚子非常的飢餓，吃夜宵就形成了一種習慣，夜宵吃多了，自然就容易長胖，況且夜宵很多時...
晚上健身後能吃雞蛋嗎，晚上鍛鍊後吃雞蛋會對身體好嗎？
wjia佳醬 在晚上健身後可以補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白 雞胸肉 魚 蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉 增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯 麵包 土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。擴充套件資料 雞蛋的好處 1...
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