1樓：情感**系小企鵝老師
想要減脂，一定要少吃熱量過高的食物，可以多吃一些粗糧，多吃一些新鮮的蔬菜水果。想要安心健身，一定要做好想好了作息時間，不要經常熬夜，這樣對於健身也是很好的。
2樓：520啦啦
減脂的時候一定要減少熱量的攝入，所以一些高油脂高脂肪的食物一定不能吃，要多吃一些優質蛋白質，新鮮的蔬菜和水果，低熱量的粗糧都是不錯的選擇。
健身之前要注意熱身，調整好狀態，選擇一個適合自己的訓練方案，進行適當的鍛鍊，才是最好的方法。
3樓：axin時尚
少吃碳水，多吃蛋白質，不吃甜食，碳水會增加體重，蛋白質可以有利於健身，甜食會影響消化。還要做好運動前後拉伸，飲食營養均衡，不吃垃圾食品這樣的事情，因為拉伸可以很好的塑造體型，營養均衡可以增強體質，少吃垃圾食品可以提高身體的免疫力。
4樓：璃茉
在減脂期，我們應該少食多餐，每餐大概要七分飽就足夠了，每次在健身之前一到兩個小時之內不要吃任何食物。在減脂的過程中要牢記自己的飲食含量以及所吃食物的熱量，大量攝入高蛋白食物，注意營養均衡。
5樓：朱皖然
多吃蔬菜。多吃蔬菜是減脂必備的，因為蔬菜中的脂肪較低或沒有。做好充足的睡眠。只有睡眠充足才能安心的健身。
6樓：李李李昊陽
減脂餐要清淡、葷素搭配、少吃生冷辛辣、少食多餐。要先做好心理準備、事先制定計劃、選擇動作範圍、瞭解自己的身體極限。
請問，如何健身才能更有效的**？需要注意哪些呢？
7樓：巨蟹阿斯頓
健身的時候需要注意將有氧運動和無氧運動相結合，由專業人士的指導下進行科學**；**的時候要注意控制飲食，不要吃高熱量，高油脂，含糖量較高的食物，**過程中，注意早睡早起，不要熬夜，健身的過程中要注意保護好自己的關節，健身過程中要量力而行，覺得身體不舒適就要停下來。
8樓：撲苒悠水身
我認為首先要有持之以恆的動力，不應該剛健完身就暴飲暴食；需要注意的是不應該高強度的訓練，想達到一口吃成胖子的效果。
9樓：小白家美食
想要通過健身達到**的目的，一定要合理的規劃，應該先了解自己的體脂率，結合有氧運動和力量訓練，一定要堅持。
對於減脂的人來說，健身後要不要吃東西？
10樓：超燃型動減脂訓練營
一，晚上健身後不能吃東西。絕大多數運動醫學研究報告支援連續運動30分鐘後，繼續運動是最佳燃燒脂肪的時間段，停止運動還會繼續減脂。如果晚間健身後再吃東西，補充大量營養，很快睡覺，這些營養不能有效消化又會轉化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。
二，白天運動後吃東西有講究。
**降脂必須先得控制飲食攝入總量，確保總攝入熱量大卡少於總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩範圍內，根據自己的體重及運動量確定。只要總量控制好，白天健身，運動鍛鍊後可以補充能量。
三，高強度，激烈的運動鍛鍊後及時補充能量很重要。
高強度的運動鍛鍊後必須及時補充能量，健身運動也是高強度運動，運動後應該及時補充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但這時不應多攝入碳水化合物，應多攝入蛋白質。
11樓：asfa亞體協教練培訓
要想得到好的健身減脂效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要。
12樓：**
要吃的，吃蛋白質蔬菜肉都可以，不要吃太油膩的東西，主食也可以吃最好是粗糧。
為了減脂健身後吃什麼東西
13樓：persist健身
告訴你減脂期間晚餐選擇吃什麼？ 請看下面具體講解。
健身減脂期間應該怎麼吃?
14樓：環球青藤
1、早餐(6:00-8:00)
大家的身體在經過了一個晚上的休息後，因為沒有進食，因此很需要碳水化合物來為我們提供能量，對此我們通過麵包、饅頭來為我提供。對於很瘦的人還可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些蘋果、藍莓補充人所需的維生素。
最後加一些堅果--核桃。這樣我們的早餐就準備充分了。
2、上午茶(9:00-10:00)
半個蘋果，蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
3、午餐(12:00-13:00)
午餐是一天當中能夠注入最大能量的一餐，在吃午餐時，需要吃一些有飽腹感的食物，這樣一天才會充滿活力，到了晚上才不會很餓，導致晚餐吃很多，午餐可以選擇牛肉做主食，脂肪含量不高，而且牛肉含有高蛋白質，此外，也不用擔心吃牛肉會增加體重，總之，在水果蔬菜的基礎上，我們也要吃一些肉類，如蝦肉、三文魚、金槍魚等，這些都不會長胖。
4、下午茶(15:00-16:00)
黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉，黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
5、晚餐(18:00-19:00)
對於想要**的人來說，晚餐是非常需要注意的，在晚餐時，儘量低糖低鹽，少熱量，吃一些有一定飽腹感、但脂肪含量低的食物，並含有膳食纖維的食物，那麼，自然就是粗糧了。
健身人士要怎麼吃才能減脂啊？
15樓：飛翔的小羅先生
相信你健身的目的是增肌是吧？然後你的脂肪又較多，需要減脂。
既然是這樣的話，不建議在增肌的同時去減脂，這樣是會有效果，但是很不明顯，到時候看著只是一個大塊頭而不是一個肌肉小夥；再吃的方面的話，減脂的同時也要增肌，增肌餐建議每天雞胸肉和雞蛋白就可以了，其他的食物以減脂為主，綠色蔬菜：胡蘿蔔、小白菜等等；
個人建議還是先減脂在增肌，或者增肌與減脂二八分，一週七練，五練有氧減脂，二練，力量增肌。這樣的效果更好，你現在的目的是先減脂，然後在增肌塑形，忌吃油膩！早睡早起，晨練有氧必然重要！
16樓：1randy王
凡是不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**、減脂的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害！
很多**藥是麻醉你的五臟六腑再添增加一些瀉藥成分，自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來矇蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的。
體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的。
大家還是不要用自己的身體做實驗啊。
17樓：匿名使用者
要運動，在搭配一些飲食。
在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢？
18樓：菲飛老師
首先我們要知道，在**的時候，碳水是你最大的敵人，但是不能因為這個原因，我們就不去吃碳水，很多人都想問：那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢？其實這些人都弄錯了我們的重點，都把碳水化合物和脂肪直接劃上了等號，而忽略了其中更重要的一個點，那就是熱量差。
減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。
總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。
19樓：健身小平民阿偉
阿偉與你分享健身經驗。
20樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，自己的飲食應該注意控制的比較規律，多吃一些綠色的蔬菜和水果，這樣才能讓自己飲食達到正常，第2點就是減脂期間應該多吃一些牛肉和雞胸肉，這樣能夠補充蛋白，讓身體得到很好，蛋白質的吸收。
21樓：和你一起開口笑
飲食上要以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物，要注意營養搭配均衡，合理的攝入必備的營養物質。
22樓：雨中的陽光
少油少鹽少糖。建議早晨吃兩個雞蛋，一杯牛奶。午餐前先喝一碗湯再吃一些牛排或者雞胸肉。晚餐吃一些水果或者蔬菜。
健身之後應該吃些什麼才達到**的目的
23樓：
1、運動後要注意攝取充足的水分。
運動過後，**者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品。
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
推薦：全麥吐司、一到兩個荷包蛋。粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）。全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
注意事項：1.千萬不要空腹鍛鍊，有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。
2.劇烈運動之後，最好能放鬆休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。
24樓：雲南洋薊
健身之後適量的飲食就能達到**的目的，當然最好能補充一些洋薊製品。
以減脂為目的的訓練該如何安排？減脂期如何安排訓練？
如果是以減脂為主而進行的力量訓練，第一個動作，使用啞鈴較輕的重量，進行次數15 20次，第二個動作，固定器械較輕的重量，進行15 20次，第三個動作，使用較輕的壺鈴，進行20次，最後一個動作，平板支撐，進行30秒 60秒按照提示去做就好，一共三個迴圈即可！當然，若是你以減脂為目的，飲食還是要注意的。...
減脂怎麼吃蛋白棒，在減脂能吃蛋白棒嗎
1.用營養棒替代高熱量的零食。記住是替代！千萬不能把營養棒當零食吃，還隨便吃，那樣只會讓你越吃越胖！2.運動後用營養棒作加餐補充能量，但是每天吃的總量要限制，不能加餐後比原來每天攝入的總熱量還多。3.用營養棒替代正餐 或正餐的一部分，比如替換主食，再搭配其他的蔬菜 水果 優質蛋白質。等 或者完全替代...
經常有應酬需要飲酒，該如何減脂？
儘量要少吃一些油膩的食物，多吃蔬菜，多吃水果，儘量控制飲酒的數量，要多鍛鍊身體，保持正常的作息。在減脂的時候一定不要喝酒，而且即使要喝酒，喝的數量也要比較少一點，而且在喝完酒之後一定要多喝水。平時一定要多運動，可以去請一個健身教練，而且在喝完酒之後一定要大量喝水，喝完酒之後不要立刻睡覺，在喝酒的時候...