1樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
怎麼合理控制飲食？
2樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
3樓：朝秦暮楚朝三暮四
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，把晚上的飲食控制住就可以了，早上和中午飯還是需要好好吃的，所以不要刻意去控制飲食。
4樓：麻竹竇雁
早餐要吃的好一些
儘量搭配合理
肉蛋蔬菜水果適量
中餐一定要吃點少一些
八分飽就可以了
晚飯儘量不要吃主食
以蔬菜水果為主
量一定要少
飯後要運動半小時
比如慢走或家庭衛生的清潔等
5樓：冠融雪運龍
吃水果,最好是吃蘋果,2小時吃一個,肯定有效果
6樓：鮮兒
這要靠自覺，定時定量進餐，每餐七分飽，注意營養均衡。
7樓：
葷素搭配，別暴飲暴食，，適當運動，早吃好，午吃飽，晚吃少。
8樓：結晶體狼倩
1.不必吃熱飯,冷菜也可以保證營養。
2.夏季喝冷湯。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除飢餓感而且還會製造熱量。
3.值得推薦的是多吃水果蔬菜,特別是多吃水分多的品種如西瓜,黃瓜和西紅柿。這些蔬菜熱量少而且可以恢復人的精神。這些東西可以在兩頓飯...
4.礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料,這些飲料熱量最少。
5.少吃多餐不會像一天吃三餐那樣加重機體負擔。此外吃得過多就不願去游泳了。
9樓：耿天曼傅易
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果
是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
如何控制飲食
10樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
11樓：寧雁羿霜
你現在不能把整頓的飯菜全吃了,分開吃,少食多餐.就會沒有了飢餓感,那時你再學著控制飲食就比現在好控制了,胃小了腸子細了,你的控制就算成功了.
12樓：少振華奈辰
先解決認識問題,
多學習控制飲食,運動方面的知識
13樓：習桂花屠溪
吃點高營養的東西身體需求就夠了，但是胃感覺不到飽
怎樣才能控制飲食呢？
14樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
15樓：碩丹宓雲
飯前喝一杯水，或者吃幾顆糖，甜食會讓你比較容易產生飽腹感，或者你可以少食多餐，一次吃一點，多吃幾次，但絕對不能吃飽，這些都可以呀。
16樓：卓德蘭亥
在正餐中增加蔬菜量,或者兩餐之間加含水分多糖分少的水果或生菜(如西紅柿、黃瓜),這樣可以增加飽腹感。自然就吃得少了！
17樓：勤秀愛士寅
你還是沒有一個健康的意識，沒有意識，知道的再多也沒用，建議在身邊看看因為過量飲食造成的疾病或者多看一些暴飲暴食導致嚴重後果的報道，讓你感到，再這樣下去你的結果很可怕，產生擔心心理，這樣才可能改道你的壞習慣，雖然狠了點，但會讓你改掉壞習慣。
18樓：陰思萱壽小
飯前喝點清淡的湯增加飽腹感，主食就可以少吃點了，不要吃零食，特別有些水果含糖量高，也要控制。
19樓：班汀蘭榮子
一定在你吃飯之前，多吃點水果含糖量少的，多喝水，那樣在吃之前肚子有飽滿感
20樓：夏侯廣英侯妍
要是不怎麼愛吃的話，飯前猛喝水，或者可樂，雪碧，那些帶氣的飲料！喝了之後，就不怎麼想吃飯了…
21樓：貝蕾衣汝
那就多吃點卡路里比較低但是體積有比較大的食物、
或者建議在還想吃的時候吃些水果、
22樓：天秀愛塞茶
即衝的麥片，只要加上熱開水自己調味，甜或鹹都可以，或者加熱牛奶也行。麥片營養很高，含豐富水溶性纖維能像海綿般將膽固醇吸走，排出體外，助你降低膽固醇，有益心臟健康，配合均勻控制熱量的飲食和定期運動，有助減低增重及肥胖風險哦，挺實惠的，又方便，又健康，也可以有**功效！
23樓：祁重天
按熱量的照攝入量小於等於消耗量，可以控制體重的增長
24樓：
這個是比較困難的，首先你要有動力，比如要**，要美麗，要有決心有毅力，自己做著吃盡量少油少鹽少滋少味，去外面吃也要默唸少吃點到為止，
25樓：褚素花鞠雁
飲食儘量清淡,早飯和午飯要吃飽,晚餐可以用水果代替,堅持每天多運動,這樣下去,相信很有效果哦,加油吧!!!
怎麼才能讓自己控制飲食？
26樓：阿亮體重管理
很多人吃飯的時候總是控制不好量，經常吃多，沒關係，給大家一個最簡單辦法，每餐搭配保證1份主食，1份優質蛋白質類食物，2份蔬菜，少油少鹽，烹飪方法越簡單越好，吃飯的時候記住以下三個關鍵點
怎樣才能控制飲食
27樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
28樓：有戲荔枝說
健康的生活=控制飲食+適當運動
怎樣可以控制飲食
29樓：何寒蕾掌燁
吃飯前先喝點開水吃點水果，或者先喝湯都可以，湯不要喝太油膩的。晚飯少吃點，儘量吃能力低的食物，比如，冬瓜，豆腐，現在的生活條件好了，肉吃多了，多吃點青菜，素食對腸道都很好的啊，要堅持運動，游泳挺不錯的。。。
30樓：阿亮體重管理
很多人吃飯的時候總是控制不好量，經常吃多，沒關係，給大家一個最簡單辦法，每餐搭配保證1份主食，1份優質蛋白質類食物，2份蔬菜，少油少鹽，烹飪方法越簡單越好，吃飯的時候記住以下三個關鍵點
31樓：接琇芬祖易
吃東西之前，先分成若干份，然後儘量慢點吃，一般來說，進食後二十分鐘後才會有腹飽感。吃時不斷暗示自己，我已經吃了很多。
32樓：夾谷英祖芳
你可以給自己找一些事情做，佔著雙手，想吃都吃不了了
33樓：節初蝶苦亭
想吃東西的時候就喝白開水，吃飯前也喝點，家裡別存零食
34樓：良長娟玉楠
少食多餐。就是一餐吃到七分飽。不能太飽了。然後一天吃多頓
如何控制飲食？
35樓：請盜號
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
36樓：來霞眭壬
吃飯前喝點湯或水，這樣既養胃又吃不了太多，餓的時候吃點水果，比如蘋果黃瓜這些熱量低的。
37樓：季艾說嘉月
儘量不吃或
少吃多餐也可以啊
38樓：尋雨浮子濯
多喝水～～～～～～～·
如何控制飲食，怎麼合理控制飲食？
控制飲食的方法是多喝水，感覺口渴了就喝水，每天保持喝八杯水，可以有效的控制食慾。另外那可以調整餐順序，我們國人常見的順序是先吃肉和菜再吃主食，然後最後才後水果，其實正確的吃飯順序，應該是屬於先吃體積大的，後吃體積小的，先吃液體的再吃固體，吃的熱量的菜，吃高熱量的，蔬菜 水果屬於體積大熱量低的食物，應...
高血脂要怎麼控制飲食，血脂高如何控制飲食
一眼萬年 目前的中老年人幾乎都有高血脂問題，高血脂是中老年人非常容易得的疾病，有的人持著 人生苦短，活在當下 的理念，在飲食上非常不講究，不注意飲食習慣，也不把控飲食數量，想吃什麼就吃什麼，不懂得忌口，這樣不健康的生活方式讓他們患上了高血脂的問題，那麼高血脂要怎樣控制飲食呢？高血脂患者的飲食控制表現...
怎樣飲食最合理，怎樣合理飲食？？？？
很多種，要看你問的是哪方面的。多吃粗糧，什麼時候都需要。人體需要多種維生素，纖維素，粗糧中含有多種纖維素和維生素，可以促進吸收代謝。還要多吃含有酶的食物，沒可以幫助消化，也可以清楚毒素。呵呵。多吃新鮮的蔬菜水果，每天都吃牛奶，雞蛋，菌類，品種要豐富一些，少吃肉類。每週還要吃一次魚，因為魚類裡還有歐米...