1樓：鹹凌翠
很多種，要看你問的是哪方面的。多吃粗糧，什麼時候都需要。人體需要多種維生素，纖維素，粗糧中含有多種纖維素和維生素，可以促進吸收代謝。
還要多吃含有酶的食物，沒可以幫助消化，也可以清楚毒素。呵呵。
2樓：其建修品
多吃新鮮的蔬菜水果，每天都吃牛奶，雞蛋，菌類，品種要豐富一些，少吃肉類。每週還要吃一次魚，因為魚類裡還有歐米伽3脂肪酸，這是一種不飽和脂肪酸，可以降低得心腦血管病的風險。還可以適當喝一點點紅葡萄酒，含有葡萄多酚，可以軟化血管的。
3樓：怪味豆
吃7分飽，多素少葷，包你活到99
合理的飲食要做到什麼
怎樣合理飲食？？？？
怎樣合理飲食
4樓：俺
三餐與營養。
傳統的飲食方法不科學。
我們三餐飲食方式，一般都是早晨吃稀飯、饅頭等碳水化合物類食品，中午吃米飯、麵條加點肉類、蔬菜之類，晚餐吃得比較豐盛。這種飲食方式非常不科學。因為早晨吃碳水化合物食品進入血液，將增加大腦的鎮靜作用，使腦細胞處於非臨界啟用狀態，表現為工作反應遲鈍，記憶減退，降低工作效率。
午餐如仍以碳水化合物為主，其中缺乏卵磷脂和不飽和脂肪酸，會使人昏昏欲睡，難以集中精力處理下午的工作。晚餐過多吃高脂、高蛋白食品，不利消化，影響睡眠，而且會發胖。
改進飲食方式。
正確的早、中、晚的份量應為。
三、二、一式。也就是早餐吃得好，份量多；午餐吃得恰恰好，份量適中；晚餐吃得少，不吃更好。
1，早餐多吃肉類，但應以瘦肉代替香腸，以新鮮水果代替高糖食品。因為高脂和高膽固醇食品不易消化，將使腦中血液大部分轉到消化活動上，大大降低了大腦的敏銳度，影響思維。早餐可喝一兩杯中濃度咖啡或茶，因為他們的主要成分咖啡因入腦後干擾腺甙酶的抑制作用，使大腦處於中度興奮狀態。
切忌過量，否則效果相反。
2，午餐應以高蛋白質為主，最好吃魚。蛋白質豐富的午餐，使血液中充滿氨基酸，特別是魚、蛋、大豆中富含的卵磷脂是構成腦神經和腦代謝的重要物質。氨基酸入腦後轉化成的物質，使人思維敏捷、精神飽滿、情緒穩定、記憶清晰。
3，晚餐吃蔬菜、麵包、麵條、米飯、甜食等碳水化合物，可間接改變大腦的化學結構，使血液中不能被肌肉細胞吸收的氨基酸進入大腦，轉變為具有鎮靜作用的血清素。
如何合理飲食
5樓：江蘇新東方烹飪學院
1.首先要有固定的作息，飲食要有規律，即每天在相同的時間進餐。
2. 其次，一版天中最重要的就是權早餐，午餐，晚餐。俗話說：
早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。這個是基本的健康飲食原則，每餐根據個人需要，有不同的要求。正常人一般要求葷素得當，種類豐富，五穀雜糧。
其他需要注意的也有很多，像少吃油炸食品，適度用油，適量分配等。
3.最後，合理的飲食還需與好的生活作息習慣相輔相成，積極鍛鍊身體，身心愉快，對工作充滿熱情等。酒類，零食，甜點，宵夜等部分也要適時，適量，適己的進行。
6樓：典娟麗莫藻
1、飲食中應有多樣化的食物，包括人體所需的各種各樣食物。
2、飲食中各種食物的比例要適合，不但要注意各種營養素齊全，而且要比例科學、合理、適當。
3、在合理飲食的基礎上還要注意加工烹調、主副食的搭配、食譜多樣化，以保證良好的食慾和充足、合理的營養攝入量。
合理飲食的組成：
為了方便策劃日常的合理膳食，許多國家把食物分成幾大型別，分類方法因條件不同而有區別。目前，我國根據自己的國情，將食物分成五大類，即合理膳食應包括的五大類食物：
1、穀類（糧谷）及糧穀類製品；
2、豆類及豆類製品；
3、肉魚蛋奶類；
4、蔬菜類和水果；
5、油脂類食品。
「早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少」是古人的養生格言。現代營養學家提倡「早飯佔全天總量的25％，中餐佔40％，晚餐佔35％」是對現代人養生的具體化。
早餐應吃一些營養價值高、少而精的食品，因一夜的休眠已基本耗完晚餐的進食，早上起床不久胃腸興奮度不高，要滿足上午的工作學習，早餐必須量少質優。一份合理的早餐應用幹有稀，有主食又有副食。除主食外，最好配一兩種高蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶等。
現實生活中不少人早餐隨便，甚至不吃早餐，這是違背生理需要的。午飯具有承上啟下的作用，既要補償早餐吃得少、上午運動量大、消耗多可能出現的營養負債，又要為下午的活動之需儲備能量，因而飲食的品質要高、量也要相對足。午餐主食分量要大些，副食花樣要多些。
最好午後吃一次水果。
晚飯進食要適當少些，因為晚上活動量小，若進食過飽影響睡眠，另一方面會造成營養過剩。晚餐不能食後就睡。正如古人所說「飽食即臥，乃生百病。」
怎樣做到合理飲食？
7樓：雨中
凡事把握一個「度」，飲食更應如此。提倡健康飲食，多吃綠色食品。
8樓：嚴南優
少吃多餐，每餐定時，吃八分飽，多吃水果多喝水。
早餐最好在7點-8點吃，一碗雜糧粥，一個水煮雞蛋/一杯牛奶，一個水果，一把堅果。
午餐12點，主食最好吃糙米飯，兩三份蔬菜和一份肉。
晚餐5點-6點，主食最好吃糙米飯，兩三份蔬菜。
在三餐間可以吃一些水果。
每天的食物應該品種齊全。蔬菜包括葉菜類，菇類，薯類，瓜類/茄類，肉類要包括紅肉和白肉。
顏色包括紅，黃，綠，白，黑/紫。
不吃或少吃垃圾食品。
怎樣為合理飲食
9樓：看錶的利指導
pos樓退伍證中嗚嗚嗚x2
怎樣合理的飲食？
怎樣合理搭配飲食？ 5，怎樣合理搭配飲食？
怎樣合理搭配飲食？早上吃的飽 雞蛋麵包牛奶。中午吃的好 一葷一素一湯。晚上吃的少 2素1湯。又 又健康 水果搭配一點魚肉，加一些喜歡的蔬菜 注意 不要加太多油 如何搭配飲食 大學生在學校當中，吃食都不是自己所能選擇決定，大多數還是吃食堂的居多，可以選擇的也就那麼幾樣。但是不能因為自己選擇較少，就可以...
怎樣去控制飲食，怎麼合理控制飲食？
我經常跟大家說 需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點 怎麼合理控制飲食？我經常跟大家說 需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點 早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，把晚上的飲食控制住就可以了，早上和...
高考如何飲食搭配，高考飲食怎樣合理搭配？
1 一定要重視主食，千萬不要認為加強營養就是吃海蔘 鮑魚，主食是平衡膳食的基礎結構，因為平實無華，往往不被重視。一日三餐每餐都要吃主食，主食不能只吃細糧，可以適當的吃一些粗糧。2 葷菜中肉類首選魚蝦 去皮的雞鴨，瘦豬肉也不錯，肥牛肥羊飽和脂肪酸很高。3 蔬菜水果有很好的調節代謝的作用，不僅能幫助消化...