1樓：
控制飲食的方法是多喝水，感覺口渴了就喝水，每天保持喝八杯水，可以有效的控制食慾。
另外那可以調整餐順序，我們國人常見的順序是先吃肉和菜再吃主食，然後最後才後水果，其實正確的吃飯順序，應該是屬於先吃體積大的，後吃體積小的，先吃液體的再吃固體，吃的熱量的菜，吃高熱量的，蔬菜、水果屬於體積大熱量低的食物，應該放在前面，水液體食物容易產生飽腹感，應該放在餐前喝，肉熱量偏高應該放在後面來吃，等一下就會吃飽的時候，其實熱量攝入至少可以降低一半。
就是可以多喝咖啡和茶，咖啡因能夠增加體內血糖的含量，讓大腦不會感覺飢餓進而可以一直食慾，其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用，茶也可以達到這個效果。
2樓：阿亮體重管理
很多人吃飯的時候總是控制不好量，經常吃多，沒關係，給大家一個最簡單辦法，每餐搭配保證1份主食，1份優質蛋白質類食物，2份蔬菜，少油少鹽，烹飪方法越簡單越好，吃飯的時候記住以下三個關鍵點
3樓：匿名使用者
要注意飲食清淡，少吃辛辣重口味的食品。根據季節來吃食物，少吃反季節食品，畢竟打的農藥比較多。生活要有規律，不要經常熬夜，這樣也會影響胃口的。
怎麼合理控制飲食？
4樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
5樓：朝秦暮楚朝三暮四
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，把晚上的飲食控制住就可以了，早上和中午飯還是需要好好吃的，所以不要刻意去控制飲食。
6樓：麻竹竇雁
早餐要吃的好一些
儘量搭配合理
肉蛋蔬菜水果適量
中餐一定要吃點少一些
八分飽就可以了
晚飯儘量不要吃主食
以蔬菜水果為主
量一定要少
飯後要運動半小時
比如慢走或家庭衛生的清潔等
7樓：冠融雪運龍
吃水果,最好是吃蘋果,2小時吃一個,肯定有效果
8樓：鮮兒
這要靠自覺，定時定量進餐，每餐七分飽，注意營養均衡。
9樓：
葷素搭配，別暴飲暴食，，適當運動，早吃好，午吃飽，晚吃少。
10樓：結晶體狼倩
1.不必吃熱飯,冷菜也可以保證營養。
2.夏季喝冷湯。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除飢餓感而且還會製造熱量。
3.值得推薦的是多吃水果蔬菜,特別是多吃水分多的品種如西瓜,黃瓜和西紅柿。這些蔬菜熱量少而且可以恢復人的精神。這些東西可以在兩頓飯...
4.礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料,這些飲料熱量最少。
5.少吃多餐不會像一天吃三餐那樣加重機體負擔。此外吃得過多就不願去游泳了。
11樓：耿天曼傅易
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果
是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
怎麼才能讓自己控制飲食？
12樓：阿亮體重管理
很多人吃飯的時候總是控制不好量，經常吃多，沒關係，給大家一個最簡單辦法，每餐搭配保證1份主食，1份優質蛋白質類食物，2份蔬菜，少油少鹽，烹飪方法越簡單越好，吃飯的時候記住以下三個關鍵點
健身的時候，如何控制飲食？
13樓：c春夏學姐
我覺得其實健身是一個特別需要毅力和耐力的事情，因為健身本身就是把自己的肌肉變得更加強硬一點，所以我覺得這件事情還是挺難的，不僅要在運動上下功夫，還得在飲食上也要下很大的功夫。
尤其是飲食其實還挺重要的，有可能你一個吃的不對，就把你好幾天的運動成果都給打破了，覺得你運動了幾天都沒有用，所以說一個好的健身方法一定要制定一個好的飲食習慣。
飲食這方面的話，我覺得首先你不要吃特別熱量高的東西，也不要喝那些氣泡水啦什麼的東西。因為熱量高的東西可能會造成你的肌肉沒有那麼容易的就形成，然後可能會破壞你的肌肉，所以我覺得儘量不要吃那些熱量特別高的東西，也不要喝雪碧，可樂這種汽水。
平時應該儘量吃一下雞胸肉啦，或者是那種水煮的肉，還有一些水果，蔬菜，我覺得只要控制好這些合理一點，不要大吃大喝，然後也不要一頓吃，一頓不吃，只要持續地一直吃就好。
而且我也覺得你可以選擇一下牛肉，因為牛肉就是特別好的東西，然後可以有效地補充你體內的蛋白質，但是也不會長肉什麼的，所以我覺得你可以試一試。也可以多吃西紅柿，多吃一些蔬菜，這些東西吃了對身體都是有好處的，對你健身也是有好處的，所以我覺得可以多吃一點。
健身其實就是一個特別辛苦的事情，有很多人可能都特別喜歡健身，但是都沒有堅持下來，也有很多人覺得健身沒有成果。我覺得健身最重要的就是堅持，一定要堅持最重要。
14樓：匿名使用者
有一句健身中的俗話，叫「三分靠練，七分靠吃」。說明有一個合適的飲食對於健身來說是很重要的，你問如何控制飲食，其實卻是要控制飲食，但是卻並不是意味著要吃不飽，而是在飲食上有許多需要注意的地方。下面我就來分享一些我的飲食經驗。
一、遠離油炸食品
健身的話，油炸食品是要堅決杜絕的。不管是動物油脂還是植物油脂，都是人體需要的儲能物質，儲能物質意味著一般會被我們身體吸收並儲存起來，我們身體的儲能物質是什麼？只要就是我們的脂肪，所以也就意味著，攝入過多的優質會導致我們的脂肪更加容易堆積，這對於健身來說絕對是有很大的負面影響的。
特別是動物脂肪，比如豬油，或者肥肉雞皮等，更是脂肪堆積的罪魁禍首。
所以在我們的飲食中，不要吃太油膩的東西，應該注意儘量清淡一點，吃肉的時候儘量吃魚肉羊肉牛肉這種脂肪比較少的肉類。
二、遠離零食
零食絕對是人體發胖的最大的元凶。因為零食中含有大量的新增劑，而且一般為了口感都會有大量的作料，大多數更是通過油炸或者膨化，都是熱量非常高的食物。熱量高即意味著很容易攝入過多的能量，如果消耗並不多的話，很容易被人體儲存起來。
而且零食一般都是在正常吃飯之餘吃的，更是多餘的食品，更何況零食一般都不怎麼容易讓人產生飽腹感，一不注意就容易吃多，所以我們應該在日常飲食中堅決的杜絕零食。高熱量！
三、遠離高糖食品
含糖多的食物也是我們應該遠離的，比如西瓜，西瓜幾乎除了水份全是糖類，因此健身的人一般都不怎麼吃西瓜。在比如奶茶，可樂，雪碧等碳酸飲料，或者酒水以及眾多甜食。糖類是我們人體最容易吸收的能量物質，因此很容易被人體吸收，自然也就容易讓人發胖。
四、飲食以蛋白質和纖維素為主
那麼前面說的都是不要吃，但並不意味著我們在日常飲食中要捱餓。我們應該以蛋白質食品和纖維素為主，吃大概七分飽。含蛋白質比較多的事物有豆腐豆漿等豆製品，也有脫脂牛奶乳酪等奶製品，或者魚肉，雞胸肉，牛肉等白肉。
而含纖維素比較多的則是果蔬食品，比如黃瓜，青菜，生菜等等。
蛋白質和纖維素十分容易產生飽腹感，而且熱量也比較低，所以我們可以吃的最少，攝入最少的熱量，卻能產生相同的飽腹感，不會感覺到餓。
但是最後要說的是，我們雖然要以蛋白質和纖維素為主，也要保證自己的飲食均衡，其他的我們需要的物質也要適量的攝入一點。
15樓：帖黃
剛接觸健身該如何控制飲食？
隨著國外健身文化的普及，越來越多的人開始進入這個健身的潮流，對於健身，簡單的無外乎兩種狀況：增肌和減脂。那麼對於剛開始接觸健身的人來講，飲食方面無外乎就是為了增肌或為了減脂。
那剛開始接觸健身該如何控制飲食呢？也應該分作兩種狀況。
如果你要增肌，那你一定要熟悉人體肌肉生長的規律，就是，日常的飲食維持基礎代謝，如果你要在此基礎上增加肌肉的話，除了你要做大重量的無氧練習之外，還要攝取高熱量的食物。但是這裡所講的高熱量食物是有要求的，最好是選擇那種高蛋白低脂肪的食品，在肉類方面推薦你選擇雞胸肉，牛肉，魚肉海鮮等，在豆類方面，多吃黃豆黑豆。此外在日常三餐的基礎上，你還要加餐，一天六餐是最好的。
只有這樣才能夠長肌肉的同時不增加脂肪含量。這是大多數人所追求的。
如果你屬於那種身材偏胖型別的，想要降低你身體的脂肪含量的話，那一定要多做有氧運動的同時，控制你日常熱量的攝入，多吃熱量少且能夠增加飽腹感的食品，此時蔬菜沙拉是你最好的選擇。你也可以吃雞鴨肉海鮮的，但一定要注意，最好是用清水煮。隨身攜帶著一個雞蛋，一個香蕉，只吃蛋清。
這樣會有效的限制你每天熱量的攝入，讓你的曲線一天天得柔順起來，你的身材也會越來越纖細。
當然如果你要增加脂肪含量的話，一定要保證充足的睡眠。因為，撕裂後的肌肉只有在睡眠狀態中才是生長速度最快的，而且充足的睡眠有利於你保持充分的活力，進行第二天的高強度訓練。
話不多說，一開始控制飲食往往是痛苦的，但是如果你堅持下來的話，讓這種健康的生活習慣成為了你的習慣的話，你會慢慢的享受它，你的身體也會慢慢的改變。
16樓：asfa亞體協教練培訓
其實健身是一個特別需要毅力和耐力的事情，健身本身就是把自己的肌肉線條更加明顯，一個好的健身方法一定要制定一個好的飲食習慣。飲食這方面不要吃特別熱量高的食物，熱量高的食物可能會造成你的肌肉沒有那麼容易形成，可能會破壞你的肌肉，所以我覺得儘量不要吃那些熱量特別高的食物。
怎樣去控制飲食，怎麼合理控制飲食？
我經常跟大家說 需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點 怎麼合理控制飲食？我經常跟大家說 需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點 早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，把晚上的飲食控制住就可以了，早上和...
高血脂要怎麼控制飲食，血脂高如何控制飲食
一眼萬年 目前的中老年人幾乎都有高血脂問題，高血脂是中老年人非常容易得的疾病，有的人持著 人生苦短，活在當下 的理念，在飲食上非常不講究，不注意飲食習慣，也不把控飲食數量，想吃什麼就吃什麼，不懂得忌口，這樣不健康的生活方式讓他們患上了高血脂的問題，那麼高血脂要怎樣控制飲食呢？高血脂患者的飲食控制表現...
減腹部脂肪怎麼合理控制飲食量，減腹部脂肪一天的飲食怎麼控制？
方法一 早上一個黃瓜，一個雞蛋 中午一個黃瓜，一個雞蛋 晚上一個黃瓜 一週能瘦10斤，但就怕堅持不下來，朋友有試的，效果很明顯方法二 一天三餐一定要吃 肉 菜都吃，注意 每頓飯都吃6分飽 晚飯後不要吃夜宵 實在想吃 就吃一個水果 但是不要吃多含澱粉 的食物 米飯可以少吃 多吃菜和瘦肉 土豆這些儘量少...