1樓：忘心囝
分享一下我的**經歷，我很容易長胖，喝水都長肉的那種，曾經因為生病吃激素藥，體重暴增10kg，從138斤到了160左右決定開始**，目標2個月減10kg，早晚各跑步一小時，慢跑，跑了一個月，才減了5kg，感覺效果太差，於是決定控制飲食，晚飯只吃一點水果或者喝瓶酸奶。效果很顯著，一天基本就瘦0.7斤左右，兩週就完成目標，後面控制飲食，一天三頓飯，少吃零食，少吃宵夜，少喝碳酸飲料，一年也就吃了幾頓宵夜，碳酸飲料幾乎沒碰，零食也是幾乎沒碰，結果一過年就胖了，年夜飯太好了，再加上又吃宵夜，又吃零食，又胖到160左右，又開始**，有第一次**的經歷，再加上報了學校的健身房，有老師指導，兩週就瘦到138斤了，這期間運動加控制飲食，一週跑三次步，每次五公里左右，一週力量訓練兩次，一次一小時，全身肌肉都練，後面體重下降速度變慢了，練了兩個月也才到135斤，但是肌肉比例明顯提高，體重沒怎麼變，但看起來瘦多了。
總結就是**是靠運動+控制飲食，控制飲食不是不吃，而是減少澱粉類食物攝入，米飯就少吃一些，有力量訓練就要增加蛋白質的攝入，**最好是靠跑步，跳繩和騎自行車等長時間的有氧運動。
我的模式你可以參考一下，飲食方面：
我早上喝瓶純牛奶，吃個包子或者麵包，吃個雞蛋，早上千萬別吃麵，一大碗麵全澱粉，除了長胖，沒有任何營養。
中午二兩飯，菜葷素搭配，菜可以多，飯不能多。
當天有力量訓練晚飯就吃一個玉米或者包子饅頭，一個雞蛋，一點肉乾，喝瓶奶，沒有力量訓練就玉米+蛋或者奶，更少一點的肉乾
運動方面：
第一天，力量訓練，時間一個小時，全身肌肉都練，一個動作3~5組，重量比較重，但不要太重，大概在你極限重量的50%~70%，**的力量訓練輕重量，多組數，練完回去休息一下，補充水分，慢慢喝，少量多次數，洗個溫水澡。
第二天，跑步，晚上吃完晚飯休息一下就去跑步，慢跑，跑五公里
第三天休息
第四天力量訓練
第五天跑步
第六天訊息
第七天跑步
一週就這樣安排，根據自身情況調整，有時候練猛了，休息一週都行，根據自己情況搭配吧
2樓：索興
這要看你的毅力了，在有教練個**夥伴的陪同下，和這些氛圍中只要不偷懶就會**成功的。加油
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