1樓：冰苠觀社會
早上起來做有氧運動，此時身體優先燃燒的是脂肪，也就會大大提升減脂效率。
早上起來的時候，你經過一晚上消耗，基本是屬於空腹的狀態。血糖也是比較低，這個時候進行運動身體優先消耗的是脂肪。早上運動的脂肪消耗速度是比較快的，如果你早上進行慢跑20分鐘，你很容易就喚醒身體的活力，讓脂肪隨著汗水排出體外。
2樓：匿名使用者
當身體機能被開啟，開始燃燒肌肉脂肪之後，不能夠有效的提供能量的情況下，這個時候始燃燒體內脂肪，這個時候就是剪紙效率最高的一個狀態，所以說我們說一般在運動微出汗到40分鐘左右，人的體能達到了一定的狀態，消耗啊，達到一定狀態，這個時候是燃燒脂肪最好的時間段
3樓：太卡嗯
1，有氧無氧相結合，程度大，時間長。2，兩人或者多人一起訓練，更容易堅持。3，短時間內不要照鏡子，上稱之類的，後來會發現瘦挺多的，更容易堅持。
4，有規律的作息，這個也讓自己變的更自律更容易堅持。
4樓：北山一師
第一點就是找到了訓練的技巧，找到這種技巧之後，能夠迅速的燃燒脂肪，讓脂肪快速，消耗下去這種情況下就能快速的減脂，第二點，在身體特別有爆發力的時候進行訓練，這個時候會大大提升減脂的效率，因為你的身體很有力量，這個時候消耗的代謝就很快。
5樓：李李李昊陽
當有氧運動和無氧運動相結合做運動時、在有目標和計劃的健身過程中、運動的同時搭配飲食、訓練時有足夠的運動量時等，都會大大提升減脂效率。
6樓：溫柔的女人
第1種訓練就是應該進行爆發力的這種訓練，首先就是應該讓身體很有爆發力，讓脂肪燃燒起來才能有效率，第2種訓練就是應該訓練這種拉伸的動作只有拉伸開了，肌肉收縮了，才能起到減脂的效果。
7樓：sunny小賈老師
有一種情況是特別不友好的，對於減脂訓練，就是你長時間的去訓練，我建議每回訓練力量訓練一小時有氧訓練半小時。
8樓：蔣坤
將有氧運動與無氧運動結合起來，藉助一些器械進行適當的力量訓練，在專業人員的幫助下進行訓練，補充優質蛋白質，多喝牛奶多吃雞蛋，飲食清淡，在這樣的情況下會大大提高減脂效率。
9樓：師夏侯真
做有氧運動或者無氧運動，比如游泳，跳繩，跑步，做帕梅拉，這些運動對於減脂都有很大的幫助。
10樓：小白白的的
提升減脂效率一定要學會有氧結合無氧訓練效率才最大。
11樓：茆英
一個堅持鍛鍊，控制飲食，少吃甜食，少吃油，不熬夜。一個是有氧運動和無氧運動相結合。
12樓：淡淡女人香
想減脂是一個長期的運動，一定要找專業的教練幫你定計劃，才會在最短的時間內有最大的效果
13樓：今天也很愛
就是一定要在運動前後拉伸，然後有氧和無氧運動相結合，這樣的效率會提高。
14樓：萊開
我覺得你說的這幾種動作都是可以的，而且我覺得這幾種如果你每天堅持的話，大約可以15天就可以很瘦。
大體重減脂和普通減脂，有什麼區別？
15樓：權雪美
**是我們生活中常見的一個話題，而關於**的攻略也是層出不窮，但是對於每個人來說，**的策略應該是不一樣的，特別是對於大體重的人來說，那些**的文章並不是所有都是適用的，甚至還有很多的**方法會讓他們身體受到損傷。那麼有哪些運動是不適合大體重人群做的呢？
第一種就是需要跳的動作，像跳繩這種**方法再**初期基本可以放棄了。因為跳躍動作都會給我們的下半身的膝關節和踝關節帶來很大的衝擊力，而這種衝擊力自身體重越大，也就會隨著變得越大。
第二種就是過高的訓練頻率。有些人下定決心**，所以進行很高強度的訓練，並且每天都不休息，這樣的精神是值得鼓勵的，但是自身的大體重承受不了這麼大的訓練量，很快身體就會受不了。所以這兩種情況大體重人群在減脂的時候一定要注意。
看了這些，大家可能會有些擔心，覺得這麼多動作都不能做，不知道該怎麼**了。辦法總是有的，大體重減脂需要記住的就是一點「循序漸進」。減脂不是一項可以著急的事，特別是對體重大的人，在**的初期，可以選擇每週訓練2~3次，每次的訓練時間也控制在一個小時之內。
當體重下降了一些之後，再逐漸的增加訓練量，但是也是要適量增加。
訓練專案的選擇上面，推薦的是一些對下肢的衝擊力小的動作，可以選擇坐姿的儀器，，比如坐姿單車，這樣的器械可以減小身體對膝關節的壓力。在每次的訓練之後，一定要花些時間舒緩身上的肌肉和關節，可以用泡沫軸幫助我們放鬆肌肉。
泡沫軸小腿放鬆：坐在瑜伽墊上，把泡沫軸放在腳踝處，彎曲膝關節前後移動泡沫軸舒緩小腿的肌肉。
其實如果現在是大體重也不要害怕，找好方法堅持下來，一定是可以減脂成功的
16樓：菲若曦
體重減脂相較於普通減脂來說應該注意在運動過程中保護自己的膝蓋，防止造成永久性的膝蓋損傷，而且在飲食控制方面應該更加嚴格。
17樓：520啦啦
大體重減脂一般需要進行強度更高的訓練，還要控制飲食，少吃高脂肪食物，而普通減脂在訓練強度上以及飲食要求上都比較低。
18樓：情談學長
大體重減脂就是說體重太胖了，然後這個在減的過程中是比較難達到的，普通的減脂的話就是減一些自己胳膊上的肥肉。這個是很容易做到的。
燃脂操每天都要做不一樣的嗎？
19樓：風君侯
燃脂操每天並不一定非得要做不一樣的。即使是一樣的，也可以達到鍛鍊的目的。
20樓：迷途羔羊
燃脂操是由自重動作組成的，要求動作持續運動一段時間，短暫休息一段時間的訓練方式。不要小看自重訓練方式，當你縮短間歇時間，訓練的強度就會大大提高，燃脂效率也會持續比較久。
相比於傳統的有氧運動來說，高強度的自重燃脂訓練，可以有效避免肌肉流失，讓身體保持一整天高燃脂狀態
21樓：平安健康
不一定，可以做不同的，也可以重複做，只要運動量達到就可以了。
22樓：玖兮
其實我覺得不是愛，然後每天都做一樣的也是很有用的。
7大減脂的訓練動作你都會哪幾種 – 鬧鐘健身網
23樓：浙江衛健科技****
慢跑減脂
慢跑稱為緩步跑，是一種有氧代謝運動，跑步的人也稱它為健身跑。跑步的時候，腿部應該放鬆，一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，以腳跟先著地，腳掌後著地，一定不能腳掌先著地，否則容易引起骨膜炎。動作雖然比較簡單，但姿勢不正確的話，是達不到健身效果的，還有可能損害身體。
慢跑時，呼吸節奏也很重要。跑步時應該用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。全身肌肉要放鬆，呼吸要又深又長，有節奏的跑步。
慢跑的運動量為每天3-5000米，每天20-30分鐘，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘，必須長期堅持才有效。
爬樓梯減脂
爬樓梯是一項室內和室外的運動，如果運動量大，對腹部減脂很有效。腹部減脂，相對於跑步來說更有效的是爬樓梯。在上樓過程中，是用腿部帶動身體向上攀登，上半身配合用力完成的，因此全身消耗的熱量很大。
下樓梯時也是腿部支撐身體，對腹部鍛鍊有功效。
爬樓梯可以提高肺血交換效率，增加肺活量，促進全身的新陳代謝。提高心血管功能，強壯心肌，改善心肌血液迴圈。
游泳減脂
游泳是一種體育運動，是使身體在水中運動的一種運動。最好的腹部減脂的運動就是游泳，因為在水中的傳熱性是空氣的28倍，在水中停留8分鐘消耗的熱量相當於在空氣中2小時所消耗的熱量。游泳時的新陳代謝的速度很快，所以能有更好的**的功效。
游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、花樣游泳等。不過游泳也要有規律的練習哦，要分時間段練習，將游泳分為四節，節與節之間要休息15-30秒。具體是先遊一個來回，再遊2個來回，之後2個來回，最後1個來回。
跳繩減脂
跳繩，是一人或眾人在一根繩中做跳躍動作的運動，也是消耗卡路里最多的一項運動。跳繩約30-40分鐘能消耗300千卡熱量，每減一公斤脂肪，大約要燃燒7700千卡熱量。跳繩可以提高免疫力，有效的鍛鍊身體。
可以變速和花式跳繩，向前或者向前跳，速度可以快慢轉換，這樣可以增加腹部的鍛鍊量，達到腹部減脂的效果。
健身操減脂
健身操是一項融合體操、**、舞蹈的運動，通過健身操可以達到減脂、**、增進健康、控制體重、愉悅精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
健身操比較有趣，提高我們的協調性和節奏感，消除枯燥無味，能在短時間內得到更多鍛鍊，使身體修長。
假期，下午在家裡無氧，完了兩小時後接著夜跑（有氧）會不會大大降低減脂效率，求大神解答 50
24樓：文月不在13歲
你的運動量足夠了，加上少吃東西，不吃不該吃的。明確少吃多運動，每天做下去，到目標日期到了的那天一定會看到自己努力的成績！推薦你每天跑1h步，餓了跑步，多喝水。
規劃好**期間600公里的量，大基數的人都能夠看到效果。真的，最重要的是自己的堅持，你這麼做最多2/3月肯定可以瘦下來，祝你成功！
25樓：怨去願來生
看起來很合理，但重要的是貴在堅持。
減脂期間堅持重力鍛鍊，低碳水，低熱量，高蛋白飲食，可以最大程度的減脂和保證肌肉最小程度流失嗎？目前
26樓：散淡的果實
要看個人情況。
原理上這麼做不對的。至少有一點：身體需要的熱量並不全由脂肪提供。
所以一味低熱量，拿什麼維持基礎代謝呢？肯定是吃什麼就用什麼啊，蛋白質也會用於提供熱量，就浪費了，對肌肉增長並不是最好。要算攝入什麼營養、攝入多少，就要考慮個體情況了——至少涉及體脂率、基礎代謝量、運動消耗情況等。
沒有專業人士指導，自己做較為可靠的是監測體重和肌肉圍度，不能變化太快。
27樓：0喵爺
你男的女的啊？身高多少？58公斤不算胖吧？
住樓房,不方便坐大動作運動,怎麼可以在樓房練減脂運動？有哪些動作不會吵到樓下。
28樓：光銘防輻射醫用鉛門
做瑜伽應該可以不影響樓下，也可以墊上瑜伽墊原地踏步，跑步，或簡單的動作。
29樓：
你可以做瑜伽。在瑜伽買在家裡買個瑜伽墊相對而言還可以，簡直還不會吵到樓下，或者是買一個動感單車在家裡登一下，我覺得還可以。
30樓：匿名使用者
誰告訴你非得做大動作才會**呢，那個人純粹是胡說。你試試每天仰臥起坐二百，俯臥撐二百，
31樓：kuwanyiqie的家
爬樓梯吧，如果膝蓋沒問題
健身減脂的幾大誤區，你都知道哪些？
32樓：橡皮擦不去思緒
健身是最近越來越多人會做的事情，有的人會在晚上的時候去夜跑，或者有的人選擇去健身房做一些器械的鍛鍊、瑜伽課程等 。但是其中有一些誤區大家要知道。
健身不等於**，**只是健身的一個目標。眼下很多人以**作為健身的目標，比如說衣服穿不上了、太胖遭同事朋友諷刺了、找不到男朋友了...其實健身的目標是多種多樣的，但正確的健身的目標應該以提高身體綜合素質為終極目標，具體可以分解為增肌、塑形、減脂、提高心肺功能、提高靈活柔韌度，提高協調性，提高爆發力，提高耐力、提高速度，掌握某種運動技能等多個方面。
減重和減脂是有區別的。增肌比減脂難多了，女生請不要用怕練出一身肌肉作為藉口。減重並不一定就能美化體型。
骨頭＋肌肉＋脂肪＋水構成了你的身體。骨架和肌肉決定了你的體型。脂肪起關鍵性的修飾作用，多了臃腫，少了也不一定就好看，女生適量的脂肪可以給**光澤度和較好的手感彈性。
管住嘴不等於節食，健康的身體必須有一個好的營養結構，健身目標的實現也離不開一個好的膳食結構，但是管住嘴可不是指節食那麼簡單，俗話說「三分練，七分吃」是有一定道理的。所以減脂的人，0脂肪攝入是完全錯誤的做法。正確的做法，除了攝入少量的飽和脂肪（動物肉類），還要攝取足量的不飽和脂肪酸（植物油）
基金什麼情況下會漲？什麼情況下會跌？
近些日子，一則 什麼情況下會漲？什麼情況下會跌？的問題，成為了一個熱門的話題，我來說下我的看法。那麼，什麼時候會漲呢？如果按長時間的刻度來看的話，市和牛市 是會漲的。那麼，什麼時候會跌呢？按長時間的刻度來看的話，在熊市的時候 是會跌的。如果你是一個小白，你就應該在牛市和 市的時候長期拿著，熊市空倉別...
人在什么情況下會失憶，人在什麼情況下會失憶？
由於腦部受創和打擊產生的意識 記憶 身份 或對環境的正常整合功能遭到破壞，因而對生活造成困擾，而這些症狀卻又無法以生理的因素來說明。失憶可以分為不同的型別和不同的程度，一般失憶是可以 的。失憶症可分為心因性失憶症由於腦部受創和解離性失憶症主要是意識 記憶 身份 或對環境的正常整合功能遭到破壞，因而對...
什麼情況下需要引產，哪些情況下應該引產？
引產情況主要有以下幾種 1 胎兒因素 通常是因胎兒在妊娠過程中發育異常，這種發育異常會有致死性畸形的發生，此時建議棄胎 2 母體因素 可因個人 家庭的原因需要棄胎，還有母體出現內外科合併的疾病，如內科的紅斑狼瘡 內分泌性疾病 血液病 惡性腫瘤 較危險高血壓病等，外科意外的創傷，母體已經受到生命威脅，...