1樓：李妲霏
其實做減脂訓練不光是女孩子的專利，我們的男士也可以來完成基礎訓練動作，在我們生活中，多數擁有大肚腩的都是男士，他們的生活作息很不規律，熬夜、喝酒常常會讓他們的身體形狀改變。那麼我們的紳士們就更應該來做一些減脂訓練動作，讓我們恢復到強壯有力的身材，這會讓我們的女生更有安全感。
今天我們就要給大家推薦幾個男士也能做的減脂訓練動作，這些動作可以增強我們的下肢力量，也可以幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪。除了做這些訓練動作以外，你還應該在平時沒事的時候，多去做一些有氧訓練，例如跑步、跳繩、游泳等等的訓練專案。
1、交替側弓步蹲
第一個動作我們要給大家推薦一個交替側弓步蹲動作，弓步蹲可以有效的幫助我們鍛鍊下肢力量，那麼我們就來做一個側弓步蹲，在做側弓步蹲的時候，你需要交替著去完成，我們腿部彎曲的時候不要讓我們的膝蓋超過腳尖，讓我們的背部保持挺直，來完成這個姿勢的弓步蹲。
2、上抬臂腿部開合跳
接下來的這個動作也是一個可以幫助我們增強下肢力量，同時幫助我們燃燒全身脂肪的訓練動作，這是一個上抬臂腿部開合跳，我們在做這個動作的時候，需要向上抬動我們的雙臂，隨後雙腿來完成一個開合跳的動作。我們在做這個動作的時候，同樣需要將我們的背部挺直，感受臀部的發力，在燃燒我們臀腿部脂肪的同時，也在幫助我們增強下肢力量。
3、雙腿同開跳
接下來的這個動作是雙腿同開跳，我們在做這個動作的時候，一定要感受雙腿力量的發力，把我們的跳躍幅度做大，感受身體脂肪的燃燒，儘量加快你的動作速度，把這個動作做標準。這是個非常簡單的動作，如果你不會的話，可以看看**是怎麼給我們示範完成的。
4、下斜俯臥撐
最後一個動作是下斜俯臥撐動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊上肢力量，同時可以幫助我們消耗掉全身的脂肪。可能大家會有疑問，這篇文章不是在說如何鍛鍊下肢力量嗎，怎麼會涉及到上肢的訓練動作呢？
其實如果要想達到最好的全身減脂效果，那麼你不僅是要做下肢的訓練動作，一些上肢的訓練動作你還是要去做，這樣才會讓我們的整體形狀看上去比較和諧。
上面這幾個動作，無論是男生還是女生，我們都可以來做，除了做這些動作以外，我還建議你要去做一些有氧訓練專案，這樣會讓你的燃脂效果變得更好，同時也會鍛鍊你的心肺功能，這會有利於你接下來的增肌訓練。
有一部分男士認為自己的身材沒有問題，哪怕是有一點肥胖，也沒有任何問題。其實我想告訴大家的是，這個想法是不對的，如果你很滿足於現在自己的肥胖狀態，那麼在日後你的體重可能就無法控制了，這不利於我們的身體健康，所以為了自己的身體健康，也要做一些適當的鍛鍊。
2樓：農家小妹婉兒
跳可以增加我下肢的力量，畢竟這樣的一跳。我的肌肉就可以把很多的力量收集，變得有了運動的細胞，特別的合適。
3樓：小林碎碎念
前後弓箭步幾乎是完美的增強下肢的動作，既可以練到腿還可以練到臀部，綜合的訓練
4樓：天才人物我無敵
俯臥撐和深蹲這兩項運動絕對能夠增強你的下肢力量，在做運動的時候下肢的肌肉能夠得到更好的鍛鍊，只要堅持一個月效果非常明顯。
經常運動有哪些好處?
5樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
6樓：天枰極度沒品
1、對頸部、肩部、脊椎好，經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、對心臟好、堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、對血液好、有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
4、對眼睛好、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
5、****，倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。科學測定，人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%。
7樓：匿名使用者
體育鍛煉的好處非常多：可以強身健體，陶冶心情，美容**，延緩衰老，保持青春活力等。
主要好處有以下幾方面：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
8樓：卑安容鄭攸
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。
不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、**健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合徵或x綜合徵。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。
美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。2023年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。
可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
9樓：匿名使用者
提升免疫能力
預防冠狀動脈 、呼吸、及代謝系統疾病
降低癌症的發生機率
穩定及改善血壓
改善血液成份
改善睡眠
幫助控制及穩定血糖
預防損傷，降低運動傷害發生機率
保持關節良好功能
改善體形
平衡肌肉（肌力），改善身體姿態
提升體適能水平及運動表現
提升日常身體活動能力
幫助達到及保持適宜體重
幫助達到及保持適宜身體成份
改善焦慮、憂鬱
預防肌肉衰退及勞損
減緩骨骼老化，預防骨質疏鬆
應用於物理****
減緩老化速度
降低早逝的發生機率
10樓：微生實顧衣
1促進新陳代謝和血液迴圈
2保持身體健康，少生病
3精力旺盛
活力四射
4延年益壽
老當益壯
5身體機能衰退減緩
6結合腦力勞動，記憶力好(或消減緩慢)
7對美容有一點作用(看運動什麼及方法時間頻率等了)8食慾加強
11樓：猛壯好漢
鍛鍊可促進血液迴圈，改善人的氣質！讓人變帥變美。身材變的均勻，頭腦變的聰明。
12樓：怡繡藍天
運動的好處：
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
13樓：匿名使用者
增加身體的抵抗力,對男士來說，全身的肌肉也會慢慢強壯
14樓：大狗鯨
怎麼說呢，鍛鍊的話，既減瘦，又增壽
15樓：匿名使用者
沒有壞處！只要不是過量運動就行！
16樓：百度使用者
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17樓：濮軒閉力
經常鍛鍊好處多多，在這裡介紹以下幾大好處
有助於預防各種疾病，高血壓、高血糖、膽固醇、尿酸高都是現代人的高發症狀，運動緩解三高的同時使血液迴圈加快，體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險
有助於緩解壓力，讓心情更舒暢，體育鍛煉可刺激大腦釋放化學物質，助你緩解壓力的同時還可以令你感到愉悅輕鬆。長期鍛鍊讓你更加健美，這是由於在運動過程中體內毒素會隨著汗水而排出，使**更加紅潤光澤
使個人精力更充沛，日常鍛鍊會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了
有助於改善睡眠，現代都市中，大多數人會因各種原因而失眠，睡眠對維持向上的積極精神面貌有一定的好處；經常參加鍛鍊，便能入睡更快、睡眠更深
有助於控制體重，運動可防止肥胖或有利於**。運動幫助燃燒脂肪。運動強度越大，消耗的熱量就越多，燃燒的脂肪就越多。
對於上班族來說，無需每天花大量的時間運動以達到**的目的，需要的是持之以恆的鍛鍊
以減脂為目的的訓練該如何安排？減脂期如何安排訓練？
如果是以減脂為主而進行的力量訓練，第一個動作，使用啞鈴較輕的重量，進行次數15 20次，第二個動作，固定器械較輕的重量，進行15 20次，第三個動作，使用較輕的壺鈴，進行20次，最後一個動作，平板支撐，進行30秒 60秒按照提示去做就好，一共三個迴圈即可！當然，若是你以減脂為目的，飲食還是要注意的。...
為什麼說冬季適合增肌，夏季適合減脂？
之所以有人會覺得夏天適合減脂，冬天適合增肌，主要是出於對溫度影響的考慮。冬天天氣寒冷，人體的新陳代謝變緩，流汗少 能量消耗少，而為了禦寒則會儲存更多熱量，人會傾向於吃更多的東西，更有助於肌肉增長。再加上看到那些專業的健美訓練者，有賽季和非賽季訓練之說。非賽季專注緯度的增加，賽季臨近開始進入脫脂模式，...
增肌減脂跟功能性訓練有什麼關係
旅孤 增肌簡直跟功能性的訓練，它們之間的關係是很密切的 asfa亞體協教練培訓 功能性訓練是加強或者恢復肌肉功能，能夠很好地完成某些動作。功能性訓練對增肌減脂。健身教練學習效果比較好，所以健身教練學習功能性課程有利於幫助會員快速減脂塑形。我們的功能性訓練課程包含學習各種輔助工具的訓練動作和使用方法，...