1樓：養生健身小妙屋
減脂一直以來都是很多人不斷去做的一件事。脂肪過多的話，不僅會影響我們整體外觀上的美觀性，導致穿各種衣服不好看，還會從不同的方面去禍害我們的健康。對於有些人來說，想要胖真的很簡單，所以相對來說，他們的減脂路程就會更加艱苦。
大多數人提到減脂恐怕最先想到的就是適當的節食加上跑步。
每天早晨或者晚上，無論是街道還是健身房內，我們總是能看到一批又一批的人們大汗淋漓地跑著，只是為了減去多餘的脂肪。同時，這些人普遍的認為自己只要少吃一點就能夠瘦的更快。但其實這樣是片面的做法，這樣做的效果其實很一般，而且往往還會導致一些其他的身體問題。
根據科學研究表明，只要按照每分鐘一百四十次的速率跳繩並且堅持十分鐘，就能夠消耗300卡，大約就是慢跑一小時的消耗量。同時，跳繩還能夠幫助大家去優化腿部以及臀部的線條，即有著瘦腿、瘦臀的功效。
因此長期堅持跳繩的人減脂效果會更加的優異。在做最基本的跳繩時，一定要保持動作標準。自己的肘部一定要時刻貼近於自己的身體，將手放於腰部以及臀部之間。
全過程都要收緊腹部核心，不要一味的向上跳，跳得過高也是不正確的。能夠做好基本的跳繩固然是很好了，但這樣還是不夠，因此小編還會為大家介紹一些進階版的跳繩動作，在做這些動作時依然要遵守上面的要求。
動作一：開合跳。
在向上跳躍時，雙腿向兩側叉開做開合跳動作，向下落下時雙腿併攏恢復到起始狀態。做這個動作時，要儘量保持自己騰空的時間足夠長，以便做出完整的開合跳動作。
動作二：剪刀跳。
動作三：高抬腿跳。
在起跳時進行高抬腿的動作，注意把握好甩繩的速率，不要過快導致來不及做動作或者過慢打到腳。
以上的三個動作就是小編想為大家安利的進階動作。總的來說，跳繩的燃脂效果還是有著科學認證的，希望去嘗試的人們能夠多多堅持。但還是有幾點注意事項要提醒大家。
首先，跳繩時會損傷膝蓋的，所以不要連續做太多，要適當的休息，同時，在每次跳繩前必須要做熱身運動，一定要提前活動腿部腳踝等地方。
其次，在每一次落地時儘量只用前腳掌著地，如果長期是全腳掌著地的話會導致腦部受到**而引起損傷。
最後，要選擇一個合適的時間去跳繩，小編的建議是在飯前跳繩，能夠更好地燃脂同時還能促進腸胃蠕動。雖然說跳繩是一個非常好的減脂運動，但也不是所有的人都可以選擇跳繩來減脂的，如果你肥胖過度，體重嚴重超標的話，那麼小編建議你還是從慢跑開始，不要在一開始就選擇跳繩這種比較激烈的簡直方式。希望所有願意堅持的人都能夠減去煩人的脂肪。
2樓：小議百科雜談
跳繩。跳繩是項高燃脂的運動，能夠使全身的肌肉得到鍛鍊，是項高效的減脂運動。
3樓：技術小輝
跳繩。因為跳繩的強度很高，能消耗巨大的能量，所以跳繩也非常高效。
不想跑步了，哪些減脂訓練動作更高效？
4樓：健身煉志
說到**減脂，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因為在這樣一個物質較為豐富的時代中，吃喝問題對於絕大多數人來說，應該是不用愁了。
雖然說吃喝不成問題是一件非常好的事情，但是隨之而來的，也有一些不好的地方，就比如肥胖這個問題已經成為了我們很多人的心腹大患。
的確，我們得要知道的是，跑步對於我們的**減脂來說，效果是比較好的，但是，我們也得知道的是，還有訓練動作要比跑步的**減脂的效果更好。
一.深蹲的減脂效果
之所以說深蹲的減脂效果好，是因為我們在做深蹲的時候，我們的身體做功是比較多的，也就是說我們身體所消耗的熱量是比較多的。
另外，我們還得要知道的是，做深蹲運動不僅可以幫助我們的在運動的過程中，去消耗更多的熱量，而且深蹲還可以增加我們身體中的基礎代謝。
所謂的基礎代謝，指的就是我們的身體每天所消耗的基礎熱量，當自己的基礎代謝得到了一定的提升以後，我們的**減脂效果就會更好。
二.如何做深蹲
既然深蹲的**減脂效果如此之好，如果我們想要更好的**減脂的話，那麼就需要把深蹲這個動作做好。
所謂的做好，指的不僅僅只是把深蹲動作給做標準，而且更指的是我們要安排好自己的深蹲訓練，安排好訓練組數以及每組的次數。
一般來說，我們在做深蹲的時候，所需要注意的，就是讓自己的身體保持挺直，讓自己在做動作的過程中，一直處於抬頭挺胸收腹的狀態，收緊自己的核心，然後儘量不要讓自己的膝蓋去超過腳尖。
5樓：天才人物我無敵
除了跑步以外，也可以做俯臥撐，仰臥起坐，或者跳繩等等，都是非常不錯的選擇，絕對能夠燃燒我們體內多餘的脂肪，達到減脂的作用。
6樓：
更高效的減脂方式有深蹲，我們在做深蹲的時候，我們的身體做功是比較多的，也就是說我們身體所消耗的熱量是比較多的。
7樓：惠華小知識
不想跑步，可以通過：跳繩運動、游泳、競走等運動來進行減脂，都是非常高效，而且效果非常明顯的運動。
不跑步**的方法有哪些？
8樓：七妹雜談
有哪些有效的跑步**方式
9樓：
1、不要忘記早餐
不吃早餐似乎是一個非常簡單的減少熱量攝入的好方法，但其實，忽略早餐會讓你在一整天內因為飢餓或者被剝奪感而貪得無厭地大吃大喝。而計劃以外的高熱量零食更是無可避免的。根據研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。
2、一天一粒塑纖果，健康類快速**食品，快速**不**，快速**不瘦胸，安全**無***。午餐或晚餐後半小時左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右溫白開水。
3、多「睡」一會兒
睡覺**法是最受懶mm歡迎的有效**方法之一。那麼，睡覺是如何幫助我們**的呢？缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會造成瘦素的增加，從而引起你的食大增，是增加熱量攝入的重要原因。
研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間就是非常健康有效的**法了！
4、不要「被剝奪」
如果你只是一味地追求快速**而不顧健康的話，那些被剝奪性地飲食法也許就是你的最終選擇了。但是，**並不等於少吃，而過度節食反而是越減越肥的陷阱哦！事實上，如果你每天攝入的熱量低於1000卡路里的話，體內的新陳代謝就會變慢。
而一旦你恢復之前的飲食，你就會比任何時候都會胖得更快
5、**需要定期鍛鍊
每兩週一次兩三個小時的劇烈運動，這樣並沒有達到快速**的功效。相比之下，堅持有規律地適量運動，比如說每天堅持30分鐘有氧運動的話，這樣反而對加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜歡一般的健身房運動，嘗試選擇游泳、芭蕾舞、騎自行車或者打網球等等，這些都是非常有效又燃脂的**運動哦！
6、不要忘了飲料也有熱量
當我們在計算食物的卡路里的時候，大多數人往往忽略了飲料的熱量，這是一個非常嚴重的錯誤。我們平常喝的含糖飲品、碳酸飲料甚至是果汁等等都是熱量高得驚人的飲品，而且很難讓你產生飽腹感，會讓你攝入更多的熱量哦！
7、多喝水能讓你快速瘦
水是我們的身體調節溫度、消除不必要的代謝產物以及加快代謝的重要物質。沒有飲用足夠的水是在節食**的人最常見的錯誤之一。水是燃燒卡路里的必須品。
如果你讓自己脫水而導致代謝出現故障，這就意味著**的速度會更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上對**非常有利哦！
8、不要小看零食的熱量
也許你已經仔細地計劃好每一餐要攝入的熱量，但是卻常常忽略了零食所帶給你的卡路里。我們常吃的餅乾、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，是導致你發胖的元凶之一哦！它們會毀掉你的飲食**計劃，甚至讓你之前的努力付之流水。
亂吃零食會導致發胖，但是，理智地吃零食確實**的好方法。餐間吃一些健康的**小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等等，這樣有助於控制食慾和減少飢餓感，對健康快速**非常有效。
9、不要設定不切實際的目標
如果你第一個星期就想要減掉9磅的體重，那就註定你會是失敗的。不現實的目標會讓你感覺到最終的目標更加遙遠，也會讓你望而止步，甚至是知難而退。而現實的**目標是成功**的關鍵。
根據研究發現，每週減少1-2磅是最理想的減重速度。
10、不要經常性地稱重
經常稱重是大多數**者都會陷入的**誤區。其實，經常性地稱體重不僅不會更你帶來更多的動力，只會讓你的情緒更加混亂，對**非常不利。由於多種原因，人的體重在一天之內會有一定的差異，而這種不穩定是會對你的情緒產生很消極的影響，對**也一樣不利哦！
除了跑步**，還有什麼高效的方法？
10樓：權雪美
跑步，是很多人都知道的一項運動，也分為很多種方法，但是你還在用跑步的方法來**嗎？首先我們可以來了解一下「跑步」這項運動到底有一些什麼好處和弊端！我們大家都知道**是離不開有氧運動的，而跑步又是一項最簡單沒有場地限制的一項運動，所以大家才選擇他。
雖然說跑步的好處很多，也適應於大部分的人，但是很多人都依靠跑步去**，但是跑步其實不是最好的**方法，他更適應於一些想要活動身體，鍛鍊一下的人去做這項運動。想要**，當然還是離不開一些複合型的動作，這些動作做下來30分鐘相當於跑步一小時呢。
1.原地小碎步，首先你的身體要保持繃緊的狀態，收起腹部，呈跑步的姿勢準備好，然後在原地跑起來，速度越快越好，雙手雙腳記得要保持協調哦，時間保持20秒。
2.原地後踢腿，身體立正姿勢，雙手交叉放在臀部上面，收腹抬頭挺胸，然後用自己的腳跟踢到自己的臀部為原則，速度可以稍慢，時間保持30秒。
3.原地高抬腿，身體立正姿勢，抬頭挺胸收腹部，雙手端起呈現跑步姿勢，原則是雙膝往前抬腿，讓大腿和地面保持平行，大腿和小腿呈90度最好，這個相對於前面兩個比較累，時間20秒。
4.深蹲開合跳，首先你要學會深蹲，這個類似於蹲馬步，但是兩腳之間會像開合跳一樣併攏開啟，併攏的時候站立，蹲下的時候為馬步姿勢，要注意緩衝自己的膝蓋，用大腿發力！速度較慢，一組做20個。
上面的4個動作是不是很簡單呢，一般每次做完一個動作之後休息30秒，接著做下一個動作，然後四個動作做完之後，再從頭開始。做4~5組就可以了，但是休息時間和做動作的時間一定要儘量嚴格，如果因為很累就放棄了那麼效果也是打折扣的。每個人可以根據自身的狀態來將時間縮短5秒左右都是可以的。
11樓：做鹹魚不做鹹魚
除了跑步可以**，仰臥起坐、腹肌撕裂、跳繩、跳舞、快走等等都可以的。適量運動都可以**，前提是要堅持。
12樓：娛樂之星星星果
健康飲食，規律作息，這些都是對**有很大幫助的事情。
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侯婷婷 健身一般用卡氏公式來衡量你掉肉的效率。心率 50 60 靜態心率 飲食方面保證三餐攝入，多吃蛋白質 少吃精碳水，可用粗糧替代，避免高糖高熱量，告別零食和飲料和酒，多喝水。高美高的代餐奶昔，高蛋白，高膳食纖維，無蔗糖，一瓶才174大卡。 規律得吃飯飲食，還要鍛鍊，減脂並不意味著要 這兩者不同的...
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