1樓：
誰沒有僵硬的脖子、背部或者肩膀？不管是因為整天坐著辦公，或者走路，都不自覺的含胸駝背肩膀內扣。也許你不知道，脖子痠痛罪魁禍首就是肩膀緊張！所以，要開啟肩膀，釋放壓力，
你的脖子就能放鬆啦！
開肩方式足夠正確，能使肩膀柔韌又有彈性；鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，促成肩、肘，手三節自然順暢。
在瑜伽中，總有很多方式幫助開啟胸腔，讓我們一起跟隨#線上導師指導營#把這些體式加入你的日常練習當中，避免肩膀內扣，保持心輪的開啟，感受生活的愛與祝福。
練習前須知：
除了輔具支撐的開啟胸腔的體式，其他體式要在熱身之後練習，可以用拜日式、站立體式熱身。深入後彎的體式，比如駱駝式、弓式一般在序列的後面，在建立了身體內在的熱之後。
亦可利用瑜伽磚去練習後彎體式，從簡單的開始，慢慢加大難度但不要強迫自己超過極限。記住，後彎體式需要注意做反向體式來平衡！
弓式功效：伸展頸部和整個脊椎，加強脊椎的彈性及靈活度，減輕肩部僵硬。
1.俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地；
2.彎曲雙膝，將小腿儘量收近臀部，雙手向後側抓住雙腳腳踝；
3.吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀，順暢自然地呼吸，保持數秒；
4.吸氣，先讓上半身緩緩著地，使下巴點地，腳後跟觸臀，繼而放開雙手，身體還原至初始位置。
駱駝式功效：這個體式可以很好的開啟胸腔，身體的前側。梳理甲狀腺。
1.保持跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側。如果腳背貼地用不上力的話，可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替；
2.雙手扶髖。吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側延伸，呼氣，進入後彎，雙手依次向下去找腳；
3.雙手回髖兩側，慢慢把身體帶回，回到大拜式或嬰兒式放鬆。
2樓：佩佩最愛美妝
可以幫你改善駝背和肩膀內扣的瑜伽體式，非常的簡單哦，一看就可以學會
肩膀內扣怎麼矯正
3樓：娛風十里
生活中有很多女生因為小時候長期的一些不良坐姿和站姿，導致自己在長大之後身材體態就會出現各種各樣的問題，肩膀內扣就是其中的一種。我們想要矯正它首先就一定要讓自己在之後的生活之中能夠儘量保持一個正確的坐姿和站姿，也它變成自己的一個生活習慣，此外還要在平時多做一些能夠矯正肩膀姿態的拉伸運動。
日常生活中要養成正確的坐姿和站姿
既然我們現在已經知道自己的肩膀相比較於正確的姿勢是有些內扣的，也就是我們平常所說的含胸，那麼我們就一定要在以後的生活之中多去注意一下，避免自己再出現這種內扣的姿勢，無論是我們坐在椅子上，還是走路的時候都一定要強制性的要求自己把胸給挺起來，兩隻肩膀要有一個往後拉扯的力，讓它保持平齊。長期的去堅持這樣一個正確的坐姿和站姿就能夠很好的改變我們的體態，而且時間久了之後它就會很自然的成為我們的一種生活習慣，我們整個人也會由於體態的優質改變而更加具有魅力。
平時多做一些能夠矯正肩部姿勢的拉伸運動
除了在平時要做到保持正確的坐姿和站姿之外，我們還一定要對於自己的含胸情況做一些針對性的矯正拉伸運動，比較建議的是我們可以在空閒的時候把自己的雙手平舉，然後雙手各握住一瓶礦泉水，然後肩膀向後做反向旋轉，用力拉伸的運動。
這樣的運動可以很好的鍛鍊我們肩部的後半部分肌肉，進而讓它能夠更好地支撐起我們整個肩部，改變原本我們內扣的體態。此外，我們在鍛鍊的時候還要注意切勿不能太過於心急，要給自己一個適應的過程，每一天逐漸加量就好。
4樓：健身天天學
肩膀痠痛，試試這組瑜伽動作帶你緩解疼痛還能改善肩膀內扣的問題
5樓：惠華小知識
對於這種身材變樣情況，可以通過瑜伽班來進行訓練。通過一段時間的瑜伽訓練，肩膀內扣情況將會完全改善，而且還能達到鍛鍊身體作用。
6樓：諸葛算盤
一個有效的方法，每天晚上虛坐在床邊，兩手在身後，一手握著令一手的手腕，然後用力往後拉，頭往後仰，整個胸要挺起來，最好胸部裡面的骨頭要發出咔咔的響聲才到位，這樣堅持一分鐘，反覆十次
7樓：創作者
要保持良好的日常生活習慣，走路的時候不要彎腰低頭，要昂首挺胸，坐的時候也要坐端正，這樣不僅能夠讓你更加自信，而且還能讓自己的身材更加完美。
8樓：花花開半夏夏夏
在資金條件允許的情況下，可以去找正骨師幫忙正一下骨頭，然後平時無論是走路還是坐著的時候都注意一下自己的姿勢，慢慢的就可以矯正過來。
9樓：魚小白又白
可以貼牆站立，儘量讓肩膀貼近牆壁，想成一個習慣，肩膀內扣就會得到一定的改善，當然需要大家有恆心，不能三天打魚兩天晒網。
10樓：曇花娛樂
你可以去網上查詢具體的瑜伽動作，跟著老師做不傷身體，過一段時間就能看到效果。平時也要保持良好的習慣，姿勢要標準，不要駝背。
11樓：磨皓
站軍姿！最有效的方法
12樓：
做俯臥撐，可以開啟你的肩，走路挺胸，
駝背，雙肩內扣.還可以通過健身矯正嗎
13樓：匿名使用者
可以的，可以用糾正駝背的床墊為進行糾正，這是新的好方法，請參考 ！
14樓：
如果你雙肩內扣，含胸駝背，這幾個瑜伽動作必須要練哦！
瑜伽動作能矯正駝背問題嗎
15樓：今生翟卸
有些駝背bai
是由脊椎骨折引起的，這種
du脊柱彎曲被認為zhi是不可矯正的，dao但是，只有一版半具有這種權情況的人有骨折史。在多數情況下，骨折多半是由姿勢不正確或肌肉軟弱引起的。這些因素是可以通過瑜伽來改變的，總之，瑜伽被認為是在任何年齡都可以開始的安全**。
練習瑜伽好處在姿勢調整、提升專注力、增加耐心等方面都有很大幫助。
姿勢調整：若平常坐姿、站姿不良，練習瑜伽都可以獲得改善。
提高免疫力：藉由瑜伽練習，可以增強呼吸系統的健康，幫助排毒提升身體的新陳代謝力，進而提高抵抗力。
提升專注力、增加耐心：瑜伽有助於平穩思緒，提升的專注力及耐性，並且加強記憶力及學習能力。
瑜伽不拉筋也不做困難度高的動作，不用擔心小朋友因拉筋而長不高。適度肌肉跟筋骨伸展，有助於身體健康的成長。
16樓：匿名使用者
可以的，本人就是請的瑜伽私教，專門鍛鍊的，效果顯著
17樓：匿名使用者
會有一些幫忙，但需要長時間 的堅持，可能堅持是最難的。
你還可以瞭解一下下面這種床墊，它是糾正駝背的、更好堅持的方法 ，請參考 ：
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