1樓：yogasala瑜塾
跪坐，腰背挺直，調整呼吸。
左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
吸氣，上身後仰，吐氣，手儘量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。
注意事項
功效：可消除手臂贅肉，柔軟肘關節、肩關節，預防肩或腰痠痛，還有矯正駝背的功能。
2樓：我是美美嫣
瘦手臂瑜伽動作：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動作步驟1. 跪坐，腰背挺直，調整呼吸。
瘦手臂瑜伽動作步驟2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動作步驟3. 吸氣，上身後仰，吐氣，手儘量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作步驟功效： 可消除手臂贅肉，柔軟肘關節、肩關節，預防肩或腰痠痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用：
坐姿鷲變化式重點在手臂部位，當動作完成時，意識力集中於雙手臂上，尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的感覺。初學者如果手肘上下相疊後，手掌無法互握，不必勉強，雙手抓穩即可。
什麼樣的瑜伽動作可以迅速瘦手臂？
3樓：匿名使用者
如何瘦手臂前伸展式做法：坐正，雙腿向前伸直，調整呼吸。雙手體後撐地，吸氣。
呼氣，收緊腹肌，緩緩讓身體抬離地面，手臂伸直，全身重量落在手和腳上。吸氣，頭部後仰，保持20秒，自然地呼吸。身體慢慢落地還原。
如此反覆，共做3次。 瑜伽瘦手臂動作效果：加強手臂、手腕、腳踝的力量，收緊臂部肌肉，伸展身體前側，強化臀部、腰背肌的力量。
如何瘦手臂蛙式平衡做法：兩腿分開蹲下，雙手體前撐地。抬起腳跟，雙腿於雙臂外側分開，膝蓋抵主大臂外側，可彎曲肘部。
吸氣，上身前傾，將雙腳抬離地面，兩膝夾緊手臂，靠雙臂支撐身體，自然地呼吸，眼睛向前看，儘量保持長久。此式稍有難度，練習時身體前方應該放一個後軟墊，以免身體失去平衡後前跌倒時造成損傷。如此反覆，共做3次。
瑜伽瘦手臂動作效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化平衡能力。 如何瘦手臂鷲式做法：
身體站直，雙臂前伸，右肘壓左肘。 曲起肘。雙膝微曲，左膝搭右膝上。
兩手腕相繞，然後手心相對合十。左小腿和腳向後繞過右小腿，並用腳勾住。降低重心，保持20秒鐘，自然地呼吸。
放鬆雙腿、雙臂，還原成直立姿態。換腿再做。如此反覆，共做3次。
瑜伽瘦手臂動作效果：靈活手腕、肘關節和肩關節，纖細手臂，並靈活柔軟膝關節，強化腿部力量，提高平衡力。 如何瘦手臂蓮花平衡做法：
將雙腿盤成蓮花坐，坐好。雙膝向內收攏緊，兩小腿交叉，均勻平衡。收緊腹肌，雙臂用力將身體撐起來。
抬頭，儘量繃直脊背，儘可能長時間維持。落下身體，鬆開雙腿，放鬆。交換腿的上下位置後，再做1次。
瑜伽瘦手臂動作效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化腹直肌。 如何瘦手臂牛面式做法：
金剛坐坐好，調整呼吸。 吸氣，右手從頭部後抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。
還原成雙手抱肘。換另一側重做。另一側做完後，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。
保持10分鐘，自然地呼吸。呼氣，雙臂垂下，放鬆。 瑜伽瘦手臂動作效果：
纖細手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節，預防肩周炎。 如何瘦手臂蛇擊式做法： 金剛坐坐好，調整呼吸。
身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。曲臂，抬頭，塌腰，讓胸部貼近地面。讓軀幹緩緩地沿地面向前移動。
到盡頭後，雙臂伸直，將上身撐起來，頭向後仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。按反過來的順序做，回到起始狀態。
如此反覆，共做8次。 瑜伽瘦手臂動作效果：強化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強化，活化整個脊柱，糾正輕微的錯位，對月經不調有輔助療效。
如何瘦手臂牛面式做法：金剛坐坐好，調整呼吸。吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。
左臂向背後曲起，兩手手指相叩。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。左右各做3次。
鬆手甩動。換另一側再做。替代做法：
如果肩部僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替。 瑜伽瘦手臂動作效果：加強背部肌肉，靈活腕、肘、肩關節，矯正肩背的歪斜，擴充套件胸部。
如何瘦手臂瑜珈身印做法：將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐，坐好。雙臂背後曲起，雙手合十。
吸氣，頭向後仰。呼氣，上身緩緩前傾，前額貼地，保持20秒，自然地呼吸。直起上身，還原，放鬆手臂和腿部。
交換腿的上下位置再做1次。 瑜伽瘦手臂動作效果：強化手臂肌肉，靈活肩、肘、腕關節，活化髖、膝、踝關節，並且有安定神經、減緩心率的作用。
趕快試試這套瑜伽瘦手臂動作吧
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