1樓：庹醉陀莉
豎腿功可以減少腹部脂肪，風吹樹式可以拉伸側腰，減少側腰脂肪，這兩個每天可以做10組，相結合，主要還是要堅持，每天都做才有效果
瑜伽練腰的動作有哪些
2樓：匿名使用者
駱駝式：伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。跪於地上，雙腿與雙腳略分開，腳內趾容向後;吸氣，雙手放在兩側髖部,輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉; 呼氣，雙掌握住腳底，頭向後仰，並輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鐘後慢慢還原。
風吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態。雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側;十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉手腕; 上身軀幹側傾向右側，保持6秒鐘;換另一側重複，每邊至少12次。
腰轉動式：使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少。挺直身子站立，雙腳分開約2尺;十指相交，吸氣，雙臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕;呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角; 雙眼注視雙手，將上身軀幹儘量轉向左方，吸氣，轉向另一側時呼氣;重複做4次; 將上身軀幹收回到原來的中心位置，兩臂放回身體兩側。
瘦腰瑜伽動作 哪些動作可以快速瘦腰
3樓：廣州奈落教育諮詢****
跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
抬高到最大限度後，背部向下壓，收緊小腹，保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。
哪些瑜伽動作可以瘦腰
4樓：匿名使用者
第一式第三式：弓式--活動後腰部
step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。
頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部
，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
瑜伽瘦肚子動作有哪些
yogasala瑜塾 屈腿收腹 主要鍛鍊部位 下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30 40秒鐘。抬腿仰臥起坐 主要鍛鍊部位 上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20 ...
哪些瑜伽動作能瘦手臂，什麼樣的瑜伽動作可以迅速瘦手臂？
yogasala瑜塾 跪坐，腰背挺直，調整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。吸氣，上身後仰，吐氣，手儘量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。注意事項 功效 可消除手臂贅肉，柔軟肘關節 肩關節，預防肩或腰痠痛，還有矯正駝背的功能。 我是美美嫣 瘦手臂瑜伽動作 坐姿...
瑜伽有哪些動作，瑜伽都有哪些動作
介紹幾個基本動作吧。1 幻椅式。山式站立，雙腳分開與髖同寬。吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝。臀部向後向下坐低，小腿向後推。胸腔上提，鎖骨，側腰延展。保持5 8個呼吸，還原山式。2 鷹式。山式站立，移重心到左腳。抬右腳向上，與左大腿相互纏繞。雙手側平舉，左手在上右手在下。從大臂根部纏繞，指尖朝上。吸氣胸腔...