1樓：日久生情
介紹幾個基本動作吧。
1、幻椅式。
山式站立，雙腳分開與髖同寬。
吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝。
臀部向後向下坐低，小腿向後推。
胸腔上提，鎖骨，側腰延展。
保持5-8個呼吸，還原山式。
2、鷹式。山式站立，移重心到左腳。
抬右腳向上，與左大腿相互纏繞。
雙手側平舉，左手在上右手在下。
從大臂根部纏繞，指尖朝上。
吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下。
保持5-8個呼吸，換反側練習。
3、站立前屈。
山式站立，雙腳分開與髖同寬。
吸氣脊柱向上延展，呼氣前屈向下。
大腿肌肉收緊上提，坐骨向上。
手放身體兩側，背部延展，頭放鬆。
保持5-8個呼吸，還原山式。
4、三角式。
雙腳分開一腿長，右腳外展。
吸氣雙手側平舉，側腰延展。
呼氣身體向右側屈，右手撐地。
左手指向正上方，轉頭看左指尖。
保持5-8個呼吸，換反側練習。
5、下犬式。
俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾。
呼氣，手推地，坐骨向上拎高。
背部延展，大腿根向後推。
雙腿伸直，腳跟向下踩。
眼睛看腳內側，保持5-8個呼吸。
2樓：sunny小賈老師
瑜伽的動作是有很多的，特別是像高難度的動作也是很有代表性。
3樓：墨衣閣
簡單一點的入門的山是術士啊，平衡燕，阿燕雙飛都是。
4樓：卞鵾
瑜伽的動作是多種多樣的，也可以根據自己的想象力去諮詢一些比較好的動作，都是可以的。
5樓：鄧胖胖
瑜伽的動作一般都是基礎性的動作，對於身體的柔韌性和抻筋方面都是比較有好處的。
6樓：風君侯
瑜伽的動作有很多你可以到瑜伽館跟健身教練奶奶諮詢。也可以到網上付費學瑜伽。
7樓：龍淨新的一天
一家有很多的動作 而且這些動作會讓我們感覺非常出色 特別的好。
8樓：平安健康
瑜伽的動作有很多建議你可以跟著網路教學的課程來學習。
瑜伽都有哪些動作
9樓：吳璱瑟
瑜伽的動作有很多，歸根結底，可以分為以下7大類：坐姿類，前屈類，後彎類，側彎類，扭轉類，平衡類，倒立類。
瑜伽動作7大類介紹：
1、坐姿類。
常見的瑜伽坐姿有：簡易坐，吉祥坐，至善坐，半蓮花全蓮花等等。基本是一些瑜伽冥想體式，坐姿體式也要保持覺知，要放鬆，但是也不是完全放鬆，背部要挺直。
2、扭轉類。
常見的瑜伽扭轉體式有：跪姿脊柱扭轉，坐姿脊柱扭轉和仰臥脊柱扭轉，巴拉瓦伽一式，馬里奇一式，三式等。扭轉體式要配合呼吸，吸氣，延展，呼氣加深扭轉。
3、前屈類。
常見的瑜伽前屈體式有：站立前屈，加強側伸展，雙角式，天鵝式，嬰兒式，頭觸膝式等等。前屈體式都要注意是從髖部摺疊，真正的去啟動核心，保持脊柱的延展，重點不是夠到腿，而是胸腔去找向膝蓋。
4、後彎類。
常見的瑜伽後彎體式有：輪式，鴿子式，舞王式，蝗蟲式，弓式，駱駝式等等。後彎體式要注意的是，對整個身體前側（胸腔，大腿，小腿）開啟要求高點，並且最重要的一點是開啟胸腔，從胸椎開始後彎。
5、側彎類。
常見的瑜伽側彎體式有：三角式，側角式，門閂式，坐姿體側屈式等等。側彎體式要注意的是，啟動腿部力量，髖部中正，胸腔得到很好延展。
6、倒立類。
常見的瑜伽倒立體式有：肩倒立，頭倒立，手肘倒立，手倒立等。倒立體式要注意的是，首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，這樣可以讓你身體保持穩定而不費勁和擠壓到頸椎。
7、平衡類。
常見的瑜伽平衡體式有：樹式，鷹式，戰士三式，交叉平衡式，半月式等等。平衡體式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的穩定。
瑜伽動作有哪些
10樓：花落餅中
身體面向一側，伸直雙腿向前，屈左膝，左腳腳掌抵在右大腿根內側，把臀部後側坐骨坐實到墊子上，右腳腳趾回勾，腳內側向前推，緩慢吸氣，雙臂上舉過頭頂，胸腔開啟往上提，延伸脊柱。
呼氣，髖部為軸摺疊，身體緩慢向前向下，手輕輕抱住腿，初學者手扶小腿就好，感受脊柱的延伸，肩向後開啟，胸腔開啟向前，停留羨櫻八到十次呼吸，呼吸後手慢慢鬆開，吸氣，雙手向上還原，呼氣，手落體側。左腳放到右大腿外側，腳踩地，膝蓋向上立起來，盡量把背部往上立高立直，右腳腳趾回勾，腳內側向前推，左手點地在體側。
吸氣，右臂上舉過頭頂，胸腔開啟往上提，呼氣，胸椎位置帶動脊柱扭轉向右側，屈右手肘，右手輕輕搭在左大腿外側，隨著吸氣延伸脊柱向上。呼氣，手和腳對抗，加強脊柱扭轉，開啟胸腔向左側更多，停留八到十次呼吸，呼吸後，緩慢吸氣，身體向上還原，呼氣，手落體側，左腳還原，右慧賣腳同樣方式練習，還原後雙腿抖動放鬆。
放鬆後，左腳分別拉近臀部，雙膝盡量對準在一條線上，臀部後側均勻向後坐實到墊子上，雙手來到腹部前側，十指交扣，緩慢吸氣，推掌向上，胸腔開啟往上提，呼氣，沉肩向下，肋骨稍微往**，保持整條脊柱的延伸，停留八到十次呼吸，呼吸後，緩慢呼氣，微屈手肘，十指慢慢前派逗鬆開，手落體側。
瑜伽的動作有哪些？
11樓：胡言亂語小熊貓
基礎動作：這些動作是瑜指孫伽的基礎，適合初學者練習，可以幫助增強體力、柔韌性和平衡感。例如：山式、樹式、貓式、下犬式等。
增強動作：這些動作是瑜伽的進階，適合有一定基礎的人練習，可以幫助塑造肌肉、提高代謝和消兄賀耗卡路里。例如：椅式、勇士式、三角式、船式等。
放鬆動作：這些動作是瑜伽的收尾，適合任何羨逗派人練習，可以幫助放鬆身心、緩解壓力和改善睡眠。例如：嬰兒式、屍體式、蝴蝶式、橋式等。
12樓：匿名使用者
你好鍵神搭！稿拿瑜伽入門全套基本動作是山式、仙人掌式、手臂上舉山式、下犬式、貓式、嬰瞎銀兒式、駱駝式、前屈、幻椅式。
瑜伽有什麼動作，瑜伽都有哪些動作？
1 瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復 調理養顏從內及外 瑜伽能優雅氣質 輕盈體態，提高人的內外在的氣質 2 瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗 活力 身心愉悅 3 瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡。增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。4 外...
什麼瑜伽動作對腰部僵硬有好處，瑜伽哪些動作對腰好處
成了謎的語 雙腳開啟，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外開啟，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15...
瘦腰瑜伽的動作有哪些，瑜伽練腰的動作有哪些
庹醉陀莉 豎腿功可以減少腹部脂肪，風吹樹式可以拉伸側腰，減少側腰脂肪，這兩個每天可以做10組，相結合，主要還是要堅持，每天都做才有效果 瑜伽練腰的動作有哪些 駱駝式 伸展 強壯腹部，減少腹部脂肪。跪於地上，雙腿與雙腳略分開，腳內趾容向後 吸氣，雙手放在兩側髖部,輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉 呼...