1樓：菲飛老師
瑜伽不知道怎麼入門？初級練習者你必須要知道的體式！
在最開始練瑜伽的時候，很多人都不知道該怎麼練瑜伽以及練哪些體式，網上五花八門的初級瑜伽體式看花了眼，最後也不知道到底該練哪些！今天這組瑜伽體式就是專門為初級學者準備的福音！這組體式不僅能夠鍛鍊練習者的意志力還能啟用你全身的肌肉群，同時開啟你的肩膀和髖部，提升整個人的氣質，讓你向女神方向又跨進一大步，最重要的是長期練習起來，能夠有效的緩解脊柱疼痛等問題，讓你越活越年輕，心動不如行動，趕快和我一起練起來吧！
1.上犬式
上犬式是初級練習者要掌握的必要體式之一！雖然簡單但是功效卻非常驚人，特別是對於背部僵直的人來講，如果長期練習這個體式能夠讓脊椎恢復活力，增強脊柱神經力量，同時還能緩解坐骨神經痛和腰部疼痛等症狀。
a.俯臥在地面上，雙腿向後伸直，雙腳張開與肩同寬，收緊腹部，背部保持挺直狀態；
b.雙手五指張開放置在身體兩側以保持身體平衡，目光平視前方，均勻呼吸；
c.調整姿勢，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬，手肘保持挺直狀態；
d.下巴微收，保持動作30s,回到預備狀態，重複動作5次。
2.蓮花坐
簡易坐是一種簡單舒適的瑜伽體式，非常適合初級練習者，有利於膝蓋，踝關節等部位的健康，同時還能增強腿部力量，美化腿部曲線，讓你的身姿越來越輕盈，長期練習還能讓你調節你的情緒，讓你越來越"佛系"。
a.坐立在地面上，雙腿向前自然伸展，距離略微cm,放鬆全身；
b緩慢彎曲右膝，將左側腳掌放置在右側大腿上方，左膝彎曲，右側腳掌放置在左側大腿上方；
c.雙腿緊貼地面，均勻呼吸，背部保持挺直狀態，保持內心的寧靜；
d.雙手合十放置胸前，保持動作30s,重複動作5次即可。
3.下犬
如果你的小腿肌肉僵硬，那麼下犬式將非常適合你，能夠美化你的身體曲線，達到纖細小腿的目的，同時能夠延展脊柱，增強背部和手臂力量，讓你的身體越來越輕盈。
a.保持跪立姿勢，背部撐直，保持呼吸均勻，利用手臂的力量將身體向上抬；
b.放鬆身體，頭部自然垂下，手掌五指張開緊貼瑜伽墊；
c.調整姿勢，膝蓋挺直，雙腳距離與肩同寬；
d.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。
練習瑜伽最切忌的就是三天打魚，兩天晒網的心態，只有持之以恆的練習，才會有驚人的效果！即使每天事物繁忙，每天也要抽半個小時來運動身子，改變自己從現在開始做起！
2樓：木木林
第1個動作是坐姿加冥想。隨便選擇一個隨意的坐姿，雙腿交叉坐下或者雙腳前後交錯，以身體舒適為主吸氣脊柱側彎。第2個動作是山式站立，雙腳雙手併攏，大腿收緊，脊柱延長。
雙腳向地面方向踏，踩雙肩下沉，放鬆開啟胸腔。第3個動作是站立前屈。雙腳分開與髖同寬。
並且吸氣，然後彎曲身體。以達到最佳角度為止
3樓：野鼬鼠
眼鏡蛇式變體。這是一個後彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活。這個動作適合初學者。還有單腿輪式。不過單腿輪式適合韌性較好的初學者。
4樓：植物發燒友小叮咚
瑜伽入門動作有樹式，將雙手合掌併攏，朝相反的方向推，將一條腿踩在另一條腿的大腿，將手臂緩慢高舉過頭向上伸展，保持一分鐘即可。
初學者適合練什麼瑜伽
5樓：今生愛心
1、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
效果：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
2、側身彎曲
做法：仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。
效果：有效燃燒腹部脂肪。
3、山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
注意：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
效果：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
瑜伽不能胡亂練
誤區一：每天要固定時間練習瑜伽
記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
誤區二：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
6樓：商莎仇尋芹
介紹一些簡單的瑜珈動作給你,需要堅持練習才有效哦!★鴕鳥式
滋養並強壯腹部器官
7樓：木東木南
實際上瑜伽的種類只是其中的賣點，真正的瑜伽共分：智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類。想想看5000多年才分出六種，而瑜伽進入中國不過30年，所以不必太在意哪種瑜伽，練哪一種都可以，但惟獨高溫瑜伽不能練，只有具備一定的基礎後才可以選做高溫瑜伽，本人不建議在未達到中級水平前練習高溫瑜伽
瑜伽初學必看，拜日式普及版
前言：雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從**練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，「拜日式普及版」，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式做法：儘量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。
頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢九： 騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
8樓：九州健身學院
剛開始學瑜伽 我建議先學瑜伽初級，最先開始練習坐姿，盤腿，手勢，這些都練會在慢慢加上瑜伽初級動作！這樣一個循序漸進的過程就很好！
9樓：匿名使用者
初學者適合練習一些招式簡單的瑜伽，例如祈禱式、樹式、戰士式、三角伸展式、船式等。
1.祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
3.戰士式
兩腿前後儘量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，後面的腿儘量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
4.三角伸展式
雙腿寬分開，雙臂側平，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，儘量保持雙臂上下成一條直線。左臂儘量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
哪種瑜伽適合初學者
初學者瑜伽 哈達瑜伽。姿勢節奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳 亞健康的人有幫助。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感...
有什麼適合初學者的入門級瑜伽訓練嗎
下犬式 貓牛式 嬰兒式 仰臥脊柱扭轉式 樹式 貓式伸展 新月式 武士式等。適合瑜伽初學者的訓練有哪些？瑜伽初學者練習什麼體式比較好？適合瑜伽初學者的訓練有，前屈式，它可以消除或預防胃部疾病，減少腹部脂肪，側身彎曲，能夠有效的燃燒腹部脂肪。可以多練習前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，...
初學者適合練習什麼瑜伽，初學者適合練什麼瑜伽
機皛原平鬆 我怎麼開始練習？開始練習有三種方法 1 找個瑜伽館讓老師當面傳授 2 從vcd開始 3 從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。是否...