1樓：匿名使用者
預防肩周炎的瑜伽動作有：
一、手臂蝴蝶式
1.胸椎挺出往後延展，雙臂延伸拉長，像蝴蝶的翅膀一樣前後擺動。
2.通過肩胛骨的伸展可以使我們肩頸的肌肉群得到放鬆。
二、反手前推
1.手指交叉相扣往前推，腹部肌肉群往內收，儘量開啟我們背部的肌肉群。
2.使背部和背闊肌得到伸展，舒緩肩頸的肌肉群。
三、後伸展+扭轉
1.雙手往後交叉相握，拉長延展背部和扭轉身體。
2.這個動作是扭轉延展斜方肌以達到舒緩肩頸肌肉群的效果。
四、桌子式
1.雙手反手撐地，雙腳彎曲開啟，臀部提起來，往上儘量延展手部。
2.藉由反轉的力量延展整個斜方肌的肌肉群。
2樓：冼思營山雁
瑜伽現在可以說是世界皆知了，她不但可以改善肩周炎、頸椎病，還可以矯正人的體型，對經常坐辦公室的人來說，學習瑜伽是最好不過了。
如果您在鄭州，在大石橋附近，可以來到禪心聖苑瑜伽來學習，我們的家園：國奧大廈29層皇家舞苑。
3樓：方多好貼
瑜伽對肩周炎是有好處的，肩周炎是頸椎病的重要誘因。兩者互為影響。肩周炎得病的主因是受風寒，一般都是因為睡覺的時候被子不蓋肩部位，長期受涼，所引起的血脈不通，故而肌肉逐漸僵硬，疼痛。
肩周炎的表現就是肩膀位置劇痛，胳膊疼，握力下降，胳膊抬不起來，聯梳頭的一個動作都做不到，如果是雙肩疼痛平常生活嚴重受影響。
平常要多注意，不要著涼受寒。
4樓：姚梅沉
病情分析：
你好，頸椎病的發生與自己的長時間的不良工作習慣關係很大，如伏案久坐。
指導意見：
你好，練習瑜伽動作對於緩解頸椎病還是很有好處的，可以，建議你也可以鍼灸**、。
瑜伽哪些動作可以預防肩周炎頸椎病
5樓：yogasala瑜塾
肩頸和腰椎的運動包含著這三個面的搭配和協調。
接下來詳解一下這三個解剖面上的一些代表性體式的具體做法：
頸伸展式
選擇舒服的坐姿坐於墊子上（頸椎不好的人將意識放在肌肉的伸展上，動作緩慢而有控制）。
呼氣慢慢低頭，下顎找鎖骨，伸展頸部後側；吸氣慢慢抬頭，伸展頸部前側。（注意不要大幅度地後仰去擠壓頸部後側）重複兩至三次後，吸氣頭部回正，頸部向上伸展。
呼氣頭側傾向右，右耳找右肩，拉伸頸部左側；吸氣頭回正，呼氣頭側傾向左，左耳找左肩，拉伸頸部右側，吸氣頭回正，重複兩至三次，頸部向上伸展。
肩膀不動，呼氣頭慢慢水平轉向右側，下顎與地面平行；吸氣頭回正，呼氣頭慢慢水平轉向左側，下顎與地面平行。吸氣頭回正，重複兩至三次，頸部向上伸展。
頸部旋轉式
呼氣低頭，下顎找鎖骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下來頭部慢慢向後，向左，左耳找左肩，呼氣慢慢低頭（由小圈開始轉起，只轉一個方向）。重複兩至三圈。頭回正，頸部向上伸展
這兩個體式的功效在於伸展頸部肌肉，緩解頸部肌肉及周圍神經組織的疲勞。
肩旋轉式
山式站立，雙手臂側平舉，大臂外旋，掌心向上。彎曲手肘指尖觸肩頭，以肩膀為軸順時針旋轉畫圈，由小圈至大圈；然後逆時針旋轉畫圈，重複八至十二圈後，回到起始位置。
呼氣兩側手肘慢慢在體前相觸，大臂平行地面吸氣向後向外開啟，重複兩至三次。
吸氣手肘向上，手背在頸後相貼，呼氣手肘向下，大臂貼向肋骨，重複兩至三次。
吸氣大臂平行地面，伸展手臂側平舉，翻轉手腕手心向下，呼氣雙手放落體側。
該體式可以放鬆肩關節，緩解肩周疲勞和肩周炎，促進上背部的血液迴圈。
單臂風吹樹式
山式站姿，雙腳分開與骨盆同寬，吸氣右手臂外旋由體側向上伸展，大臂靠向耳朵，呼氣身體向左彎曲，伸展脊柱及右側肌群。（身體不要前傾，身體從側面看在同一平面）
吸氣脊柱回正，呼氣右手放回體側。然後另一側。
這一體式有助於減少腰部脂肪，提高免疫系統。
直角式
山式站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣手臂自身體兩側向上伸展，頭頂上方十指交扣，大臂貼向耳朵。
呼氣髖部摺疊向下，脊柱手臂向前伸展，與地面平行，與腿部呈九十度直角，眼睛看向地面，吸氣手臂帶動脊柱向上伸展，呼氣雙手放回體側。
該體式有助於改善駝背圓肩，不良體態。加強腿部肌群。
腰轉動式
山式站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣手臂向兩側伸展，掌心向下。呼氣收腹部，胸腔帶動脊柱向右扭轉，彎曲左手肘，左手放於右肩。
右手掌心向外放於左髖部，眼睛看向右後方，骨盆保持端正中立。吸氣雙手伸展，脊柱回正。呼氣手臂回落，雙腳併攏。
另一側同樣。
該體式有助於滋養脊柱，放鬆背部肌群，消除背部疲勞。
腰轉動二式
山式站立，雙腳分開兩肩寬，雙手體前十指交叉，呼氣翻轉手腕掌心向前，吸氣雙臂向上伸展，抬頭看向手背。呼氣髖部摺疊向下，脊柱手臂向前伸展，與地面平行。吸氣呼氣脊柱慢慢向右移動，在極限處停留，吸氣脊柱回正，呼氣脊柱慢慢向左側移動，在極限處停留。
吸氣脊柱回正，呼氣，吸氣雙手帶動脊柱向上伸展，頭回正，翻轉手腕掌心向下，呼氣雙手回到提前，還原體側，併攏雙腳。
該體式有助於補養加強手臂肩膀，髖部，腿部，減腰腹部脂肪。
6樓：randy丶承軒
預防肩周炎的瑜伽動作有：
一、手臂蝴蝶式
1.胸椎挺出往後延展，雙臂延伸拉長，像蝴蝶的翅膀一樣前後擺動。
2.通過肩胛骨的伸展可以使我們肩頸的肌肉群得到放鬆。
二、反手前推
1.手指交叉相扣往前推，腹部肌肉群往內收，儘量開啟我們背部的肌肉群。
2.使背部和背闊肌得到伸展，舒緩肩頸的肌肉群。
三、後伸展+扭轉
1.雙手往後交叉相握，拉長延展背部和扭轉身體。
2.這個動作是扭轉延展斜方肌以達到舒緩肩頸肌肉群的效果。
四、桌子式
1.雙手反手撐地，雙腳彎曲開啟，臀部提起來，往上儘量延展手部。
2.藉由反轉的力量延展整個斜方肌的肌肉群。
7樓：獨絕康
練習方法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
瑜伽功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化，是白領預防頸椎病的好方法。
瑜伽可以緩解頸椎病嗎？
8樓：位元網
一級：脖子痠痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）二級：脖子、肩膀、後背痠痛，僵硬、面色晦暗、**：
有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）五級：面部光澤、膚色不均、**鬆弛與實際年齡不符。
六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）五個頸椎操**，趕快學起來！
仰頭望掌 動作一
鍛鍊要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。
注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。
鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液迴圈。
旋肩疏頸 動作二
鍛鍊要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。
鍛鍊效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
頭頸相抗 動作三
鍛鍊要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。
左右伸展 動作四
鍛鍊要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。
鍛鍊效果：促進頸椎血液迴圈，恢復關節、肌肉彈性。
前俯後仰 動作五
鍛鍊要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。
注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。
24小時頸椎保**
7：00 早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
10：00 五分鐘的頸椎操
利用工作間隙休息練習一下頸椎操。
14：00 兩種按摩的方法
抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞。
18：00 做做戶外運動
增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。
20：00 晚餐補腎加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。
21：00 學學大鵬展翅
輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鐘。
9樓：鳳漫望晴雪
理論上說是可以的
長期做一些瑜伽訓練的固定動作
可以促進血液循化
還可以緩解肌肉疲勞在一定程度上還可以矯正體態對於緩解和**頸椎疼痛有很好的效果
如果在和推拿鍼灸相配合
效果就更好了
瑜伽可以練好肩周炎嗎
10樓：yogasala瑜塾
一、梳頭：
患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部，枕部繞頭一週，即梳頭動作。
二、屈肘甩手：
患者背部靠牆站立，或仰臥於床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。
三、 手指爬牆：
患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回到原處，反覆進行，逐漸增加高度。
四、頭枕雙手：
患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放於頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
五、旋肩：
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
六、體後拉手：
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸姿勢下，健側手拉患肢手或腕部，逐漸拉向健側並向上牽拉。
七、展翅：
患者站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10秒鐘左右，然後回到原處，反覆進行。
八、後伸摸棘：
患者自然站立，在患側上肢內旋並後仰姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回到原處，反覆進行，逐漸增加高度。
以上動作不必每次都做完，可交替進行鍛鍊，根據自己的情況，適當進行功能鍛鍊。每天3-5次，每個動作做30～50次左右，多者不限。
瑜伽教練建議：
1、最好在專業的瑜伽教練指導下進行練習。
2、練習過程中，一些體式可以藉助於輔助的器械（如瑜伽磚、椅子、凳子、繩帶等）
頸椎病適合練瑜伽嗎，頸椎不好適合練瑜伽嗎
合宜印象 應該可以，不要勉強作高難度動作。 老樹咖啡豆 瑜伽是可以 頸椎病的，但應該在老師的指導下練習，還有要注意開始練時動作不要太大太急。常覺得眼睛 頸椎 腰背以及手腕的有痠痛感？每天入睡前，只需花上十多分鐘做上幾個簡單的瑜伽動作，不但能幫你舒緩痠痛，還可以令你順暢呼吸 安穩睡眠。1 雙手交叉伸直...
倒走對頸椎病有好處嗎
小黑布菌 倒走對頸椎病的 效果是公認的。倒走的好處雖是不少，但是如果不得要領，不但無益反而有害 生活中，不少頸椎病患者朋友都會選擇通過倒走來輔助 頸椎病，只是其中有些人未能及時瞭解到正確的方法，以致於病患的加重 那麼，頸椎病患者通過倒走輔助 頸椎病應該注意什麼呢?1 合適的鞋子 倒走必須要穿平底鞋。...
頸椎病的護理方法，頸椎病的術後護理措施有哪些？
從醫學角度來看頸椎病又叫做頸椎綜合症，是頸椎骨關節炎，增生性頸椎炎,頸神經根綜合徵,頸椎間盤脫出症的一種外在表現，也可以說事這些疾病的總稱。其形成的主要原因是長期的保持一個姿勢，導致頸椎長期處於勞損狀態，而導致的頸椎間盤脫出，韌帶增厚，頸椎炎等而使得椎動脈受到壓迫而出現一系列的症狀。那麼隨著頸椎病越...