1樓：
立位體前屈正位瑜伽步驟：
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
背壁壓腿正位瑜伽步驟：
步驟1：將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20cm，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
後抬腿前屈正位瑜伽步驟：
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。
步驟1：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。
2樓：友俊良祁鬆
**瑜珈是一種新興的**方法，它屬於運動**的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛鍊身體的靈活度，減小受傷的機率，更難讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。
三招實用**瑜珈:
動作一：新月(鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳併攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。
吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
動作二：楊柳(鍛鍊臀部)
兩腳併攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。合掌於胸前，深呼吸2次。
第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。
動作重複3-5次，左右輪流做。
動作三：搖船(鍛鍊腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向後傾約45度，抬起兩小腿使其平行於地板。吸氣時，伸展手臂和併攏的兩腿。
呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的v字形。呼氣，身體復原。重複動作3-5次。
瑜伽瘦肚子動作有哪些
3樓：yogasala瑜塾
屈腿收腹
主要鍛鍊部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛鍊部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。
仰臥交替收腿
主要鍛鍊部位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。
一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛鍊部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。
首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
4樓：匿名使用者
1）放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。
2）首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。
3）雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。
4）然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5）然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。
5樓：匿名使用者
瘦肚子可以做俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
除此之外飲食也要控制，要吃清淡低熱量的食物，不差錢的話雷5是不二之選。
6樓：匿名使用者
一個城市這麼大，有各種各樣不同型別的機構，所就有不盡相同的**
學瑜伽教練，重要的還是技術，**只是一個參考值
沒有價值的東西才叫貴，學習的話，羅曼吧，業內蠻有名的
瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽動作攻克小肚腩
7樓：
瘦肚子的瑜伽動作
瘦肚子的瑜伽動作一：風吹樹式
做法站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。
吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；
呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
瘦肚子的瑜伽動作二：腰轉動式
做法站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。
吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；
呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。
吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
瘦肚子的瑜伽動作三：脊柱扭動
做法坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；
右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；
吸氣，脊柱向上伸展立直；
呼氣，充分的扭轉向左後方。
吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體記憶體積脂肪的現象。
瘦肚子的瑜伽動作四：側伸姿勢
做法直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。
彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。
當你儘量伸展左臂的時候，仍要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。
功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
瘦肚子的瑜伽動作五：眼鏡蛇扭動
做法俯臥，雙腳開啟同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。
吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；
呼氣，脊柱後屈；
吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；
吸氣，轉回正中。
呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
瘦肚子的瑜伽動作六：蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。
呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
8樓：影視大咖集
如何用瑜伽動作瘦肚子？每天練習四個動作，告別大肚腩
9樓：匿名使用者
瘦肚子瑜伽**動作我比較喜歡貓式，還有坐式轉體這兩個，不過我認為瘦肚子還是呼啦圈效果比較好，瑜伽**沒啥消耗的。
如果不會轉呼啦圈就卷腹啊，每天5組，一組20個，如果在加上雷圭兒數一數二的預燃脂黑科技
**瘦肚子絕對是小case啦，話說最近我也在**呢，生怕下個星期回家我媽媽說我長胖了
10樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
練瑜伽減肚子，有哪些基礎瑜伽動作，幫你輕鬆瘦下來？
11樓：來自崇仁古鎮不可思議的白熊
簡單的坐扭**這種姿勢可以幫助你伸展脊柱，消除背痛，可以幫助你按摩腹部，縮小腹部多餘的肉，加快消化器官的運動。盤腿坐在準備好的毯子上，骨盆放平，背部挺直。
此時，用力吸氣，向上伸展脊柱。呼氣時，伸展並向右和向後轉動，左手放在右邊腿上，右手放在後邊毯子的邊緣，保持三十秒鐘，然後縮回。向相反的方向重複相同的動作。
頭和膝蓋單腳站立：單腳站立頭和膝蓋的練習不但能夠幫助我們**和**，讓我們快速告別腹部。還能夠按摩我們的肚子，幫助我們更快的去除肚子上的贅肉。
腳應該懸吊直，手應該碰到腳，如果你的韌帶很緊，你會發現這個動作非常困難。起初，許多人可能無法完成這個動作，但是你可以找個人幫忙，然後自己練習，然而，完成的程度應該基於個人的能力。
髂腰肌擴張：右腿處於向前弓步的位置，保持腰部和背部筆直。重心往前轉移，抬起你的左手，向右傾斜，直到髂腰肌肉適度伸展，三十秒後換邊。
瑜伽練習，根據韌帶拉伸和力量練習，還能有效塑造腿部線條，讓腿部肌肉更加對稱和強壯。
此外，每天睡覺前，你可以仰臥在床上，雙腿伸直，下背部靠在床上，雙腿靠在牆上，腳跟，鞋底上放一本書或一塊瑜伽磚，使磚塊儘可能穩定。讓整個鞋底每次貼在磚塊上五到十分鐘分鐘，慢慢均勻地呼吸。由於瑜伽練習不到位，很容易損傷骨骼和肌肉，而且沒有效果，建議找一個有經驗的瑜伽教練來指導練習。
瑜伽瘦肚子動作有哪些
yogasala瑜塾 屈腿收腹 主要鍛鍊部位 下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30 40秒鐘。抬腿仰臥起坐 主要鍛鍊部位 上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20 ...
練瑜伽可以瘦腿麼
yogasala瑜塾 半蓮花脊柱扭轉式 做法 1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。三角轉動式 做法 1.自然站立...
哪些瑜伽動作能瘦手臂，什麼樣的瑜伽動作可以迅速瘦手臂？
yogasala瑜塾 跪坐，腰背挺直，調整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。吸氣，上身後仰，吐氣，手儘量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。注意事項 功效 可消除手臂贅肉，柔軟肘關節 肩關節，預防肩或腰痠痛，還有矯正駝背的功能。 我是美美嫣 瘦手臂瑜伽動作 坐姿...