1樓：養生者教練
在說這個問題之前，我先來跟大家算筆賬，一般來說，1公斤脂肪的熱量約為7700大卡，而你跑5km，消耗的熱量約為300到400大卡！
除去其他因素，光從跑步的角度來看，如果你想消耗1公斤脂肪的熱量，那你每天堅持跑5km，那你得需要堅持20到25天才能消耗掉！
有的人看到這個資料眼就亮了，很多人都會說，既然是這樣，那我天天跑15km，不考慮其他因素，豈不是一個星期就能消耗掉一公斤脂肪？
所以現在很多人都在拼命的增加自己的跑量，跑5km不行，要跑十公里，十公里還不夠，要跑15km，結果越跑越多，最後發現**的效果真沒有像預想中的那樣好！
**減脂，跑量越大越好？事實可不是這樣的！為什麼這樣說呢？
其實並不是跑得越多，**減脂的效果越好！按照正常情況來說，跑步20分鐘左右開始快速的燃燒脂肪，30到50分鐘之間燃燒脂肪的速度是最快的！
但是如果超過了50分鐘，達到了一個多小時，脂肪燃燒的比重就開始下降，也就是說**減脂的效果就開始快速的下降！
而且跑量越大會造成很多不好的問題，比如說你的肌肉會流失很多，肌肉力量會下降，而且跑量越大，身體損傷的可能性越大，恢復起來也更難，可以說是得不償失！
**減脂，如何選擇適合的跑量？正確的方法是什麼？
1. 適合的跑量
如果你真的想通過跑步**，那麼我們一定要控制跑量！一般來說，我們每天最佳的跑步時間應該控制在7km左右，大概40到50分鐘，這樣可以讓身體燃燒大量的脂肪！
你不能跑的太多，當時也不能太少！7km是比較合適的距離，既能**，而且對身體的損傷也不會太大！
2. 按心率**
其實我們心臟的跳動速度影響著**的效果！如果大家的心律在跑步時太快，達到最大心率的80%以上，那就屬於無氧了，燃燒的脂肪效果不好，對糖原的燃燒比較多！
所以我們應該按心率跑步**，最好將心率保持在最大心率的60%到80之間，這是最好的有氧燃燒脂肪的心率區間，**的效果是非常不錯的！
3. 身體代謝能力
有的人身體肌肉多，代謝能力特別強，吃的東西消化快，熱量不容易堆積，所以**就比較容易，而且不容易**，但是有的人身體代謝能力就比較差了，脂肪就容易堆積！
所以我們得練習無氧運動，而且應該先練無氧運動，然後再去跑步！我們應該通過大重量器械健身，增強自己全身的肌肉，增加自己的代謝，增強自己的**效果！
4. 飲食上要注意
在我們跑步**的時候，我們的飲食一定要注意，想要**減脂，你一定要學會安排自己的一日三餐！吃的東西一定要健康，營養，低脂少油，少鹽，這樣可以減少熱量的過分攝入！
拒絕一切零食，拒絕除水以外的一切飲料，平時的主食以粗糧為主，蔬菜可以無限制的吃，每天的水果適量，優質肉類適量，這樣才能攝入最少的熱量，取得最佳的營養攝入效果！
2樓：情感**系小企鵝老師
還沒有瘦，這種情況有可能是跑步的時間過短，至少要跑40分鐘以上才會起到效果，再就是堅持跑步的時間過短，一定要在一個月以上才會有一些效果的。
3樓：小張認社會
這是因為每次跑完步後，運動把身上的那些肥肉都轉化成了身上的肌肉，所以具體的重量還是沒有減少。
4樓：怪先生
瘦下來其實是一個長期的過程，跑完步之後並不能馬上瘦，但是經過長期的運動之後，身材就會慢慢變好，就會瘦下來。
5樓：柚子茶
跑步既能**又可以鍛鍊身體，但是很多人每次跑完步之後都不見瘦，到底是什麼原因呢？
1、飲食習慣，**期間要注意飲食的控制，要有規律的飲食，同時要注意葷素的搭配，如果運動後，暴飲暴食也是無法瘦下來的。
2、作息習慣，經常熬夜會影響到**的效果，即便是每天跑步，如果作息不規律，也是容易導致肥胖的原因。
3、鍛鍊方式，由於每個人的體質不同，單一的鍛鍊**運動是起不到**的作用的，可以根據自身的體質和時間來安排，適當的增加一些運動量和運動的種類。
跑完步後為什麼會頭暈，為什麼我跑完步會頭暈
茂桐富察通 是的，下午4點左右空氣中氧氣濃度最高，這時候跑步是最適合的。因為離午飯有一定時間了，血液中血糖濃度已經偏低，再劇烈運動，使得肝臟來不及釋放糖原，造成血糖濃度過低導致頭暈。辦法是在跑步之前可以吃幾塊糖，很有效哦。希望你能堅持下去 姒振梅考丁 那是因為大腦供氧不足造成的，運動前注意做好準備活...
為什麼跑完步會頭暈哦，為什麼我跑完步會頭暈
小飛魚也 跑完步出現頭暈的現象是因為運動時血液供往四肢較平時多且快，所以容易出現頭部暫時的缺血缺氧造成頭暈 如果跑完步感到頭暈，是腦部血液迴圈障礙，氧氣不足引起的。從側面來講，也說明您缺乏運動。身體素質低下。您應該給自己制定一個運動計劃，運動量從小到大，運動一段時間後，體質上升後就會好轉。 跑完步會...
為什麼跑步後不能用冷水洗臉，跑完步冷水還是用溫水洗臉
籃球的那些事 1.運動後毛孔張開，如果用涼水洗寒氣會進入身體，容易感冒，對身體不好。2.運動後全身的毛細血管正在開發，突然受冷，血管會突然收縮，不利於血液迴圈。一般運動完後，休息10分鐘，可以先用毛巾擦掉汗後再洗，避免毛孔與涼收縮。 具體是這樣的，跑完步體力消耗非常大，這樣 毛孔張開，排汗，如果用冷...