1樓：yogasala瑜塾
半蓮花脊柱扭轉式
做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉動式
做法：1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重複做5～10次，放鬆休息。
魚式做法：
1.平躺，雙腿伸直併攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法：1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。
注：背不要彎曲。
2樓：匿名使用者
可以 ，只要找到正確方法
練瑜伽怎麼瘦肚子，瑜伽瘦肚子動作，練瑜伽減肚子的動作
立位體前屈正位瑜伽步驟 看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條 手臂 胸部 腹部 腿部，全身性的運動。步驟1 雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。步驟2 慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹...
瑜伽一個月可以瘦腿嗎，瑜伽能瘦腿嗎
因為練瑜伽並不能夠 的，它只是一種塑形 培養氣質的活動啊。瑜伽 英文 yoga 是梵文譯音，是從印度梵語 yug 或 yuj 而來，意思是 自我 atma 和 梵 brahman 的結合 the union 或一致 one ness 各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現這種梵我合一的瑜伽境界。瑜伽 ...
練瑜伽可以改善面部斑點嗎，面部練瑜伽對面板有好處嗎
愛上小菜的小資 要看是什麼斑點，是因為毒素引起的，長期練習是會慢慢改善的，研究顯示，壓力會讓肌膚的新陳代謝變緩，細胞不能有效地吸收營養和護膚品，廢物也不能排走，各種 問題如暗啞 乾燥 暗瘡就會向你招手。而瑜伽是絕佳的減壓途徑，且是所有的運動中排毒效果最好的。因為在瑜伽練習時，處在完全放鬆的狀態，全身...