1樓：yogasala瑜塾
建議習練站立體式來糾正骨盆前傾問題，站山式，樹式等，這裡舉例樹式。
樹 式 練 習 步 驟：
step 1：山式站姿，調整一下呼吸和體態。將身體重心緩慢的移至左腿，曲右膝，右手輔助右腳放於左大腿內側根部。左腿和右腳互推，形成一股相互拮抗的力，以穩定身體平衡。
step 2：雙手扶髖，保持髖部端正朝前，右髖有意識的下壓，保持與左髖在同一水平，同時左髖不外移，保持身體中立於一條直線上。
step 3：在身體能夠保持平衡的前提下，吸氣，將雙手在胸前合十，呼氣感受腳掌和大腿根部有一股上提的力量，此時如果身體還能穩定，再嘗試吸氣時伸直雙臂，於頭頂合十。
step 4：呼氣，肩下沉放鬆，同時將合十的雙手向耳後方伸展，兩臂帶動腹部兩側肌肉向上伸展。
step 5：眼看正前方，尋找凝視點。還能保持平衡的伽友再嘗試將曲著的膝蓋再向外開啟一些。停留5次呼吸。
注 意 點：
1、合十的雙手儘量向耳後方伸展，幫助開啟肩膀和胸腔，但是不能聳肩喔，肩要下沉放鬆。
2、感受一股力量從腳底升起，腳趾放鬆，足弓上提，這樣腳踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直衝雲霄。
3、注意骨盆稍微後移，專注於覺知身體，重心移到腳掌重心。感受後背有貼牆的感覺
2樓：
矯正骨盆前傾的瑜伽姿勢挺多，這兩個比較有效。
3樓：匿名使用者
1、樹式
功效：（1）靈活並放鬆髖部和肩膀；
（2）緊實胸部和背部的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；
（3）修飾雙臂和背部的線條，糾正久坐形成的不良體態；
（4）強健腳踝和腿腳；
（5）改善和強化平衡能力，提高專注力和注意力。
2、半蛙式
功效：（1）放鬆大腿前半部分股四頭肌；
（2）刺激背後肌肉，強化背部，矯正姿勢；
（3）靈活放鬆髖關節；
（4）結實膝部，緩解風溼和痛風引起的膝關節疼痛以及任何膝關節的內部紊亂；
（5）可**平足；
（6）柔軟腳後跟，緩解腳後跟疼痛，有益骨刺**。
3、戰士一（配合腹式呼吸）
功效：（1）糾正骨盆前傾；
（2）減少腹部、腰兩側多餘脂肪。
（3）擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老；
（4）消除下背部和肩部的肌肉緊張
（5）緩解肩部和背部的僵硬，請見腳踝以及膝蓋，**頸部僵硬；
（6）舒緩痛經，減輕月經量過大的症狀，但經期應該避免練習。
4、橋式
功效：（1）結實大腿和臀肌，強健腿筋；
（2）伸展胸部、頸部和脊椎，使大腦平靜，減輕壓力和輕微憂鬱；
（3）刺激腹部器官、肺和甲狀腺，提高消化能力；
（4）減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠，恢復精力；
（5）對哮喘、高血壓、骨質疏鬆有輔助**作用；
（6）幫助緩解更年期症狀。
5、肩倒立
功效：（1）使骨盆倒立，有利於骨盆正位；
（2）舒緩高血壓；
（3）減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效；
（4）對感冒和鼻竇堵塞有輔助**效果；
（5）減輕失眠症，鎮靜神經；
（6）減輕心悸；
（7）增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病。
（8）月經期不可練習，非月經期練習可以調節月經量。
上述五種是比較常見的骨盆修復的瑜伽動作。除此之外還可以去m6私密管理，手法快且好。
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