1樓：來自崇仁古鎮不可思議的白熊
貓伸展式瑜伽，跪到瑜伽墊上，四角跪姿，手臂和肩膀垂直寬度相同，手指張開，五指支撐地面，兩腿分開，臀部寬度相同，大腿垂直於地面，腳底伸直，腳背收緊地面，如果你是初學者，那麼保持前腳掌鉤在地面上並後退，吸氣， 抬頭下沉腰部，然後呼氣，隨著呼吸頻率鍛鍊三組。貓伸展有助於柔韌，鍛鍊腰部兩側的肌肉，睡前練一下睡覺時能有效收緊腰部和腹部。
輪式瑜伽，練習從躺著開始，彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部，膝蓋分開和臀部同寬。吸氣時，將腳內側和手臂向下推，抬起臀部和背離地面，小腿垂直於腳踝，肩膀和胳膊主動向下推，胸骨尋找下頜，腹部向後縮，臀部保持放鬆，膝蓋指向正前方保持六至八次呼吸。輪式運動不僅是腰部肌肉的良好鍛鍊，減少腰部脂肪，使粗腰部變薄，而且是腰部和腹部核心力量的良好鍛鍊。
門閂式瑜伽，可以移動側腰，收緊腹部。練習從躺著開始，屈雙腿，身體抬高，雙手放在臀部，腳放在地上，腳趾指向左前方，左手手掌向後放在左小腿內側。吸氣，右臂向上，沿著耳朵伸展。
保持左肩放鬆，胸部指向正前方，右大腿垂直於地面。保持這個動作5-8次呼吸。
雙腿饒頭式瑜伽，對剛剛練習瑜伽的人來說有點困難，但是這個動作的最大優點是彎曲鍛鍊我們的腰和腹部肌肉，這對消除腰和腹部的贅肉很管用。一個好的身體只有通過努力練習和堅持才能持久。不管你現在需要一個好身體還是已經擁有了，你都不應該就此止步。
只有通過不斷的練習，你才能保持自己身體的優雅、健康和美麗。
2樓：莫阿明
我們也知道腹部是最容易堆積贅肉的部位，易長難減，讓人非常頭疼。不過大家也不要灰心，腰腹贅肉多？練好4個瑜伽動作，幫你收腹肚腩，讓你掀衣秀美腹。
腰腹贅肉多？練好4個瑜伽動作，讓你掀衣秀美腹門閂式瑜伽，也是個比較簡單的體式，可以活動側腰，緊實腹部。練習從金剛坐姿進入，起身，身體向上，雙手扶髖，左腿往身體左側斜向下伸直，腳掌踩實地面，腳趾尖指向左前方，左手手掌背面貼於左小腿下方內側。
吸氣，右手臂向上，沿著耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放鬆，胸腔指向正前方，右大腿與地面垂直。維持這個動作5-8次呼吸。
門閂式除了可以鍛鍊腿部之外，也是個非常強調鍛鍊腰腹的體式，經常練習可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人腹部線條。
腰腹贅肉多？練好4個瑜伽動作，讓你掀衣秀美腹瑜伽輪式，練習從平躺開始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時，雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動向下推地，胸骨找向下顎，腹部內收，臀部保持放鬆，雙膝指向正前方，雙手分別抓住兩腳腳踝，在這裡維持5-8次呼吸。
輪式的練習除了可以很好的鍛鍊腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛鍊腰腹核心力量的動作。
3樓：玻璃球
經常面對電腦的上班族經常會有頸部痠痛、頭暈的症狀,這就是頸椎病,按摩穴位可以緩解頸椎病的症狀,按摩五大穴位**頸椎病。
4樓：
我們之所以要練瑜伽主要目的和重大益處，在於消除壓力，增進內在的祥和。如果把攀比的心態帶進瑜伽練習中，則抵消了去除壓力的效果，不是明智之舉。因此，所有的姿勢練習者都必須非常謹慎，摒除練習中的攀比心態
5樓：劇辰駿
要不贅肉多，可以用瑜伽動作來幫助你**，使你穿起衣服來更加美麗動人
6樓：
3個瑜伽動作,收緊小肚腩,讓你掀衣秀美腹：雙腿繞頭
7樓：緣起柳溪
門閂式瑜伽，輪式瑜伽，貓伸展式瑜伽。
8樓：俞乃西
今天分享的是腰腹部的訓練，專門針對腰腹部贅肉，動作比較簡單，健身小白也能輕鬆get。
哪些瑜伽動作能快速消除腰腹部贅肉？
9樓：菲飛老師
拒絕當"大肚婆"，3個體式有助於消除腰部贅肉，塑造完美腰身！
當看著店裡那些漂亮修身的緊身衣，自己卻穿不下的時候是不是有種恨鐵不成鋼的感覺？悔恨自己當初怎麼就不能管住自己的嘴，少吃點多動點也許現在就少一點肥肉。每天看著自己腰部兩側的贅肉越積越多，只能穿寬鬆的衣服來擋住腹部的贅肉，妹子們心裡是不是有股淡淡的憂傷？
憂傷歸憂傷，腰上的贅肉照樣還是沒有減少的趨勢，妹子們，不要灰心，每天堅持鍛鍊瑜伽你會受到意外的收穫哦，以下1組瑜伽體式有助於鍛鍊腹部核心肌肉群，消除腰部兩側贅肉，塑造腰身，讓你腰部一細再細，秒變細腰美人兒！
1、手倒立變體
這個體式有助於伸展腹部區域，消除腰部兩側多餘贅肉，緊緻腰部線條，塑造腰身，也有助於促進血液迴圈，加快新陳代謝等。
a,雙膝跪在地面上，彎曲雙手肘，軀幹前屈，雙手手掌相觸掌心向下貼地放於頭部兩側，頭頂百會穴輕觸地面，調整呼吸。
b.雙肩下沉，雙臂用力，雙腿及身體抬離地面向上伸展直至雙手伸直，腳尖朝上。
c.吸氣，背部後彎，雙腿儘量向兩側開啟，頭部上仰，保持身體平衡，堅持該動作10-20s。
d.雙腿及軀幹回到地面上，保持呼吸均勻，重複上述動作。
2、後彎變體
這個體式有助於鍛鍊脊椎的柔韌性，舒緩肌肉僵硬，也有助於鍛鍊腹部肌肉，消除贅肉，預防腰痠背痛、坐骨神經痛等。
a.山式站立，雙腿伸直，挺直腰身，雙手向上伸展與地面垂直，掌心相向，調整呼吸。
b.開啟胸腔，腰部用力，背部後彎，軀幹帶動雙手臂向後仰，上半身儘量與地面平行，頭部上仰，吸氣，彎曲左膝，左腳腳尖踮起，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。
c.腳掌貼地，軀幹回正，雙臂放回體側，放鬆，重複上述動作。
3、狂野式
這個體式有助於強化脊柱力量，促進血液迴圈，也有助於刺激腹部器官，加快新陳代謝，有效排出體內毒素，塑造腰身。
a俯臥在地面上，曲雙手肘，手掌貼地放在肩部兩側，腳尖點地，吸氣，重心放於雙臂上，臀部上抬，身體抬離地面使軀幹儘量與地面保持呈水平線。
b.曲左膝，左手離開地面向後方伸展，軀幹向左側反轉，背部上頂直至極限。
c.胸腔上提，背部向後彎曲，頭部後仰，保持平衡，堅持3-5個呼吸。
d.軀幹回正，回到俯臥狀態，呼氣，變化右側重複上述動作。
腹部脂肪堆積容易造成體脂過高，不僅僅造成肥胖，也會導致心血管疾病，妹子們，你還有什麼理由不鍛鍊呢？
10樓：漁舟唱晚
幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠快速消除腹部贅肉。
11樓：dj林林
第1個瑜伽動作就是划船式通過這樣的鍛鍊能夠快速地消耗腰部和腹部的贅肉，得到很好的鍛鍊效果，第2個瑜伽動作就是舒服的體式，這樣的體式可以讓身體很好的舒，然後讓腰部和腹部的肌肉得到很好的消耗。
12樓：橘子味奶茶
想要瘦腰，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持跑步運動，要多做仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰這些對瘦腰是很有效的。
13樓：盼盼瑜伽
拒絕「大肚」，只需1個瑜伽體式輕鬆快速消除腰腹部贅肉
腹部存在大量贅肉，哪些動作能專門減肚子？
14樓：哆啦a夢椰
仰臥起坐，卷腹，每天做個一兩組一組做30個動作，堅持一個月一定會有效果的。
15樓：小丁創業
專業減肚子的動作有：平板支撐、引體向上、仰臥起坐以及腹式呼吸，堅持鍛鍊1個月，就會有很好的效果。
16樓：小小小小顰
卷腹，這是減肚子簡單又有效的一個動作，每天堅持練4組，一組20個。
17樓：天才人物我無敵
卷腹運動和俯臥撐運動都能夠讓肚子的脂肪得到有效的燃燒，與此同時還能夠讓肚子的肌肉得到更好的鍛鍊，看上去非常的緊緻。
腹部贅肉多、鬆弛怎麼辦？有哪些動作助你緊緻腹部練出馬甲線？
18樓：感情幸福你我他
一、健身
當我們有很多空閒時間的時候，我是比較建議大家去健身的，而且最好是去那些健身器材齊全的那些東西，然後在找到一位專業的健身教練來給自己制定一個合理的方案，從而讓自己按照著方案去實施，相信效果也是會非常的明顯的。
健身二、跑步
當我們有跑步的這種想法的時候，我是建議大家去晨跑的，而且還可以看到自己平時從未看到過的一些美麗的風景，因為在之前的時候，我也有**過，也嘗試過很多的方式，所以我建議大家晨跑也是有目的性的，而不是盲目的去晨跑，否則也不會有任何的效果。
跑步三、仰臥起坐
對於很多人來說，雖然每天會做50個左右的仰臥起坐，但是還是會存在著三天打魚兩天晒網的一種情況，所以我認為當我們認定一件事情的時候，就應該長期的堅持，這樣才會有效果。
仰臥起坐
以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在減自己腹部的贅肉的時候，還應該注意好自己的飲食，否則就算是自己**成功之後，還是會導致再一次肥胖，這樣是非常不划算的，大家一定要引起重視。因此，我們一定要管住自己的嘴、邁開自己的腿。
19樓：天真的娛樂君
可是適當的做一些仰臥起坐和平板支撐，睡覺前可以適當按摩一下自己的腹部。
20樓：土豆地瓜豆角
瑜伽，練有氧運動這樣的，堅持每天鍛鍊，那麼身體就會變得越來越漂亮，肌膚也會變得緊實，腹部也會變得緊實。
21樓：王不留行
首先要做到控制飲食，吃飽後不能躺著不動，堅持做一做扭腰，抬腿向上等動作可以緊緻腹部，想要練出馬甲線需要專業人士的指導！
22樓：農家小妹婉兒
可以做做呼啦圈，同過旋轉把多餘脂肪甩掉，你就可以擁有馬甲線。
23樓：11夭夭
應該控制飲食，堅持鍛鍊。平板支撐就可以助你緊緻腹部練出馬甲線。
24樓：落
腹部的脂肪非常容易堆積，所以平時一定要注意少吃脂肪含量高的食物，還可以練習一下平板支撐。
25樓：小
腰部的綴肉多可以通過跳繩來解決，跳繩一上一下的，還能扭腰。
26樓：在韓國的酒窩小姐姐
10分鐘下腹部訓練動作，讓你快速減去腹部贅肉，輕鬆練出馬甲線！
堅持練習哪些瑜伽體式有助消除腹部贅肉？
27樓：和你一起開口笑
金雞獨立，樹式變形，祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式等瑜伽動作有助於消除腹部的贅肉。
28樓：雲風
1、轉軀觸趾式練習：坐在墊子上，雙腳開啟。雙臂側平舉，轉動身體向右向下。左手抓住右腳趾，右臂向後延伸，眼睛看向右手指的方向。
2、肘板甩臂練習：從斜板式進入，呼氣時屈肘，來到肘板。右手壓實墊面，吸氣時身體扭轉，右手臂開啟。呼氣時右手臂向下。
3、臥英雄式：跪姿準備，小腿向外開啟。呼氣時脊柱一節一節向後仰臥在墊子上。雙手放在頭頂上方，互抱雙肘。注意收緊核心力量。
29樓：吃瓜大拿
舞蹈式前屈：練習者從山式站立開始，雙手向兩側舉起與肩膀平齊，彎曲膝蓋，腿部離地向後上方頭部方向伸展，進入舞蹈式，保持腹部內收，脊柱微彎曲，軀幹向前做屈體運動後向一側微傾斜，使得一隻手向上伸直，另一隻手撐地。
30樓：小白家的大爺們
駱駝式、舞蹈式前屈、女神式等類似這樣的瑜伽姿勢，都能很好的減掉腰部贅肉。但是一定要堅持鍛鍊，不能三天打魚兩天晒網，因為這樣的話，就算瑜伽有用，大概對你也是不起作用的。
31樓：520啦啦
瑜伽動作瘦肚子的動作有貓式，通過蜷縮刺激腹部的肌肉，達到減脂目的，下犬式動作也能刺激到腹部贅肉，但瑜伽動作**相對比較慢，可以配合其他有氧運動，達到最好的**效果。
經常游泳能把腰腹的贅肉減掉嗎，游泳能減肚子上贅肉嗎
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這...
什么瑜伽對腰好，什麼瑜伽對腰好
鄭州瑞麗品牌瑜伽 想要徹底擺脫 水桶腰 游泳圈 這些字眼嗎？捏一捏自己的腰部，是不是感覺又多了一層游泳圈呢？快來練習 鄭州瑞麗品牌瑜伽 推薦的這套瘦腰 瑜伽，拉伸腰部，幫你快速 讓你的小腰細的更迷人。1 半月式 站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠，並...
練完腰腹需要補充什麼
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...