1樓：脈怪如醒完越重
睡前瑜伽是指睡覺之前做的瑜伽。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。
睡前瑜伽有由內到外梳理女性身體，有**減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
2樓：清涼果果一
犁式： 助眠作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.2/3
肩倒立式： 助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麵部**，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。
起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。
保持自然呼吸。3/3
瑜伽語音冥想 按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸。助眠作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。
深吸一口氣。呼氣時先發出「o」的聲音，然後合上嘴唇，發出「m」的聲音，直到這口氣徹底撥出，然後再吸氣重複。反覆進行。
發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音
失眠者的福音來了，促進睡眠的瑜伽訓練有哪些？
3樓：吃貨愛做飯
人的一生中有三分之一的時間是需要在睡眠中度過的，睡覺不是浪費時間，而是讓自己的身體做一個調整，便於用更好的精神進入到學習和工作中去。一個人一天的睡眠時間不能低於7個小時，如果睡眠不夠7個小時的話，身體就容易出現問題。很多人都有失眠過的經歷，引起的原因也是多種多樣的。
失眠需要選擇適合的方式來改善，那麼，促進睡眠的瑜伽訓練有哪些呢？
瑜伽是很好的塑身運動，還可以緩解壓力，放鬆心情。大多數的人失眠是因為心情抑鬱，壓力過大引起的，所以可以採取練習瑜伽的方式來緩解。仰臥束角式是一種常見的瑜伽方式，首先將比較大的抱枕放在自己的腰部位置，將上半身躺在抱枕上面，讓後彎曲膝蓋向兩側張開，腳掌相對，最後閉上眼睛，呼吸需要平穩。
頸部伸展式的瑜伽動作也是可以改善失眠問題的，盤腿坐在抱枕上面，上半身需要挺直，右手放在頭頂上，擺動頭部，右耳朵貼在右肩膀上，在做了5組之後，可以換一側重複做一次，這樣可以很好的放鬆頸部，放鬆心情。這種瑜伽的方式非常適合長期做辦公室的人群，還可以緩解頸椎問題。
失眠是很痛苦的事情，如果有時間的話，可以做一做以上的這些瑜伽動作。另外，睡覺之前可以用溫水泡腳，這樣也有利於睡眠，注意水的溫度不能太高，一般在40度左右是最好的，也可以加入一些紅花或者是艾葉，對身體有好處。
4樓：快樂情感答疑解惑
頸部伸展瑜伽，這樣可以多做能提高睡眠。
5樓：匿名使用者
其實經常練瑜伽就可以緩解壓力，放鬆心情。
6樓：智繪媽媽
調整呼吸並放鬆冥想對緩解失眠比較有效。
7樓：摩登星座說
做背部和腿部的拉伸，基本上經絡疏通了，對睡眠也有幫助。
8樓：你總是不懂我的
可以做頸部伸展式瑜伽，可以促進睡眠質量。
9樓：靜好
仰臥束角式的瑜伽動作能夠有效地緩解失眠，而且也可以放鬆身體。
10樓：彤風
這個可以喝一些蜂蜜就能不失眠了吧。
練瑜伽能改善睡眠嗎？
11樓：
能。雖然專家不建議人們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。
擴充套件資料
其他提升睡眠質量的方法
1、打太極：減壓力。
《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳
2、自行車：添能量。
美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
3、舉啞鈴：清思維。
《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每週進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.
8公斤。
12樓：嘆息
可以的，聯絡瑜伽可以讓人身心靈放鬆。蟬舟的經典瑜伽課就很好的，可以去試試。
13樓：嘉莉瑜伽老師
只要正確練習配合呼吸法緩解神經系統的壓力和緊張，練習瑜伽一個星期甚至一節課就可以改善睡眠了
嘉莉瑜伽讓您姿態更優美，內心更從容
14樓：匿名使用者
只要正確練習，配合呼吸，緩解了神經系統壓力和緊張，一個星期甚至的一節課就可以改善。
嘉莉瑜伽學院讓你舉止更優雅，內心更從容。
15樓：匿名使用者
可以的，最好是去專業的瑜伽中心去。自己在家裡練可能效果不明顯哦！
16樓：神采奕奕李政
瑜伽我練不來的，我看同事吃的花輕宜的葡萄.籽的，
才吃的那個的。
17樓：民俗學必隊
練瑜伽可以改善睡眠，但是不能練完就睡，而是睡覺前一兩個小時比較好，當然想要睡眠更好，建議搭配口服眠夢香，每天堅持，可以幫助快速入睡，提升睡眠質量的。
促進睡眠的瑜伽基本功,
18樓：隔壁老王不太萌
你好我是個瑜伽教練，睡前瑜伽有助安神助眠，所以我推薦睡前做瑜伽，那麼睡前瑜伽如何做，下面一起來看下。
1.開髖動作
（1）先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側開啟，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。
（2）將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
（3）開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。
2.側躺扭轉
睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
（1）先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。
（2）右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
（3）視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
3.前彎鴿式
前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液迴圈，避免廢物囤積於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先開啟雙腿後側經絡暖身，更快進入前彎鴿式動作。
（1）雙手開啟略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。
（2）腳掌往後踩地、臀部向後推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。
（3 ) 右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側平貼地面且略微彎曲。
（4）雙肘撐地，右大腿前側和膝蓋著地，腳尖點地保持平衡，確認骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘後換腳重複動作。
注意事項：若覺得下犬式腿後側筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向後伸直。筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認臀部不會一高一低歪斜，避免受傷。
如果對你有幫助的話請採納，謝謝!
睡前這幾個瑜伽動作是可以促進睡眠
哪些瑜伽體式助於睡眠
19樓：幸福de甜麵醬
瑜伽沒有能幫助睡眠的體式，瑜伽沒那麼神奇，瑜伽的作用只是單純的拉伸韌帶，提高身體柔韌性而已。
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