1樓：yogasala瑜塾
◎駱駝式
1、長跪於瑜伽墊上(若覺得膝蓋會痛或是壓力很大，可以將瑜伽墊反折或放上一條
厚毛巾緩衝)，大腿開啟約與肩寬。
2 、吸氣，雙手託在臀部，慢慢地將尾骨往內卷，骨盆提起（看起來像是將臀部往
前推的樣子），再將肩胛骨往脊椎方向夾，讓上臂骨往後卷，胸部往前推，保
持大腿有力量。
3 、進階動作，在雙腿用力向下扎地的基礎下，讓上半身不斷地向後卷，可以的人
將雙手往下滑到可以抓握住後腳跟，頭部順勢往後卷，胸部往前推頂出去，這
個動作可以開啟我們的胸腔，同時可以完全伸展背部肌肉，骨盆也要記得往前推
喔，直到大腿與地面快成九十度。
4 、維持三到五個深且長的呼吸，最後一手一手離開腳跟，慢慢地起身休息。 如果
起身後覺得有點頭昏，可以做嬰兒式，往前跪趴的姿勢休息片刻即可。
◎眼鏡蛇式
1 、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上為預備動作。
2 、雙腿開啟約臀寬，將手掌放在肩膀正下方的位置，手肘緊靠著身側，往脊椎向
方夾，讓上臂骨往後卷，也就是不要聳肩，胸部往前推。
3、腳背壓地幫助上半身再向後卷，注意手肘始終保持微彎而不完全鎖死打直，我
們絕大部份是靠背肌的力量起身，而不是手推地的的力量。 還有記得頭不要刻意
往後仰，而是順勢讓喉嚨前側提，頸部後側的線條是平緩且直的，它不是捲曲
的 ，這個動作中的彎曲只有中背部，就像真正的眼鏡蛇一樣。
◎蝗蟲式
1 、俯臥於地板，雙腳伸直，雙手握拳置於下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面
上，吸氣預備。
2 、半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬
到不同的高度，但是初學者或不熟練者，不用抬的太高，有強化到背部就很完美
嘍！ 也不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成後換邊練習。
3 、全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，這個動作可以讓
我們背部肌肉緊實，改善背痛。 但是要注意，懷孕期請不要練習這個動作。
◎弓式1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。
2 、膝蓋往上彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，記得用腳踢手，而
不是手抓腳，讓腳不斷地用力向後踢，把手提起，手又把上半身帶起，依序慢慢
將頭、胸與大腿抬離地面。
3、上半身先離地，最後再將大腿以下也抬離地面，除了向後更重要是向上抬高。
4 、手肘伸直，吸氣，腳儘量「向上」抬高並將力量往外推離身體，整時整個身體
只剩腹部著地。 弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它，對於久坐辦公的朋友，
弓式是一個很好緩解背痛的動作。
2樓：
後背太硬可以做些扭轉，後彎與及前屈的一些動作，上瑜伽課的練習中都會去柔軟背部的，不要心急，只要跟著練習一段時間之後都會有效果的。深圳彌塔瑜伽學院
瑜伽能改善後背僵硬嗎
3樓：匿名使用者
◎駱駝式
1、長跪於瑜
伽墊上(若覺得膝蓋會痛或是壓力很大，可以將瑜伽墊反折或放上一條
厚毛巾緩衝)，大腿開啟約與肩寬。
2 、吸氣，雙手託在臀部，慢慢地將尾骨往內卷，骨盆提起（看起來像是將臀部往
前推的樣子），再將肩胛骨往脊椎方向夾，讓上臂骨往後卷，胸部往前推，保
持大腿有力量。
3 、進階動作，在雙腿用力向下扎地的基礎下，讓上半身不斷地向後卷，可以的人
將雙手往下滑到可以抓握住後腳跟，頭部順勢往後卷，胸部往前推頂出去，這
個動作可以開啟我們的胸腔，同時可以完全伸展背部肌肉，骨盆也要記得往前推
喔，直到大腿與地面快成九十度。
4 、維持三到五個深且長的呼吸，最後一手一手離開腳跟，慢慢地起身休息。 如果
起身後覺得有點頭昏，可以做嬰兒式，往前跪趴的姿勢休息片刻即可。
◎眼鏡蛇式
1 、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上為預備動作。
2 、雙腿開啟約臀寬，將手掌放在肩膀正下方的位置，手肘緊靠著身側，往脊椎向
方夾，讓上臂骨往後卷，也就是不要聳肩，胸部往前推。
3、腳背壓地幫助上半身再向後卷，注意手肘始終保持微彎而不完全鎖死打直，我
們絕大部份是靠背肌的力量起身，而不是手推地的的力量。 還有記得頭不要刻意
往後仰，而是順勢讓喉嚨前側提，頸部後側的線條是平緩且直的，它不是捲曲
的 ，這個動作中的彎曲只有中背部，就像真正的眼鏡蛇一樣。
◎蝗蟲式
1 、俯臥於地板，雙腳伸直，雙手握拳置於下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面
上，吸氣預備。
2 、半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬
到不同的高度，但是初學者或不熟練者，不用抬的太高，有強化到背部就很完美
嘍！ 也不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成後換邊練習。
3 、全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，這個動作可以讓
我們背部肌肉緊實，改善背痛。 但是要注意，懷孕期請不要練習這個動作。
◎弓式1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。
2 、膝蓋往上彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，記得用腳踢手，而
不是手抓腳，讓腳不斷地用力向後踢，把手提起，手又把上半身帶起，依序慢慢
將頭、胸與大腿抬離地面。
3、上半身先離地，最後再將大腿以下也抬離地面，除了向後更重要是向上抬高。
4 、手肘伸直，吸氣，腳儘量「向上」抬高並將力量往外推離身體，整時整個身體
只剩腹部著地。 弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它，對於久坐辦公的朋友，
弓式是一個很好緩解背痛的動作。
練瑜伽身體太硬怎麼辦
4樓：練瑜伽官方
身體太硬，練不了瑜伽怎麼辦？
5樓：北京鳳凰瑜伽
瑜伽是適合任何人練習的，身體太硬的人更應該通過瑜伽練習身體的柔韌性。練習瑜伽需要時間的積累。如果練習瑜伽時身體太僵硬，可以試試做做下面的緩解僵硬感的動作。
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
2、頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
3、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
4、肩聳動
肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。
聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
5、體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
6、腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
7、膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
8、體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
6樓：gdpaul保羅
瑜伽不只涉及肢體動作，它還包括印度教、誦經及膜拜的元素。
“源自印度社會的瑜伽含身理運動,唸誦及膜拜，放空心靈，隨著深入的練習，雙手會枯乾，身體慢慢的不受控制！
我後背不直，會不自覺的駝背，怎麼練習才能有挺直的身板，練習瑜伽可以嗎
7樓：粺肚
簡單方法練習就可以解決，可以練瑜伽體位
（62616964757a686964616fe4b893e5b19e313332646430611）兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。
做6～8次，注意呼吸自然。
（2）背手挺胸練習：兩**立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
（3）坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子l，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（4）擴胸運動：兩**立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
（5）俯臥兩頭起；俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
（6）仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。
（7）持棍繞肩：兩**立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。
8樓：彼岸
時刻提醒自己...不過需要一點毅力的..還有看電腦的時候儘量靠在座背上,可以防止駝背.....
9樓：匿名使用者
可以，舞蹈、健美操之類的都有塑造體形的作用
10樓：結果來吧
可以配合著打下羽毛球，對腰椎、頸椎、肩周等都挺不錯的。
11樓：匿名使用者
當然能啦！,我看過好多這樣的例子，因為駝背所以去練瑜伽，不但駝背好了人也比以前有氣質多了！
12樓：隨便逛逛
在日常生活裡養成好的習慣，時刻提醒自己，幾個月應該就會好
13樓：英加朱
可以啊，只要勤加練習很快就能克服的。
14樓：匿名使用者
多做些體能鍛鍊，比如俯臥撐等等。
15樓：南楠丹
我覺得練瑜伽不錯。。
身體僵硬怎麼練瑜伽 不可錯過的適合初級習練者的瑜伽
16樓：匿名使用者
其實越是身體僵硬的人越是需要來練習瑜伽，讓瑜伽慢慢的融化僵硬的關節。
但是不當的練習會引起關節疼痛，所以建議使用iku初學瑜伽墊，保護關節，讓瑜伽進步更大。
幫助睡眠的瑜伽，練瑜伽能改善睡眠嗎？
睡前瑜伽是指睡覺之前做的瑜伽。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。睡前瑜伽有由內到外梳理女性身體，有 減壓 美容養顏 調節女性內分泌等多種作用。睡前瑜伽包括 束角式 脊柱扭動式 貓伸展式 蜥蜴式 雙腿背部伸展式 坐角式等種類。犁式 助眠作用...
練瑜伽可以改善面部斑點嗎，面部練瑜伽對面板有好處嗎
愛上小菜的小資 要看是什麼斑點，是因為毒素引起的，長期練習是會慢慢改善的，研究顯示，壓力會讓肌膚的新陳代謝變緩，細胞不能有效地吸收營養和護膚品，廢物也不能排走，各種 問題如暗啞 乾燥 暗瘡就會向你招手。而瑜伽是絕佳的減壓途徑，且是所有的運動中排毒效果最好的。因為在瑜伽練習時，處在完全放鬆的狀態，全身...
練瑜伽能提高視力的吧，練瑜伽有什麼好處？
鬆萱 確實能提高視力，親身經歷，原來3米之外看不清人臉，現在二十米看的清人臉 艾家樂 嗯，朋友是做健康教育的，這個練瑜伽確實是要以提高視力的，不過要找對老師喲。 能去練瑜伽的人肯定懂得自我調節，視力好也沒什麼奇怪。想要提高視力用遠視法，兩個月就能明顯提升視力，根本不需要兩年。 效錢 不能吧。應該是你...