1樓：蹇採白延家
要想增加自己的體重之前，請先做一件事情
就是：檢查一下自己的腸胃吸收功能如何。
有的時候，營養無法吸收，也是造成體重無法增加的原因之一。
還有就是：
一、必須要營養均衡
二、運動要適量
三、睡眠要充足
四、每天保持良好的心態
這樣有益於身體健康，精神狀態極佳！！！！
2樓：解乃束天和
增肥。。。。典型啊。。。。
這還不簡單
吃了睡，睡了吃，如果天生就是易瘦體質的話
那也沒辦法。怪你命好。。
但是，也要注意飲食平衡，別鬧得不健康樂。。
如果可以的話，可以多做運動，長肌肉
3樓：海懿戎壽
多喝白開水-促進新陳代謝
多做有氧運動-女生很難堅持的
少食多餐制-健康飲食麼是一定的~
4樓：樂秉赫連歌韻
希望對你有所幫助：
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
5樓：其建修品
瘦人增胖:雞蛋二隻,打在碗內,
加生番茄汁一調羹和適量白糖,用
等量開水衝成
半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.
6樓：寧玲有敏
日日不吃飯啊``西西``
7樓：封愷樂合涉
您好：增肥的方法：
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
增肥的方法
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
8樓：艾素延可可
例如飯後喝湯，用雞湯泡飯，睡前吃烤雞、烤鴨之類的。
9樓：樊螺縱依楠
吃了睡，睡了吃
什麼都不幹
就增肥了
10樓：於珊琦成弘
多吃牛肉豬肉雞蛋，一天4-5餐。
11樓：兆健郗芳林
多進食高蛋白的食物和肉類
12樓：鄧教諾香桃
看你是想增加脂肪還是肌肉了~
想增加脂肪的話就多吃少運動，
但是要增加肌肉的話就需要鍛鍊了，
而且需要怎家營養~
13樓：淡易林孤蘭
晚上8點後多吃油膩的東西
14樓：丘孤說浩然
象你麼``適合你的肯定是多睡睡歪```
15樓：箕樂鬆鞏哲
先上醫院做個檢查，沒別的問題可適當開點開胃的藥。想吃什麼儘量滿足自己的胃。每天吃夜宵。
心寬體胖！！
願你心想事成！！
16樓：禾旭炎夙智
增肥也要講究健康,可以試試:
1.補充綜合維生素,市面上有一種金施x康的複合維生素既經濟又實惠,如果經濟允許,安利的產品也不錯;
2.三餐營養均衡,不建議你為了增肥就猛吃肥膩的東西,不過在晚上睡前喝一杯牛奶倒不錯;
3.適量運動,可以增強你的體質,有益身心;
4.保持充足的睡眠,這是必不可少的.
5.保持好心情,俗話說:心寬體胖嘛!!
17樓：黃逸代霞綺
和我一樣啊，我以前90多斤，現在80多斤，我也想增肥。感覺太瘦了不好。不過瘦是有很多原因的，你要對症下藥。
我以前吃多了就長胖，現在奇怪怎麼不長了，最後醫生說是消化系統不好，也就是胃病，所以我現在正在養胃。你得看看是什麼原因，一般瘦子吃不胖都是消化不好，要調理的。平時多吃點肉，心思不要太重，不要有太多壓力，三餐多吃點。
但是千萬也別暴飲暴食啊，對身體不好。
18樓：紅谷管婉秀
我曾經從88斤長到102斤，是每餐都吃很多米飯和南瓜。興奮~
因為沒有堅持，所以現在還是86-88斤徘徊，鬱悶`
19樓：牧赫班經亙
好吃懶做不幹活就行了
20樓：厚如雲
我也在找
找到告訴你
你要先找到記得也告訴我哦
21樓：宋吉行葉飛
吃飽就睡``就可以拉`
增肥的好方法 5
22樓：洋蕊線念
多吃麵食,多吃油膩東西,多吃甜食,多做臥躺,少運動.n
23樓：錢玉芬迮燕
呵呵..
我可知道
因為我以前
103斤
現在123
斤就是因為我來到了山西
太原這個城市,這面都很喜歡吃麵食而且很喜歡晚上吃夜宵,這樣後半夜吃飽喝得了睡覺.這就是最好的效果能讓自己短時間胖起來!~!
相信我沒錯的!~!嘿嘿
24樓：國孝譚辛
不是我說你啊，，你都「肥」那樣了，，還增肥
其實別人都挺羨慕你的「肥」的，，我跟幾個身材走「形」的人聊得時候，提起你，，他們都一個勁的羨慕啊，，等你真的肥了，，沒準又後悔了，，我看還是順其自然吧，，啊哈小璇璇
25樓：琦淑蘭厚胭
我試過的較好的是用精肥肉燉紅棗
你不妨試試
26樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
27樓：高小肄業
消瘦體質的人，由於身體不能合成脂肪，靠吃東西是不能長胖的
但不影響肌肉的生長，只要加強鍛鍊就能強壯起來。而且體型會比一般人漂亮
28樓：執念
誒。可以多吃kfc之類的食物，呢個很長肉的。一定要配合運動，否則會成虛胖的。
29樓：匿名使用者
1、睡眠要充足，人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。
2、多吃高熱量的食品，比如巧克力、牛奶、蛋糕……3、吃夜宵（晚9點左右吃，不然對健康也不好）4、儘量變化食譜，不要總固定吃某些東西
5、高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果佔花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
增肥方法有哪些？
30樓：不一樣的
增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。
建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
31樓：馬騮和仙蒂
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易過度緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
成分：山藥、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨，**藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
32樓：ws情書寫給妳
吃好吃的，油炸食品，喝啤酒。
不運動，吃完就坐著或者躺著。
不工作，儘量不活動。
33樓：變啦
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥**，會有很好的效果。
有什麼增肥的好方法嗎
34樓：計清竹城環
不要為了增肥吧自己的身體高壞了
油炸類的
高脂肪的東西都對肝不好
就算以後胖了
可是你的身體就不健康了
那不就是得不償失了嗎？胖瘦跟遺傳基因關係很大一切順其自然健康就好
胖瘦不重要
35樓：淦莊念俊艾
瘦人增胖:雞蛋二隻,打在碗內,
加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.
36樓：林姿輝睿德
早晨吃的好點，蛋白質要多一點，週五要吃的多一點，晚上別吃太多，正常就行，吃完過一會吃點甜點，然後就睡覺
37樓：郯翊淦光赫
多吃夜宵。還要多睡。
38樓：拜蔚後茵
希望對你有所幫助：
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
39樓：堵靖眭奧
早餐不吃,中午吃多點就可以了
40樓：浮涆銳文德
照死裡吃，吃了睡，醒後再吃~
41樓：苗今昝凝雁
昏，每天睡覺前吃2塊巧克力，注意不要運動！
想增肥，有什麼好辦法？
42樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
43樓：上海卡哇伊實業****
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
44樓：風逆雨狂
健身就會胖，因為健身消耗大量能量，為了保持身體能量**就要吃得多，等你身體消化系統習慣了健身模式，一旦停止健身，多吸收的能量沒處消耗自然就胖了
45樓：堅持鴨
我真的 很想 把我身上的脂肪轉移給你 ！！
46樓：崔崔哥哥
同命相憐啊，你要是找到好方法了，千萬要通知我啊！
47樓：鍾圖丙冬
吃睡不動不想
再吃再睡
48樓：何鈺楊詩
心情很重要...^_^
49樓：勤全廖盼易
晚上加餐，吃了就睡，多吃少運動。
多吃高熱量的食物：奶製品，肥肉，甜食
50樓：來建建飛英
指導意見:朋友你好，我很理解你現在的心情。如果你很瘦的話，首先要看你是不是有挑食、偏食的現象，或是食量太少，我們平時要均衡飲食，食量要足夠補充我們身體所需要的能量，還有要按時吃飯，不能飢一頓，飽一頓，飲食要有規律。
如果你飲食都很好的話，還是便瘦，那多考慮你是不是脾胃不和，腸胃吸收不好，建議到正規醫院去做一下檢查，有問題好有針對性的調整。還有要保持心情愉悅，睡眠充足，適度增加健身動等。祝健康！
增肥有什麼好方法？有什麼方法增肥
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一 併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15 20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。二 兩腳開啟30 60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做1...