1樓：北京阿依媽媽教育諮詢****
增肥的方法要從飲食和運動上入手
一、猛吃猛撐、每天可以吃四頓餐，除了平時的三餐之外，還應該在睡前吃點高脂肪的東西，在數量上保障吃到飽位置，這樣就能快速的增長脂肪，對於身體增肥有好處。
二、可以猛吃豬肉，尤其是長脂肪的食物，比如牛肉和魚類在調節允許的情況下，大魚大肉的搭配可以好，另外在加上豐富的蔬菜和水果，能吃到這樣的高營養的美食、食物是很能增肥的，這樣對於胃口也是好的刺激。
三、可以多喝雞湯，對於增肥，每天吃一些必不可少的營養物質是很不錯的，而且要一碗一碗的喝，這平時的飯後可以喝雞湯，這樣可以更好的增肥。
四、每天不做、或少量做運動，出去運動能夠去掉多餘**，因此增加脂肪就應該少運動、而少運動還能起到消化和新陳代謝，對於增加胃口有著很大的好處。
2樓：墨明棋妙好久
一：猛吃猛撐
每天至少要吃四頓，除了平時一日三餐按時準點吃之外，還要在晚上睡之前吃點高脂肪高蛋白的東西。在數量上一定要夠，每頓都要吃到撐為止，而不是飽為止。其實再吃下去會發現自己原來還能再吃的，只是胃口上讓自己產生了錯誤的判斷，
以為吃飽了。
二：儘量多吃肉之類食品
特別是豬肉，是長脂肪的。牛肉和魚類也要補充，在經濟許可的情況下大魚大肉的更好，但也要搭配豐富的蔬菜，水果。能吃到高營養又美味的食物最好不過，那樣更刺激自己的食慾。
三：天天喝雞湯
每天午飯和晚飯都要喝一碗。早上一斤牛奶和三個蛋也是必不可少。
三：有規律的作息
早上8點準時起來，晚上11點前準時睡覺。
四：只能做少量的運動
少量的運動有助於消化和新陳代謝，增強胃口。但運動量大了容易燃燒脂肪，不易儲存脂肪。
3樓：
一、增肥的辦法有很多，最重要的還是運動，只有通過運動，改善自己的習慣，才能健康增肥，下面介紹幾種運動增肥方法。
二、運動增肥方法
1、俯臥撐
俯臥撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。
動作：俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。
雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。
2、舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。
平時舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
動作：緊握啞鈴，肘微屈。將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。
3、擴胸
拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。
連續做100次，感到肌肉痠軟，就說明有效果了。
動作：兩手握住把手，吸氣。用力拉開拉力器，呼氣。
運動需要堅持.如果再配合一些增肥產品的話，那效果估計會更好吧。
三、注意事項
增肥還是不要著急的好，著急反而難以達到效果。
4樓：麵條加餃子
每天在每餐的基礎上多加一點飯。慢慢把自己的胃撐大。不要一次性吃很多，會很傷胃的。
沒有一口吃成個胖子的，慢慢來。飯後的零食嘛，可以吃些堅果，牛奶。不要吃膨化食品。
碳酸飲料之類的。
5樓：獨家記憶
喝高蛋白奶粉可速肥同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類
6樓：增重達人
我是增重達人封閉式增肥訓練營的體重管理師，我們豐富的增重經驗和專業的增重團隊，希望能夠幫到你。
常常有人提問快速增肥的辦法有哪些？增肥最有效果的方法是每日大量的攝入脂肪，蛋白質和碳水化合物，同時減少消耗量，這樣每日所進食的食物會因為能量過剩而轉化為脂肪堆積在體內的各個部位，達到體重增加的效果。一般來說，要保持身體健康，還是要求一個合理的體重，不能夠體型過胖，這樣不利於健康，最主要的是需要通過合理的訓練課程，增加一定的肌肉量，我們增重應該是脂肪和肌肉的同時增加，所以增重個更需要合理的增重方式、
想辦法增肥方法，如何快速增肥方法
其實主要是在意別人的眼光，不敢表現本色。運動是最重要的，早飯午飯可以多吃，晚飯不吃或者少吃。如何快速增肥方法 研究表明消瘦的主要原因 1 食慾差，挑食厭食，長期不想吃飯，消化不好。2 能吃能睡，胃腸道吸收功能差，服用各種補品或營養品均無濟於事，對營養物質吸收利用不好，3 發育遲緩，對各種營養物質的吸...
增肥方法有哪些，想增肥，有什麼好辦法？
不一樣的 增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4 5餐。食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉 魚片 綠色蔬菜 海蔘 黃油 奶油...
快速增肥方法，怎麼增肥最快
勾秀梅乾綢 1 多吃增肥 身體較瘦的人要想增胖，最好增加膳食的攝入量 增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 糖類等 較豐富的食物。並且進餐的次數也要增加，這樣，多餘的能量就可以轉化為...