1樓：別傲易
嗯..可以吃多點巧克力、面類的.肉類的...吃完就誰..睡完又吃..希望可以幫助您..祝你早日增肥成功！求採納
要怎麼樣才能增肥呢？
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：
1.增加膳食的攝入量
增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖。
2.配合食用營養特膳
特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由於新增的強化營養元素，可以增強消瘦人群的免疫力。特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。
在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有效的達到健康，安全，科學增重的目的。
3.要調理好自己的胃
很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
4.5保持充足的睡眠
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，容易長胖。
5.從事肌肉運動鍛練
適當運動保持健壯，特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。不做肌肉鍛鍊，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。肌肉接受訓練，會將多餘的卡路里，變成肌肉的構成物質。
而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內多餘的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓練時，應針對軀幹及四肢的骨骼肌。
6 持之以恆很重要
剛開始鍛鍊時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。專家說，這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛鍊下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。
4樓：匿名使用者
無所顧忌的吃 然後千萬別運動 喝水
5樓：度訪曼
多吃、多睡，少運動！
6樓：世芫功嘉澍
多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。
7樓：梁平卉諫乃
晚上臨睡覺前吃一餐宵夜，然後馬上就睡覺，堅持3個月左右，體重就開始增加。
怎樣才能快速增肥?
8樓：匿名使用者
你可以嘗試一下我說的， 1 一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾好的話，就在睡覺前，喝一點牛奶 裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。 2 多吃點魚類，最好吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。
和所需要的營養 肉類也要吃 3 就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，儘量全部吸收進去。如果你的消化很好的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。 4 開開心心的過每一天 心情好，那就是胃口最好的時候。
東西才能全部吸收。 5 心情開朗.而且牛奶可以美白 還可以養胃 6 午飯過後 吃點巧克力 可以緩解壓力 喔.
希望採納
9樓：有點**想法的大平
一、每天睡覺之前再喝一袋牛奶；
二、白天多吃零食（推薦巧克力、餅乾、膨化食品、糕點、甜食、油炸類）；
三、用麵包、餅乾、蛋糕等代替饅頭、米飯；
四、多吃主食、肉類，少吃蔬菜水果。
五、多吃固體食物少吃液體食物（如粥類、麵條、湯菜等）；
六、天天吃宵夜，不在外面吃就在家裡吃；
七、用飲料或啤酒代替白開水或礦泉水；
八、減少活動，別熬夜；
10樓：九葉藍茶業
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
增肥的話，首先注意做到以下：
1，保持愉快心情：人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。
2，最重要的是吃：餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。
3，經常鍛鍊：在健身房可以著重於力量訓練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液迴圈，也可以多跑跑步，消耗多餘的卡路里。
注意事項：鍛鍊完之後，要給身體足夠休息和調整的時間。
11樓：鄢新蘭毋嫻
增肥也要健康的增，可以考慮下以下的建議：
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，
會破壞食慾，並可能帶來慢性疾。
12樓：雋盼晴陀榆
快速增肥的方法有很多，但是要健康的增肥不要暴飲暴食這樣反倒是其必反的，建議首先要讓你的胃變大，先在你的飲食方面入手多吃，然後都吃熱量高的食物，蛋糕，巧克力，肉，還有零食，最好是吃完後不要運動這樣的方法很奏效！如果你是那種幹吃不胖的人的話說實話真的沒辦法，我聽別人說中醫的中藥可以解決，但似乎也是有***的就是以後胖了減不下來，希望能幫得上你。
13樓：辛鴻德惲音
增加睡眠,放鬆心情,不必強迫自己吃的太多,只要想吃就吃,不想吃時就不吃,但要按時吃飯，兩餐中間可以吃些零食.適當運動就會增加食慾,所以要適當的運動,注意營養的搭配,蛋和魚,瘦肉不能少。我就是這樣一點一點的長了一些體重，相信你也行。
14樓：仁辰君任貞
補充一點：吃高脂肪高熱量的食物同時還要減少運動量。吃了睡，睡了吃就能快速增肥了。
大腦是消耗能量的重要器官，什麼也不要想什麼也不要考慮就是去睡覺。**的原則是：管住自己的嘴，放開自己的腿。
增肥按相反的原則去做。試試看吧。
15樓：伍瑤釋胭
多喝粥，晚上9點以後一定不要吃東西了，會增加你腸胃的負擔的！
吃的很多但是很瘦是脾虛的症狀，可以多吃寫補脾的東西，推薦你吃山藥！然後多喝粥，補脾養胃兩個同事進行！
希望對你能有好的效果！祝你身體健康哦！另外有個民間驗方，就是吃胎盤很容易變胖不妨一試。
16樓：寸淑英次琬
簡單,當你想吃東東之前喝兩杯水再吃東西,你就吃不了多少東東了,水還可以清腸的防便祕,減少長豆豆的機率,還有你可以把保鮮摸裹在你想瘦的部位增加出汗量也可**,你也可兩者並用,少吃多餐,最好少油膩的,多運動
17樓：明長青陽鳥
多吃含有脂肪的食物，和含糖類多的食物，比如巧克力，豬肉，多是蕃薯或者南瓜之類的能促進消化，在睡覺前和一杯高脂牛奶就胖死你了
18樓：秋秀梅邱酉
1，一日三餐要正常，
2,，多·飲糖水1000ml——2000ml。3,，多吃肉類，300克——500克，
4,多吃朱古力100克——300克，
5，多休息8——10個鐘，6，適量運動，多參加戶外活動。堅持三個月。
19樓：僪文賦板惠
1、巧克力餅乾。 2、巧克力棒。3、罐裝果汁。
4、普通可樂。5、啤酒。簡單的說：
多吃多睡少運動多吃黃豆、西紅柿、南瓜子、胡蘿蔔、海鮮、大蒜，肥肉、豬肘、豬尾巴、巧克力、乳酪、漢堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶。
20樓：休和宜繁星
快速增肥··就是多吃糖份·五花肉。·得糖尿病也快。健康增肥就是戒菸·睡前一杯奶！別熬夜·飲食穩定。還要有個好心情。！
21樓：狂偉彥柳虹
一天三餐定時吃，要吃得有營養，豐富些，加上肉湯或雞蛋羹啊。想著吃的好，一定會讓自己長得好。還有適當運動，塑造一些肌肉。
22樓：鬱青芬隗儀
這個問題也會讓你頭疼啊，首先，多吃點，正常是一天三餐，你可以四，五餐：另外，最主要的是你在工作或是生活上要放輕鬆，不要有太過多的壓力，這樣不胖都難。
23樓：葛煙香風
增肥的方法，簡單而有效的就是每天晚上臨睡覺前吃東西，無論什麼都好，水果啊，宵夜啊，保證你1個月就見成效！！.
24樓：
多吃，少動，多吃些高熱食物，但是如果你吸收不好的話再怎麼吃也不會長肉，長也長不了幾斤
25樓：官冰潔賞滌
吃，而且是專吃肘子啊，燒白啊，紅燒肉等肥肉多的食品，然後通宵上網，天天坐著，包你增肥,效果明顯
26樓：賴淑然建森
青檸調理粉是專家量身調配的，一對一的服務之後根據你的消瘦原因來給制定配方，然後給你研磨成粉，這樣是針對性的給你解決問題，然後專家還會在飲食，運動和作息上給你指導，並解決你再增肥中的問題，保證調理粉和的效果。
27樓：依良闕卿
多吃含高脂肪的食物，比如：花生，芝麻，核桃…多吃甜食，比如：冰淇淋，餅乾，蛋糕…
怎麼樣才能快速增肥？
28樓：斛品韻琴湃
每天晚飯吃的多些，別熬夜什麼的，要睡得香。每天早晨要喝一顆雞蛋，早餐填飽，午飯少吃點沒關係。
29樓：戈仁秦琬
吃飽就睡睡飽就吃兩個星期左右明顯有變化；早餐：2個雞蛋，一條腸仔，一杯牛奶、午餐：飯後一個水果，睡一個午覺就最好啦；晚餐：
飯後又一個水果，漫步半個鍾；睡前：一杯牛奶……求採納，求加分！！！
30樓：計慕蕊貳叡
唉，這個急不得。人有著體質的差別，別人能用的方法不一定適合你，所以不要亂增肥。本人和你有著同樣的遭遇，怎麼吃都長不胖。
所以我很是理解你，慢慢來！相信我！你會長強壯的，如果滿意，記得采納哦。
太瘦了怎麼樣增肥，太瘦了，如何快速增肥？
第一名 巧克力餅乾 每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤 每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然 的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？答案就是 ...
快速增肥方法，怎麼增肥最快
勾秀梅乾綢 1 多吃增肥 身體較瘦的人要想增胖，最好增加膳食的攝入量 增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 糖類等 較豐富的食物。並且進餐的次數也要增加，這樣，多餘的能量就可以轉化為...
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