1樓：神小朵
跑 步是一種常見的有氧運動，對人體健康具有好處，很多人一跑就是5公里，那麼每天跑5公里對膝蓋好嗎？每天跑幾公里不傷膝蓋？
膝蓋 跑步
1 每天跑5公里對膝蓋好嗎
根據具體情況而定。
正確的姿勢是好的
跑步可以加快人體的血液迴圈，促進人體骨骼、肌肉以及韌帶的發育，使用正確的跑步姿勢，對人體膝蓋的傷害是不會損傷到人體膝蓋的，對人體健康具有好處。
錯誤的姿勢是不好的
科學證明人體在跑步的時候，會對膝蓋產生7倍的體重壓力，若是使用錯誤的跑步姿勢，那麼每天跑5過量對人體膝蓋具有很大是壓力，容易損傷到人體膝蓋，從而對人體健康造成威脅。
2 每天跑幾公里不傷膝蓋
主要根據個人的情況而定，一般3-5公里左右即可。
雖然跑步是一類比較好的有氧運動，但是由於每個人體質以及身體素質不一樣，可以承受的運動量具有一定的限度，有的人可以跑5公里，而有的人卻只能泡1-2公里左右，其次，跑步具有一個循序漸進的過程，不能一下子跑太久，因此，每天跑幾公里主要根據個人的情況而定，一般3-5公里左右即可。
3 可以天天跑5公里嗎
可以，但不建議天天跑5公里。
一般來說是不建議天天跑五公里的，因為5公里已經算是一種高強度的有氧運動了，對人體腿部肌肉或多或少具有一定的刺激作用，需要一定的時間恢復，天天泡容易加重其腿部肌肉負擔，從而可能會對人體健康造成威脅，所以一般是不建議天天跑5公里的。
4 多久跑一次5公里比較好
建議隔一天跑一次。
隔一天跑一次可以使人體肌肉得到放鬆和恢復，並且又不會使人體肌肉變回之前，隔一天跑一次是一個比較好的緩衝時間，所以一般建議跑5公里隔一天跑一次比較好。
2樓：
應該說要根據年齡去判定，40歲至50歲的年齡慢跑三公里不會傷膝蓋，年齡在60歲以上就不好講了，根據身體體質適當慢跑最合適
3樓：匿名使用者
3公里也就是3000米的距離，說長不長說短不短，慢跑是不會傷膝蓋的。如果是上點年齡的人建議每天慢跑1500米即可。
4樓：
不會傷膝蓋的 每天適量慢跑 有助於身體健康 而且三公里不算長 你如果覺得負荷大 可以減到每天1500米
5樓：匿名使用者
您好朋友，慢跑前先做熱身運動，跑步的時候鞋子合腳，那麼平時不會造成膝蓋損傷。
6樓：
每天慢跑3km是不會上乞丐的，一般來說只有跑了幾十公里，或者是大量的負重，才會對乞丐造成傷害。說說每天跑3km是不會對膝蓋傷害。
7樓：修心養性
適當運動有益健康，促進血液迴圈，應該不會
8樓：匿名使用者
回答是肯定的。就是鋼鐵機器正常運轉也會有磨損一樣，膝蓋任何運動都會有磨損，只是慢跑相對磨損微小。
9樓：漸醒靈魂
看你自身有沒有缺鈣或其他毛病，如果沒有不但不傷，還有利膝蓋，我就是把膝蓋毛病跑好了的。
每晚半小時跑五公里是不是會損傷膝蓋？是不是應該跑三四天休息一天？堅持一段時間這樣跑對身體有哪些好處
10樓：ulquiorra丶
勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲取更多益處！ 跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難 以長久堅持。 為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：
1. 群跑有助於改善無聊心態 結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。
有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。 2. 肌肉越強壯，跑步越輕鬆 最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。
開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 舉重練習也很有效果。
研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。 有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響 大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：
在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。 4.
室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。 5.
經常變換跑步的方式 為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式
11樓：幼兒教具遊樂
注意跑步方式就可以了 跑步前做好熱身運動 不要太激烈 以慢跑為主
12樓：拾年拾年
天天跑肯定是損傷膝蓋的。我的跑步計劃是這樣的，週一週二週三每天五公里，週四休息一天，週五五公里，週六看狀態5-10公里（5公里後可以慢跑，能跑多少是多少），週日休息。這樣堅持也不難，因為跑不了幾天就會休息一天。
也給了膝蓋自動修復的時間。跑步對身體有哪些好處，這個太多了，你堅持三個月就有切身體會了！最後說一句，我是早上跑的。
慢跑會不會傷膝蓋
13樓：哎色溫
跑步到底傷不傷膝蓋？真相來了，很多人還被矇在鼓裡
14樓：匿名使用者
正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關節健康。高強度和過量的跑步才會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。
掌握科學的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。
人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。
15樓：欣欣自
正確的慢跑有益於膝關節的健康，不正確的跑步才會傷膝蓋。不正確的跑步，超出了膝關節組織負荷，無論在路上跑，還是在跑步機上跑，都可能導致膝蓋損傷。
16樓：大學微積分
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。
經常慢跑也會促進人體的新陳代謝，是人體的細胞更加的活躍，所以說慢跑對身體也是有很多好處的。
17樓：時尚白日夢
慢跑會不會傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。
近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。
18樓：玻璃瓶
美國權威醫學期刊結論來了，
國際上久負盛名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理**雜誌》曾經指出，競技跑步者的關節炎發生率13.3%、久坐不動人權的關節炎發生率10.2%、而健身跑步者發生的關節炎發生率僅為3.
5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身的人來說，跑步是有利於關節健康的。
健身跑步對膝蓋健康有好處
《骨科與運動物理**雜誌》得出的這個結論。研究發現，只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關節炎，不論男女都是這個資料。
那些喜歡久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節炎。那些參加競技跑步的人（包括經常參加競技比賽和專業水平的運動員），膝蓋或者髖部關節炎的發生率稍高一點為13.
3%。研究人員還指出，長年的健身跑步—10年、15年，甚至更久，對膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人，膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。
過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題，建議每週跑量的上限為92公里。
大多數關節炎與運動損傷的相關
很多骨科都看過《骨科與運動物理雜誌》，對結論很認同，醫生解釋，很多人認為跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節，實際上這是一個誤區。打個比方：「汽車並不是說停在車庫裡不開，就是對車子的保護。
而是要經常去使用它，如果長久不用車子，反而容易壞」反過來，人體的關節也是一樣，經常運動能讓關節軟骨，也經常受到適當的刺激。促進新陳代謝，這樣關節骨膠滑液，才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動。
關節內骨膠滑液無作充分流動，而且關節周圍肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去保護，關節損傷的機率自然會提高。
看過骨科醫生，醫生也會提到有時候關節炎有多種因素引起，排除免疫系統和其它不明原因引起的關節炎（例如類風溼關節炎、強直性脊椎關節炎、絨毛結節性滑膜炎關節炎等），但大多數是與運動有密切相關。
平時不運動的人突然活動（比如偶爾跑一下，搬點東西等）骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等協調性和穩定性可能不足，也往往容易造成運動損傷。
經常跑步鍛鍊的人，只要不過度，對關節的血管、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助，相比較而言，關節損傷關節炎的概率可能會低很多。
長期跑步有哪些好處和壞處？
19樓：只想躺著有錯嗎
消耗熱量。根據人體重的不同，慢跑一小時消耗的熱量也不同。但是需要堅持住，運動一定的時間就可以幫助人體更高效地消耗熱量。
2.增強肌肉與肌耐力。如果想增強激勵與肌耐力，不妨試一試規律不間斷的慢跑。同時激勵與肌耐力可以鍛鍊我們平時維持工作與緊急應變能力。
3.增進心肺功能。持之以恆的慢跑將會使心臟收縮。
同時增加血液輸出量、降低安靜時的心跳率、降低血壓，增加血液中膽固醇含量，提高身體素質。
4.代謝排毒。規律的慢跑可以加快身體的新陳代謝，延緩機體中細胞的衰老速度，同時促進細胞的更新換代。並且通過排汗，呼吸等方式排出身體中的毒素。
5.減輕心理壓力。社會的競爭太過激烈，所以人們需要一定的方式來排洩出內心的壓力，如果可以的話，不妨試一試慢跑。
每天堅持跑十公里對身體好嗎，每天慢跑10公里對身體有傷害嗎？
land願聆其殤 每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些 利 鍛鍊肺活量 耐力 腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有 功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐 引體向上 游...
部隊裡三公里五公里多少時間及格多少優秀
科學小智囊 跑三公里是新兵的訓練專案在15分鐘之內能跑完合格 五公里輕裝及格時間為25分半，部隊一般時間為22分半，20分以內為素質良好，18分左右在部隊稱為尖子，即尖兵。五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊裡基本訓練科目之一。五公里越野分為武裝越野和輕裝。五公里越野注意事項 1 循序漸進，剛開始先...
慢跑一公里怎麼才能不那麼累，慢跑一公里怎麼才能不那麼累
月入清江 為什麼很多人在跑步的時候堅持不下來？這種情況我看到的是比較多的，很多人認為是自己的運動水平不夠，當然這是一方面的原因，但是這絕對不是最主要的原因，其實絕大多數人都能夠做到5公里左右的中距離跑的。那麼為什麼很多人跑一公里就累到不行呢？下面我就給大家分析一下，好好地教大家如何把自己的運動時間和...