1樓：綜合真善美
每年到了夏天就有些上班族男士就開始出現膝蓋痠痛，有時還會出現膝關節腫脹，給日常生活帶來不便。下面就來給大家說說男人保養膝蓋的方法，希望能幫助到你。
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節，它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。
在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起，關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。
男人如何保養膝蓋
一、理念
有些人運動時會學著電視上的樣子帶上護膝，其實沒有必要。如果沒有受傷，最好不帶。沒有適應的過程，膝蓋永遠不會得到鍛鍊。
生活中保護膝關節、預防膝關節損傷很重要。除了要注意控制運動量以外，保護膝蓋，不能光靠護膝，還應靠肌肉力量來保護膝蓋，因而對於運動專案的選擇也就頗為講究。
在所有運動當中，最傷膝蓋的就是登山。因為，上山時，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時，除自身體重外，膝關節還要負擔下衝力量，這樣的衝擊會加大。髕骨、半月板、關節面摩擦加劇，很容易造成傷害。
經常跑步的人往往擔心，跑步會跑出「跑步膝」。其實，根本沒有什麼「跑步膝」，只要量力而行，不會給膝蓋造成損傷。但最好不要使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損非常大。
因為跑步機最大的問題在於它是定速的，只要速度稍微慢一步，就會從跑步機上掉下來。如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成**損傷。
二、生活習慣
電扇、空調是人們納涼的有效工具，若使用過度，溫度太低，或使用時間過長，將會使風寒之邪侵及膝關節，使氣血凝滯，致膝關節疼痛、麻木、腫脹等病痛。
此外，夏天氣候炎熱，若在身熱汗出之時，急入冷水中洗浴或冷水沖涼，會使寒溼之邪乘虛侵及膝關節，誘發膝關節病變。
過於貪涼飲冷，過食生冷，則損傷脾胃，使脾胃運化水溼功能下降，膝關節失於溫煦，寒溼留滯不化，膝關節運化不利，使病情加重。
2樓：復小蘇
在所有運動當中，最傷膝蓋的就是登山。因為，上山時，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時，除自身體重外，膝關節還要負擔下衝力量，這樣的衝擊會加大。髕骨、半月板、關節面摩擦加劇，很容易造成傷害。
3樓：
跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髕腱韌帶受傷。長期發展下去可能在區域性產生髕腱變形或者無菌性炎症，嚴重的會造成撕裂。
如果發現自己患上「跑步膝」，應該馬上減少運動量。若疼痛實在嚴重，則應禁止跑步2~4周，同時聽從醫囑服用消炎藥。也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾，敷在患處5~15分鐘，每天敷2~3次，能在「跑步膝」早期緩解炎症的疼痛。
患者還可以做一些自我牽拉的動作來緩解疼痛。並愈後可做一些鍛鍊臀部肌肉的體操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的壓力。
4樓：劉新齊
生活中保護膝關節、預防膝關節損傷很重要。除了要注意控制運動量以外，保護膝蓋，不能光靠護膝，還應靠肌肉力量來保護膝蓋，因而對於運動專案的選擇也就頗為講究。
5樓：湦湦不惜
膝蓋保養有哪些方法？帶護膝。
電扇、空調是人們納涼的有效工具，若使用過度，溫度太低，或使用時間過長，將會使風寒之邪侵及膝關節，使氣血凝滯，致膝關節疼痛、麻木、腫脹等病痛。
6樓：百小度
很多人跑友，跑著跑著不再跑了，一問，不是膝蓋痛，就是腳踝痛，本來對身體有諸多好處的跑步，讓很多人跑成了身體的消耗磨損戰，多不划算。
只要好好跑，跑步是對膝蓋有好處的，怎麼才能讓跑步對膝蓋有好處呢，下面介紹幾個小竅門：
1.準備一雙好鞋。準備包裹力、支撐力十足，緩衝區域適合自己腳型的跑鞋，每個人腳型不同，要去專門的跑鞋店去試驗和問詢服務員。
同時，注意，跑步頻率高的話，兩雙鞋輪換穿，跑步十公里和三十公里，跑鞋質量也是不同的，目的都是為了恢復緩衝效果。
2.跑前熱好身，跑後拉好伸。跑前一定要熱身，讓身體熱起來，各部位都發動起來，免得跑起來拉傷韌帶。跑後拉伸放鬆，恢復韌帶彈性。
3.調整跑步姿勢。看自己的髖、膝、腳踝，三個關節是否一個平面，調整姿勢，要上身平直，下身關節儘量在一個平面。
7樓：陳玉婷
其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起，關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因
8樓：這是顧未易
二、生活習慣
電扇、空調是人們納涼的有效工具，若使用過度，溫度太低，或使用時間過長，將會使風寒之邪侵及膝關節，使氣血凝滯，致膝關節疼痛、麻木、腫脹等病痛。
9樓：
要注意控制運動量以外，保護膝蓋，不能光靠護膝，還應靠肌肉力量來保護膝蓋，因而對於運動專案的選擇也就頗為講究。
10樓：新疆張信哲
由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。恢復措施：
雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。
此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨效能。
11樓：a物是人非
少跑步，儘量不要用膝蓋，可以多睡覺，躺下不懂，或者坐著不動。
12樓：排黑爾丁
要穿合適的跑步鞋，注意跑步姿勢。
跑步對身體健康有益，卻要注意保護膝蓋，正確的保養膝蓋方法有哪些？
13樓：珺權
跑步之前檢查鞋子是否合適。活動四肢。做好熱身運動。跑步的時候戴上護具。
14樓：匿名使用者
事實上，跑步的朋友最害怕膝蓋受傷。現實也是如此。膝蓋疼痛已經成為許多跑步者心中的痛。
輕傷可以恢復，重傷很難恢復。然而，跑步是必須要用到膝蓋的。一旦膝蓋受傷，我們就很難繼續跑步。
這對許多喜歡跑步的朋友來說真是一個打擊，所以保護我們的膝蓋是最重要的事情！那我們如何保養膝蓋呢，往下看。
保養膝蓋。對膝蓋最好的保養就是適當的休息，不要讓膝蓋長時間過度鍛鍊。有些人一天跑十多公里超過一個小時，想想都覺得我們的膝蓋好難呀。
因此，保護膝蓋的最好方法是控制運動強度！今天跑5000米，明天休息一天，後天繼續跑5000米是最合理的訓練和跑步計劃，對膝蓋也是最健康的。
跑步時應該採用正確的膝蓋動作。跑步姿勢和膝蓋姿勢的正確與否也會影響跑步的健康。首先，當我們跑步的時候，我們不能把膝蓋扣在裡面。
如果我們把膝蓋向內彎曲，膝蓋上的壓力會不均勻，這很容易導致膝蓋受傷！同時，跑步時膝蓋不應該太僵硬。特別要注意的是，落地時膝蓋必須彎曲。
永遠不要太僵硬。許多人跑步時總是與地面發出響聲。這樣的劇烈撞擊，對膝蓋傷害真的很大。
護膝動作，有很多對我們膝蓋有幫助的動作，值得我們花時間來學習。一般來說，前腳掌懸空站立、深蹲、硬拉、高抬腿和跳箱運動對增強膝蓋周圍的肌肉是最有效的。我們每天可以花些時間做些力量訓練，這可以有效地增加肌肉的力量，這樣我們的膝蓋就不容易受傷。
15樓：葉曉楓
跑步的時候步伐不要太大，其次選擇適中的運動量。
16樓：念思久久你
運動時間不要太長，不要進行劇烈運動，可以戴護膝。
17樓：得了吧小魚
跑步之前要做健身運動，不能太過於勞累。
18樓：qiao趙
不要過量的跑步，注意保護膝蓋滑膜。
19樓：健身小強
靠牆靜蹲是一個不錯的保護膝蓋的方法，每次靜蹲30秒即可。
20樓：情感施雪嫣
有空按摩膝蓋，去藥店買申根草煲水泡腳。
經常跑步的人膝蓋容易磨損，哪些方法可以保護膝蓋？
21樓：健身煉志
其實跑步的朋友最怕的就是膝蓋受傷！現實情況也確實如此，膝蓋的傷痛已經成為許多跑者心中的痛，輕度的損傷有可能會恢復，重度的損傷真的是很難恢復的！
但是跑步又不得不用到膝蓋，一旦膝蓋受傷了，我們就很難繼續堅持跑步了，這對於許多熱愛跑步的朋友來說真的是一個打擊，所以保護好我們的膝蓋才是最重要的事情！
今天作為一個跑步多年的達人，我就來給大家講一講這些問題的正確答案，希望這些答案能夠幫助你們在跑步時保護好自己的膝蓋，讓你們的膝蓋即使在年老時依然健康！
經常跑步的人膝蓋是否容易磨損？
其實現代醫學研究表明，我們的膝蓋的壽命是有一定的限度的，一般在65年左右，保養的好，使用的壽命就長，保養的不好，使用的壽命就會縮短！
一般來說，只要你能夠控制跑步的強度，及時跑到老你的膝蓋也能健康！如果你過度跑步，跑個兩三年，你的膝蓋可能就不行了，所以對於跑步我們一定要重視起來！
你又該採用什麼樣的方法保護好膝蓋呢？
1. 學會保養膝蓋
其實最好的保養膝蓋的方法就是讓膝蓋有充分的休息時間，不要讓膝蓋長時間的處於過量運動！有一些人每天跑十幾公里，堅持一個多小時，那麼我們的膝蓋想好都難！
所以最好的保護膝蓋的方法就是控制運動的強度！今天跑5000米，明天休息一天，後天繼續跑5000米，這樣的訓練跑步計劃才是最合理的，對膝蓋才是最健康的！
2. 跑步時注意膝蓋的姿勢
在跑步時，我們的跑步姿勢，膝蓋的姿勢也影響著跑步的健康！首先，我們在跑步時，膝蓋一定不要內扣，如果膝蓋內扣，膝蓋的受力就會不均，容易導致膝蓋的損傷！
3. 護膝動作
有一些保護膝蓋的好方法，好動作是需要我們學習的！一般來說，前腳掌懸空站立，深蹲運動，硬拉運動，高抬腿運動，跳箱運動，這些方法對於增強膝蓋周圍的肌肉很有效！
我們每天可以花上十幾分鍾去進行鍛鍊，這樣就可以有效地增加肌肉的力量強度，這樣我們的膝蓋就更不容易受傷了，希望大家都能夠堅持做這些動作！
22樓：在翡翠谷抖腿的開心果
我覺得保護膝蓋最好的方法就是控制運動的強度，還有跑步時注意膝蓋的姿勢，一般的深蹲運動，硬拉運動，高抬腿運動這些方法對於增強膝蓋周圍的肌肉都很有效
23樓：橄欖樹健康科普
最好的保護膝蓋方法就是控制運動強度。可以跑一天間隔休息一天。跑步時膝蓋不要內扣，膝蓋也不能太僵硬，落地的時候膝蓋一定要彎曲。
學會護膝動作：前腳掌懸空站立，深蹲運動硬拉運動，高抬腿運動，增強膝蓋及周圍的肌肉。
24樓：土豆地瓜豆角
第1點保護膝蓋的方法就是可以買一個護膝，這樣可以保護膝蓋，平時可以進行，腿部的這種按摩讓膝蓋得到很好的緩解，第2點就是應該進行膝蓋的這種力量的訓練，因為膝蓋很有力量感就不會輕易的受傷。
膝蓋怎麼保養恢復，膝蓋受傷應該怎樣保養恢復
膝蓋的自我保護動作。膝蓋的保養恢復。膝蓋的保養恢復，首先需要避免著涼受寒，如中老年人則禁止爬山過度的負重活動及長時間的行走及運動，鍛鍊，建議每天可以適當的游泳及散步。對於中老年人的膝蓋膝關節的保養，建議在寒冷的季節，可以適當的佩戴護膝，每天堅持膝關節的熱敷，理療，並佩配合口服一些營養關節軟骨及骨質的...
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