1樓：植綺波
骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的病變。關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎。隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損，一些引發軟骨損傷的酶被啟用，造成軟骨進一步破壞，導致關節承受應力的能力下降並激發炎症反應，引起疼痛、僵硬和活動受限，骨關節炎就發生了。
大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動、鍛鍊，不需要打針吃藥，疼痛及運動不適的症狀就能得到改善甚至消失。所以，掌握正確的運動方法非常必要。那種認為骨關節炎是缺乏運動而造成，越疼痛越要鍛鍊的觀點，或為了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點，都失之偏頗。
關節軟骨的營養來自於關節內的滑液，運動時軟骨上間歇性受力造成的「唧筒作用」形成滑液在軟骨內的迴圈。關節如果長期固定不動，會導致軟骨營養不良，進而早期退化。反之，過度運動造成關節的過度負荷，導致關節軟骨的損傷。
特別是已經有骨關節炎的病人，如果再做不適當的運動或鍛鍊，會加重病變的發展。 在運動時應掌握不負重或少負重的鍛鍊原則，以增強肌肉力量、增加關節活動度為目標，達到增加耐受性、減輕疲勞、增強抵抗疾病綜合能力的目的，從而防止病變進展。 在實際生活中，有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等。
可以採取緩行慢步的方法，一級一級地上下樓梯，同時拉住扶手。下蹲時也應扶物借力，這樣可減少膝關節及髕骨受力，減緩疼痛症狀。打太極拳時，患膝關節骨關節炎的人不宜蹲馬步。
騎自行車代步是可取的，因為騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，關節周圍肌肉的力量得以增強。對骨關節炎患者來說，最佳的運動專案是游泳。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作(如蛙泳)又能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量。
而且，游泳能增強全身肌力和多關節的活動，使心肺等多器官功能得到鍛鍊，可有效增強抗病能力。
2樓：寧榮花庾霜
游泳游泳是一項比較適合中老年人的全身性健身運動。這項運動對全身關節基本沒有壓力，卻可以增強心肺功能。使肌肉發達有力。
減少腹部脂肪，保持勻稱體型，在對關節沒有損害的前提下達到強身健體的目的，非常適合廣大骨關節炎患者。這項活動可每天進行，每次遊程不要過長，以免身體過度勞累。
散步散步對中老年人來說，是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠，時間充裕，以步當車，及時到達目的地，也是鍛鍊的好方法。
步行要達到健身的目的，需要有一定速度(每分鐘90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達10000步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。
腿部肌肉力量的鍛鍊這種鍛鍊對膝關節炎和髖關節炎病人很有幫助。平時在家中看電視時可以這樣做運動：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角。
腳尖繃直保持10秒，然後腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿，放鬆。這樣腳尖交替繃直、翹起、放鬆。就會鍛鍊腿部肌肉。
每天上下午各做15分鐘，堅持鍛鍊，改善關節的穩定性。
關節炎該怎麼運動？
3樓：武陵紅苗
關節炎的**複雜，主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。根據**可將關節炎分為骨性、類風溼性、強直性、反應性、痛風性、風溼性、化膿性等。
關節炎可以做簡單活動改善關節的靈活性：
揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節上，輕揉左、右膝關節5分鐘，力度適中。
轉踝：採用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然後兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下襬動各30次。
蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼於身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反覆活動10次。
步行：每天堅持步行30分鐘。
活動人體各關節先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節，接著是髖（胯）、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。
4樓：健康生活
關節炎根據成因分為很多種，主要與自身免疫能力、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。得了關節炎之後應該怎樣運動要根據具體是哪種關節炎來準確制定方案。
一般來說不宜再進行劇烈的運動，而是應活動關節類的活動為主，走路也改為慢走更好，並且時間不要過長，一天3000步可以了。
5樓：健十**官方客服
(1)伸展運動 伸展運動是讓關節在某一方向按正常的活動範圍進行運動，如關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動範圍內活動。
(2)力量訓練 有利於維持和增強肌肉力量。強有力肌肉有助於維持關節的穩定，使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種等長運動和等張運動。
等長運動：可以在不活動疼痛關節的情況下鍛鍊肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或儘可能彎曲。
後腿向前用力，前腿向後用力，這樣兩條腿就不會前後移動。持續用力10秒鐘，然後放鬆。兩互動換前後，再重複上述動作。
等張運動：這種訓練是使關節運動來鍛鍊肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數更多，而且還可能要加點負荷重量(1-2磅)。
水中運動有利於鍛鍊肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產生阻力。
(3)耐力訓練 耐力訓練有利於增強心功能，還有助於提高睡眠質量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關節炎患者的運動有：步行、水中運動和騎原地自行車。
（4)可多吃活力捷等預防關節炎。
6樓：無所不炎
骨關節炎患者應注意避免加重骨關節磨損的運動。而上下樓梯、爬山、下蹲起立、打太極拳等，容易加重軟骨磨損，不適合；游泳、散步、仰臥直腿抬高、抗阻力訓練，以及不負重位關節的屈伸運動等，就適合骨關節炎患者。適當的運動量的標準是：
以休息兩個小時後不覺得過分疲累，或者第二天醒來不會出現腫脹、疼痛即為適當。
7樓：獨絕康
1、有氧鍛鍊，如騎自行車、游泳及行走。 2、增強肌力和活動範圍的鍛鍊。 對膝關節炎的患者，膝關節的伸直力量可降低60％，所以增加膝關節伸肌的力量。股四頭肌等長收縮。
8樓：自測用藥吧
日常生活注意事項
1. 改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。
2. 減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。
3. 避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。
運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。
4. 改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。
爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。
5. 正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
6. 關節疼痛應及時診治：關節疼痛是關節給人體發出的警報，表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫，防止小問題變成大問題。
藥膳食療
【細辛川烏雞肉湯】
組成：雞肉90克，細辛3克，川烏6克，黃芪30克，生薑。製法：
把全部用料洗淨，一齊放入瓦鍋內，加清水適量。文火煮2~3小時，調味即可。功效：
益氣祛風，逐寒止痛。適用於風溼性關節炎、類風溼性關節炎等。
【附子雞肉湯】
組成：雞肉90克，熟附片10克，生薑、紅棗各少許。製法：
把全部用料一齊放入瓦鍋內，加清水適量，文火煮2~3小時，至湯水入口無麻辣感為度。功效：溫腎逐寒，祛溼止痛。
適用於風溼性關節炎、良性膝關節痛、類風溼性關節炎等。
【川烏黑豆雞肉湯】
組成：雞肉90克，川烏6克，黑豆60克，紅棗少許。製法：
把全部用料一齊放入瓦鍋內，加清水適量，文火煮2~3小時，至口嘗無麻辣感為度。隨量飲用。功效：
祛風逐溼，散寒止痛。適用於類風溼性關節炎、痛風性關節炎等屬於風寒溼痺阻絡者。
【防已桑枝粥】
組成：防已12克，桑枝30克，薏苡仁60克，赤小豆60克。製法：
把全部用料洗淨，一齊放入瓦鍋，加水適量，文火煮2~3小時，成粥即可。功效：清利溼熱、宣通經絡。
適用於風溼性關節炎屬於溼熱痺阻者。
實用保健
1．區域性按摩：關節疼痛有所減輕後，可自行關節周圍的按摩。
2.關節體操練習：針對各個不同的關節練習不同的關節體操，每次30分鐘，每天2—3次。
3.關節藥薰：配製藥物進行關節薰洗，水溫應保持在50℃左右，每日1次，每次20分鐘。
4.關節溫水浴：可將患病關節或整個肢體置於溫水中浸泡20分鐘左右，每日1次。
5.關節保健灸：選取患部周圍常用的穴位2—3個，用艾條進行保健灸，一般每日1次，1次20分鐘。
希望對您有幫助
9樓：發單去互贏站
有氧鍛鍊，如騎自行車、游泳及行走。
10樓：骨科醫生袁林
關節炎怎麼運動更科學？
11樓：鍾圖丙冬
像您這種情況是不能做劇烈運動的，每天清晨散散步，晚飯後散散步就可以了，也一樣等達到鍛鍊身體的效果的
12樓：破道之眸緩
緩慢運動，不要劇烈運動，避免關節的受損。
13樓：匿名使用者
如果關節不適，平時要注意避免辛辣刺激性的食物，需要注意保暖，不要劇烈運動，平時輔以健力多氨糖軟骨素鈣片來增加骨質密度，多補一些高蛋白之類的。
14樓：
適當的運動，建議看看中醫，中藥調理
請問骨關節炎自行鍛鍊會不會怎麼怎麼鍛鍊
15樓：匿名使用者
優質回答舉報
骨關節炎是中老年人常見的退行性疾病之一，關節疼痛是其主要症狀。
關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎。隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損。一些引發軟骨損傷的酶被啟用，造成軟骨進一步破壞，導致關節承受應力的能力下降並激發炎症反應，引起疼痛、僵硬和活動受限，骨關節炎就發生了。
大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動，不需要打針吃藥，疼痛及運動不適的症狀都能得到改善。所以，掌握正確的運動方法非常必要。那種認為骨關節炎是缺乏運動而造成，越疼痛越要鍛鍊的觀點，或為了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點，都是不正確的。
在運動時應掌握不負重或少負重的鍛鍊原則，以增強肌肉力量、增加關節活動度為目標，達到增加耐受性、減輕疲勞、增強抵抗疾病能力的目的，從而防止病變進展。
在實際生活中，有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等。可以採取緩行慢步的方法，一級一級地上下樓梯，同時拉住扶手。下蹲時也應扶物借力，這樣可減少膝關節及髕骨受力，減緩疼痛症狀。
打太極拳時，患膝關節骨關節炎的人不宜蹲馬步。騎自行車代步是可取的，因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，使關節周圍肌肉的力量得以增強。對骨關節炎患者來說，最佳的運動專案是游泳。
游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作（如蛙泳）又能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量。
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