1樓：阿禺的
1、運動對人體有著諸多好處,尤其對心臟的健康起著極其重要的作用。在進行運動時，應注意以下幾點：
*60次/分鐘的靜息心率最理想。
*平時不運動心臟易早衰。
*超負荷的運動有害心臟。
2、保健心臟有氧運動最佳。
*散步推薦運動頻度:每次1-2小時,每次約3-5公里,每週5次。散步是最簡單易行的運動，散步可擴張外周血管,有效消耗脂肪,從而降低血壓,有利於心臟健康。
散步時要手腳並用,上肢和下肢並用,協調一致,效果更佳。
*快步走
推薦運動頻度:每天步行約3公里,時間在30分鐘以上,每週5次左右。散步速度在每小時走3公里以內,而每小時在4.
5公里左右的才是快步走。快步走可以提高心肌收縮力,改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節血脂,調控血糖。
*慢跑推薦運動頻度:至少30分鐘,每週5次左右。18歲-65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。
慢跑的強度大致可以通過每分鐘心跳計數來控制:每分鐘心跳數不超過180減去年齡。
*游泳推薦運動頻度:每次不超過1.5-2小時,每週2-3次。
*騎自行車
推薦運動頻度:每週騎行3次,每次騎車至少30-60分鐘,每次騎行10—20公里以上。
*太極拳
推薦運動頻度:每週5次。
2樓：匿名使用者
以每小時5公里的速度步行，可以鍛鍊心臟儲備功能的。而且很值得提倡。
3樓：匿名使用者
可以。而且堅持步行一兩年後，可以開始慢跑。
我2023年一口氣爬4樓都感覺要窒息，腳也疼。
從2023年開始步行了兩年多，從5公里每天走到25公里每天。19年開始慢跑，從開始跑10分鐘就累練到2023年可以慢跑1小時。
現在冬天冷，有時候不想跑步，因為我喜歡穿短褲短袖跑，但每天步行20公里是底線。不是一次性走完20公里，上午下午晚上一共走20公里。
如果年齡大了，跑步就不要追求速度，而要鍛鍊持久力和耐力，細水長流嘛，而且這樣也比較安全。
每天20跑步分鐘能增加心肺功能嗎？
4樓：匿名使用者
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
5樓：發哥運動健身
提高心肺功能訓練，讓身體功能更有活力，hiit訓練效果更高效！
6樓：貝毅穆飛宇
能，但要根據自己的情況而定，如果是不經常鍛鍊的人可以得出效果，但要調好速度
跑步可以鍛鍊心臟、心肺功能嗎?
7樓：中國農業出版社
答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的**，因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。
而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。
跑步健身的方案也是多種多樣的：
（1）勻速持續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度一般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來保持耐力水平，這種練習比較節省體力，還可以作為一種恢復手段。
（2）變速跑負荷強度從較小（心率130～140次/分）慢慢提高到較大（心率170～180次份），負荷強度的變化是一個循序漸進的過程，持續時間在30～60分鐘。其目的是用來發展有氧能力，也能發展無氧代謝能力。
（3）法特萊克跑負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節奏性。負荷強度呈現高、低交錯，心率指標在130～160次份之間。例如：
跑5～10分鐘（準備活動）＋勻速跑1～2公里＋快走5分鐘＋輕鬆變速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明顯的疲勞為止）＋放鬆跑＋全速跑（200～300米）。此方法迴圈進行，可以持續較長時間。其目的是提高訓練的難度，也不易受傷，跑步愛好者可以試著挑戰。
（4）間歇跑嚴格控制間歇的時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120～130次/分左右時，進行下一次（組）的練習。
愛好跑步的朋友們可以試著挑戰這些多種多樣的跑步健身方式。
8樓：老譚的
鍛鍊身體一定要全方位，跑步能鍛鍊心肺功能，啞鈴操能鍛鍊手臂肌肉，然後堅持。
9樓：匿名使用者
一般所謂的肺活量就是練習肺功能
10樓：匿名使用者
我也有慢跑，但是好難堅持啊
長跑能鍛鍊心臟嗎？
每天晚步行一萬五千步是否鍛鍊過度?時間1小時
11樓：神祕火車頭
一萬五千步不算過度鍛鍊。
一般來說，成年人每天大約需要快走1萬步，但不宜超過2萬步。過量的走路會加重關節負擔，使原有的輕微損傷加重。
因為人體60%的體重都是由膝關節內側支撐的，所以膝關節內側的半月板非常容易勞損，過量活動甚至會使勞損的半月板撕裂；
過量走路或上下坡還會加重髕股關節的壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦之後非常容易出現問題。如果持續過量運動，輕者會關節疼痛，重者有可能會引發關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髖關節滑膜炎等，尤其對膝關節和踝關節的損傷比較大。
12樓：匿名使用者
每天走一萬五千步運動量是否太大，首先你的年歲是多大，身體是否有慢性病，最重要的是每天運動後自己的感覺怎樣，第二天起來是否有疲勞感覺等，要是全沒有的話應該問題不是太大，再有雖然有了步數還不知具體距離是多少，也就是說行走時步幅應該適當的大些，那樣鍛鍊更好些。
13樓：小白痴
1小時步行15000步？那要每秒4-5步，比跑步還快。。。
14樓：神祕人下
我記得跑我跑800米是3分鐘以內哦。
15樓：林朋生
隨心，不要為了鍛鍊而鍛鍊
如何進行鍛鍊對心臟好？
16樓：健康全關注
心臟為什麼需要有氧、力量運動？應該如何鍛鍊？有利於心臟病
17樓：杭荌況才捷
一般的鍛鍊都可以對你的心臟有一定的好處，重在堅持，一次兩次是不行的。不要太可以追求量多，循序漸進吧！
18樓：
鍛鍊身體可以強身健體，但是，一味地超強度鍛鍊反而會影響身體健康。鍛鍊應根據自己的身體狀況，尤其是心臟的承受能力。因此，一定要量力而行。
19樓：匿名使用者
有氧運動:比如跑步、慢跑和騎自行車
20樓：想要攏住攏龍的小籠包
你的運動計劃應該包含以下內容：有氧運動：比如跑步、慢跑和騎自行車。
有氧運動的速度能夠提高心率，讓呼吸更加困難，但還是可以邊做邊聊天。如果不能的話，你可能用力過猛了。如果有關節問題，那麼選擇低強度的活動，比如游泳或者徒步。
拉伸：在熱身或者鍛鍊結束後進行拉伸。堅持幾周後，你的身體就會更加靈活。輕輕拉伸，這樣不會對身體造成傷害。
力量訓練：可以利用槓鈴、阻力帶或者自身體重（比如瑜伽）進行力量訓練，每週進行2-3次，每次訓練後給肌肉留下一天的恢復時間。
21樓：豬豬醒醒的海角
鍛鍊身體可以強身健體
22樓：絕版壞
先去醫院檢查一下，問問醫生
每天慢跑20公里，對身體有好處嗎
23樓：真與人為善
運動量太大啦！知道嗎？人的心臟，一共能跳動多少次是一個定數，你那麼大的運動量，勢必會加快心臟的頻率，心臟跳得越快，壽命反倒越短。所以，什麼事情都要有一個度。
24樓：
過來的運動有時候會損害健康的，得適量運動，合理飲食
每天騎車20公里對身體有多少好處
歌絲特 好處多多 自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步 游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據 美國新聞與世界報道 披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身...
每天快走4公里,多少時間可以明顯效果
小王閒談娛樂 40 60分鐘。每天進行40 60分鐘較為合適。快走屬於有氧運動，但是強度較低，30分鐘以後的快走脂肪燃燒效率才會明顯變高，也才有更好的心肺鍛鍊效果，故而建議每天快走40 60分鐘最好。一天之中的很多時間都適合快走，不同時間對快走的影響其實很小，只要注意不要在空腹 飯前飯後半小時內和睡...
人一天20小時可以走100公里嗎
一般不能。正常約每15分鐘1公里，行走總長約10公里內 但是若持續不間斷行走20小時，骨骼和肌肉受不了，膝蓋骨會受傷，腳板也會磨破甚至會累得昏倒。能，紅四團飛奪瀘定橋一晝夜奔襲240裡 常人不算體能消耗，可以。算上體能消耗。走三個小時休息半小時達不到百公里 公司拉練，早上七點到下午五點，中午休息半小...