1樓：小王閒談娛樂
40-60分鐘。
每天進行40-60分鐘較為合適。快走屬於有氧運動，但是強度較低，30分鐘以後的快走脂肪燃燒效率才會明顯變高，也才有更好的心肺鍛鍊效果，故而建議每天快走40-60分鐘最好。
一天之中的很多時間都適合快走，不同時間對快走的影響其實很小，只要注意不要在空腹、飯前飯後半小時內和睡前一小時內快走就可以，因為空腹運動容易引起低血糖症，導致頭昏眼花、面色蒼白甚至暈厥，飯前飯後立即運動會影響消化，而睡前的運動容易讓神經興奮導致難以入睡。
快走注意事項
快走之前要先熱身，做做胳膊擴充套件，兩腿拉伸等動作，身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體痠痛等不適。
快走不等於小跑，不等於慢跑，一定控制使用者是要快走，一隻腳落地之後，另一隻腳才邁步，有兩隻腳同時離地的狀態就屬於跑了。當然慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。
2樓：方誠實
哈哈，不知道每天快走4公里要達到啥目的呀,如果單純鍛鍊身體的話，半月應該見效。如果**的話，時間更長才能有效果，應該在兩到三個月吧。
3樓：匿名使用者
快走每分鐘140步左右、一氣走完才好、堅持每天快走會收到良好效果、不光是**、快走對心腦血管、肺、肝、腎功能、以及男性性功能都有良好的幫助！建議長期快走養成好的習慣！配合科學飲食！
每天慢跑四公里快走四公里能**麼！
4樓：匿名使用者
運動量夠了，但是要**還必須結合節食。
最安全、最健康、最有效的**方法就是有氧運動+適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納。謝謝
5樓：愛信瑞
慢跑三十分鐘，不要記公里，，運動前要喝點鹽水，跑完後也喝點鹽水
6樓：
堅持慢跑，不要吃夜宵很快就可以瘦下來
7樓：huang素婷
當然可以了，不過要堅持。加油！^o^
8樓：榮格夏小米
只要堅持，沒有問題的！
9樓：與蘭共賞
慢跑**，快跑練肌肉的
每天快走4到5公里，然後慢跑2.5公里左右。能消耗多少卡路里，能達到**健身的效果嗎？
10樓：天天
能達到。快走4公里 消耗280卡，跑步30分鐘熱量消耗295卡。運動，需要持續40分鐘以上才會專
開始運動到脂肪屬，最好在40-60分鐘為宜，根據自身的身體狀況而定。快走和慢跑都屬於有氧運動，見效慢，需要持續時間長，它會先降低你的體脂，所以感官上要比體重稱上顯示的早。
11樓：三好學生無悔
可以是可以，看你能否堅持下去了，我是從3月底開始慢跑**的，因為是在校生時間很多，每天差不多慢跑8km，堅持到了現在，還有就是我是晚上不吃晚飯的，水果也不吃，到現在搜了42斤，哈哈，堅持你也可以
普通人步行五公里需要多久的時間？
12樓：特立獨行
一般速度的話一小時走4公里,5公里1小時20分左右。 普通人正常步行的速度約為 4~4.5公里每小時。 普通人快步走可以達到7公里每小時。
步行適宜於男女老少。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。但是對於現代人而言，每天步行一萬步並非一件輕鬆事。
步行能增強心血管機能，改善血液迴圈。堅持步行鍛鍊，有利於防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步，還能改善人體神經功能，使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操，有助於消除疲勞，得到積極性休息，可提高工作效率。
13樓：匿名使用者
我剛剛走完1小時14分45秒，勻速的走的
14樓：曦安明海
我用了自己也差不多極限的速度五公里花了44分左右
15樓：小日天啊
今天剛驗證了一下，步行五公里用時52分47秒。
16樓：
一般速度的話一小時走4公里，5公里的確是1小時20分左右，普通人1小時是不可能到的。
17樓：建研
實踐出真理，我是普通人。我走五公里用了1小時17分鐘
18樓：
我去你們實在都太慢了好不！我最多40分鐘，稍微努力點半小時就能走完，有那麼困難麼？
19樓：時間還早挺好
早上走的環山路五公里 五十分鐘
20樓：匿名使用者
最近都在步行上下班。
早上時間稍微緊張一些，從家到公司5.6km，我會控制在1小時之內走完。步行過程中呼吸會稍有急促。後背已經額頭稍稍出微汗。
晚上下班時間就鬆一些，大概要花1小時10分鐘走完5.6km，呼吸沒那麼急促。也有微微冒汗。
我女性，身高156cm。日常跟同事一起走，他們稍稍走快，我就得小跑。格老子。
希望對你有參考價值。
21樓：逍遙物料
步行一公里需要二十分鐘左右，這是我一直走的
22樓：王多靜
按理論：成年人平均每走一步是0.67米，5公里=5000米，每步約1.
0秒，所以時間=5000÷0.67=7462.7步=7462.
7秒=124.37分鐘=2小時4分鐘
實際：我是每天走3.1公里，走的不快也不算慢，用時45分鐘左右。
僅供參考哈
23樓：桓驪烴
剛剛走完5公里，用時57分59秒。
24樓：be易家
5公里的確是1小時20分左右
25樓：
一個小時20分鐘左右
26樓：品味生活
你這數算的不對，零分
27樓：
大概，走一天，也可以
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