1樓：
運動量夠了，運動方式有問題，上樓梯，上坡，尤其是下坡。本來身體就超重，你的這些運動方式都更增加了對膝關節的衝擊。很快你關節就會受傷了。
而膝關節內部沒有血管，一旦受傷很難恢復。所以建議你改變一下運動方式，在操場上跑步就好了，沒有操場的話可以去跑步機上跑，操場的跑道有比較軟的路面，可以減少對關節的衝擊力，跑步機一般也有減震設計。如果沒有這樣的條件，也可以在馬路上跑，但一定要選一雙減震好的鞋子，其實不管再那裡跑步，一雙合適的跑鞋是非常重要的。
另外，如果你運動完大量出汗的話不要只喝礦泉水，喝點淡鹽水補水效果更好。
如果一直跑堅持不住的話，你可以試著在平路上走5分鐘，跑5分鐘這樣交替進行，關鍵是時間要保持在50分鐘到1個小時（也不要太久），距離5公里以上。要想**更快一點，應該進行一些力量練習，會更有效的提高你的新陳代謝率。我原來230斤，4個半月減到145斤。
就是每週6次跑步（每週至少有一天要休息，讓身體恢復），3次力量練習。飲食不要過分控制，必要的營養必需保證，但不要額外吃一些高熱量食品，比如肥肉，糕點，雪糕冰激凌飲料等。
運動之前和之後1小時內不要進食。
2樓：幹到冒白漿
這個不好說，我表哥他一個學期減了20多斤，回來我都驚訝問他怎麼做到的，他說不吃夜宵和晚上跑步。
每天快走4到5公里，然後慢跑2.5公里左右。能消耗多少卡路里，能達到**健身的效果嗎？
3樓：天天
能達到。快走4公里 消耗280卡，跑步30分鐘熱量消耗295卡。運動，需要持續40分鐘以上才會專
開始運動到脂肪屬，最好在40-60分鐘為宜，根據自身的身體狀況而定。快走和慢跑都屬於有氧運動，見效慢，需要持續時間長，它會先降低你的體脂，所以感官上要比體重稱上顯示的早。
4樓：三好學生無悔
可以是可以，看你能否堅持下去了，我是從3月底開始慢跑**的，因為是在校生時間很多，每天差不多慢跑8km，堅持到了現在，還有就是我是晚上不吃晚飯的，水果也不吃，到現在搜了42斤，哈哈，堅持你也可以
每天在跑步機上走2.5公里路好嗎?
5樓：九州天極之光
走的話，最好出去走。當然，我個人認為出去跑也比在跑步機上跑好的多。
但是如果沒有時間出去走，或者因為其他原因只能利用跑步機的話。那就每天在跑步機跑2公里吧。有，總勝於無。
6樓：bd秒達人
建議你最好跑，跑步能使你全身運動起來，增加有氧運動，更有助於**鍛鍊，我在健身房裡用的英瑞得的，每次都是跑步，健身的效果很明顯。請採納
7樓：夕陽殘夏落幕
為什麼不跑呢 要又可以可以選擇出去走走
每天爬樓梯爬多少合適
15到20分鐘吧。飲食嘛，不暴飲暴食。晚飯之後最好4小時以後再睡，吃完飯 之後不要馬上坐哦，洗澡的時候，用冷 熱水 交替洗洗腿部哦，那樣很容易消滅腿部脂肪哦 張秩川 爬樓梯主要目的在於訓練耐力，但是不如長跑效果明顯。單論爬樓梯，多層的一天以三組為宜，高層的若20層，進行一次都不會去想下次。不過耐力訓...
我每天跳繩1000下以上跳繩前後都壓腿這樣腿還
幽香 關鍵是跳繩後的伸拉 之前那是熱身 光壓腿還不行，尤其是小腿肚子 需要用點力氣按摩！要不 用不了多久 就出大肌肉塊啦 偶是體驗到了 可怕啊 這種運動 最好 跟 瑜伽之類的配合 比如 下午跳繩 早晚 瑜伽 無關風月 控制時間和節奏的話，小腿不會變粗。跳繩本身就是有氧運動，大量的有氧運動才能達到減脂...
華山到底是白天爬好還是晚上爬？只有我人
如果你喜歡攝影而且對日出不是很感興趣的話就早上8 9點開始上山，遊覽各峰後坐纜車下山，約下午16點左右。前一天晚上只要休息好體力就沒有問題。上華山喊累的人都是一晚上不睡上山第二天又轉一天累的，跟白天上山完全不一樣。推薦路線 西山門 老君犁溝 西峰 南峰 東峰 北峰 下山。這一路不走回頭路相對來說路程...