1樓：幽香
關鍵是跳繩後的伸拉··之前那是熱身
光壓腿還不行，尤其是小腿肚子 需要用點力氣按摩！要不 用不了多久 就出大肌肉塊啦··偶是體驗到了 可怕啊··
這種運動 最好 跟 瑜伽之類的配合 比如 下午跳繩 早晚 瑜伽
2樓：無關風月
控制時間和節奏的話，小腿不會變粗。跳繩本身就是有氧運動，大量的有氧運動才能達到減脂肪的目的，小腿的減脂也不例外，所以要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作，還要在訓練時間上控制，具體如下：跳繩下肢動作，可分為雙腳，和單腳，但是落地要用前腳掌，不是整個腳底，膝蓋可以微彎緩衝，要輕落輕起；搖繩可快可慢，但要出汗；結束後，可以找固定在地面的直立物體，比如牆，先將單腳前腳掌貼在牆面，腳跟貼地面，另一隻腳，平踩地面，然後將身體貼近牆面，身體與臀部保持平行，這是會感到小腿肌肉有拉伸的感覺，要一點一點拉伸不然會受傷的！
3樓：匿名使用者
不會粗。但是如果變細了之後再次胖起來就會很難減。
跳繩主要是減腰部和臀部。
4樓：
跳繩前後壓腿，不會把腿變粗
腿變粗是因為，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大
5樓：
不會變粗的，除了壓腿，你還可以拉拉筋，效果會更好。
每天跳繩一千下能消耗多少熱量，跳繩每小時能消耗多少卡路里
miss 批發 1 跳繩每個小時所消耗的熱量是600cal 2 按照以上的計算方式，你使用計算器，計算一千下，到底用時為多少，就可以計算出來每天消耗多少熱量了。3 只需要把所使用的小時乘以600，就可以得到結果了。 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半 這麼神奇？這個資料可靠嗎？那我...
每天堅持跳繩1000個,一個月後會有什麼變化
跳繩一個月之後，可能會產生如下的變化 可能會有體重的下降。跳繩這種活動是一種比較好的，能夠持續進行的有氧鍛鍊。如果患者能夠堅持一個月，往往會有體內脂肪的大量消耗，進而使體重明顯的減輕。可能會使心肺功能有明顯的增強。跳繩對於心肺功能的鍛鍊也是比較好的。如果患者能夠堅持，會在此時發現，在劇烈活動過程中不...
跳繩1000下，呼啦圈半小時 走路45分鐘消耗多少熱量
走路，90分鐘 101卡跳繩 2000下300多卡搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量。以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45 公斤 5大卡 225卡的熱量 你可以根據你的體重自己計算不知道你多重.人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法 女子 基本熱量 千卡 體重 斤 x 9男子 基本熱量...