1樓：六盤水的孩子
關於對拉韌帶的看法？
36歲，不可怕，只能說是骨胳、包括身體的成長都已經到了一個非常定型期，但骨胳定型不是說你的韌帶定型了。
以前，在家裡的時候，聽朋友講，在監獄裡，有一個盜貫犯，50多歲了，監獄牢房裡都有大油，二油，小油，這個老頭進去了，固然是小油，要吃點苦，所以，幾個人就給老頭拉筋，結果，這腿筋真的下去了，可能講的有點懸呼！
不過我們可以得到以下幾個結果：
第一， 可以拉開韌帶；50歲了也可以拉開。
第二， 老頭數天不能走路，腿都出拉出血印了。拉韌帶要吃苦是必須的。武俠**裡講的有分筋錯骨分，其中的筋也就是我們說的韌帶。
這裡我只能說，拉韌帶確實不難，我也給相關的朋友解釋了二個這方面的資料，我今年27歲，自拉開後，一個月不拉，也一樣能下叉。
所以，你應該練習就是三個月以上時間，少了，也難班次，看你我要求，要天天練才可以。練韌帶我主張，一要活動，二要輕，三要慢下，四要知痛，有痛的感覺，才說明在拉你的韌帶。
以下是我回答朋友的問題，也是問此方面的，希望能給你一點解答：（拉開的方法，當然是土方法，因為我們不在武校，一無教練，二無裝置，只有使用現成的東西）
這個不能急的，
在腳下加磚就可以了，這是一招，
第二招呢，我們用繩子也拉過，
第三招就是在窗臺上，把左腿放在窗臺上，右腿往下蹲，
第四，是我常用的，睡在床上，把腿分開，自己身體向前引，這一招蠻好使，還有就是雙手抱雙腿，這也行。
這樣也可以拉筋，
但這些都要在活動之前，
還要有一招就是自己下叉，有人幫你支撐後面你的身體，漸漸下叉，應該不難， 有時候自己抱住自己的腿，去拉一下自己的筋，你一定要把自己的筋活動開才行，切記硬拉，
希望你早日輕鬆下叉，ok時間嘛，估計應該是二個月的時候，你每天都早晚練半個小時，拉後，一定要走動，不能一疼就放棄了，以免半途而廢。
最後，下叉的動作是否規範，直接影響到你踢腿的效果，這一點你千萬要記住，最難練的是大叉，也就是兩腿分開180度。你的人可以趴在地上，雙手可以伸到腳就行了。
所以，叉又分，小叉，大叉，大叉練多了，你側踹就非常的得力，這確實是個人實踐所得。小叉對正蹬，練習跆道拳有很大的助力。
祝你心想事成
2樓：隆美爾
能拉開呀!給你說個辦法!依你現在的年齡要拉的叉能下去的話可能要一段時間,但是壓腿的最好時機就是在天氣熱的時候,因為天氣熱的時候韌帶比較軟,拉的不會太痛,要記住哦!
身體如果不活動開的話,拉韌帶時候可能會把韌帶拉傷,還要天天堅持哦!我保證一個月你肯定下去叉,如果還有什麼疑問
3樓：
不管拉開拉不開都是無所謂的,只要堅持鍛鍊身體就是目的.要堅持下去.
4樓：暗夜流星
努力練習,持之以恆,一定會成功
5樓：匿名使用者
我本來不會的，練了3小時，能馬一字
6樓：一條風景線
中國武術散打拳、腿、摔法，技術最全面
最厲害的搏擊、格鬥（打鬥）的功夫就是中國武術散打，你看外國來挑戰中國武術散打什麼時候勝過
跆拳道在世界武壇跟本沒有立足之地，
我建議學散打最好、最好學，想練的牛比一點，你學上一年（刻苦學習、按教練的規定去學）就能打上2、3個。
7樓：
我是一個武術教練 你的年齡是一個問題 不過雖說已經錯過了習武的年齡 但是在各個年齡段上都是合適自己的工夫
你的骨骼和身體已經定型了 要在定型之後在突然改型 對自己的身體有一定程度的危害 我建議你不要學那一種剛猛的少林拳種 去學一種柔和的拳術例如 八卦 太極 這一類的工夫 都是比較適合中年老年人的 對身體也有一定的好處 在技擊方面 雖不象電影裡面那麼的誇張 但是也會起到一定的效果的 ！ 有不明白的問我 82625674
8樓：龍珂
柔韌性關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規範動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。
只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的準備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。
祝成功！
參考資料
我熱愛健身，不過在壓腿時，把腿提的有點高，一不小心拉傷了腿
疼痛大概分為2種，一 是因為訓練時活動量很大，或壓腿時間過長，大腿後側或內側或前面整段有酸漲的感覺，當試圖壓腿時覺得一抬腿 豎劈 橫劈時大腿會疼，但找不到具體 疼，這種情況下，多半是肌肉有氧呼吸產生的廢物沒有及時排出，肌肉 筋鍵並未受傷。種情況下，千萬不要有 歇兩天再說 的想法，而應該多做些柔和的熱...
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