1樓：摩登星座說
做仰臥起坐運動，不要總是暴飲暴食，良好的作息和運動，對減肚子都有好處，
2樓：你說過
可以深蹲靠牆站或者坐空中蹬車、平板支撐、仰臥卷腹。
3樓：珺權
飲食調整好，每天運動可以練練推臥或者做平板支撐來減肚子。
4樓：不上班行不行阿
每天在家自己做仰臥起坐，只要堅持做，肯定能瘦肚子。
5樓：開心收藏開心生活
想減啤酒肚，平時不能經常酗酒，要經常進行運動，飲食清淡。
6樓：qiao趙
每天堅持仰臥起坐五十次最能鍛鍊腰腹部。
7樓：小j同學
許多男人經常有一個大肚子，大肚子的樣子真的很難直視，那麼一個男人怎麼去掉去啤酒肚呢？現在肥胖的人越來越多，尤其是男人到了中年多會有啤酒肚，讓所以今他我們談談男人應該如何減肚子。
男人**有幾種方法。第一種是在晚上9點以後禁食，並設立一條規則:「9點以後禁食」。
這意味著晚上9點後禁食，不吃不健康的食物。試著每天解決最後一餐，這樣你就可以在睡覺前消化掉它。週末鍛鍊。
週末做一些適當的運動。我們大多數人會找到很多借口不在運動，所以如果你能抽出一些時間鍛鍊，那麼你離**目標不遠了。
生活和休息都是正常，不熬夜是關鍵，工作可以早起做，不用熬夜工作絕對要抑制食慾，不要心煩，吃垃圾食品，體重經常會增加。熬夜的人經常在晚上吃得很晚。半夜吃東西更容易發胖，對他們的健康不利。
一定要在飯後鍛鍊。正常人肥胖要麼是因為他們吃得太多，要麼是因為他們鍛鍊得少。因此，在我們吃東西之後，在食物完全消化之前，我們不能立刻在一個地方偷懶。
不然身體很容易積聚脂肪。因此，我們應該想辦法在晚飯後讓自己活躍起來，這樣熱量就能儘快被消耗掉。因此，我們可以選擇晚飯後做家務，或者去散步什麼的。
這些都是**的好建議。
男生啤酒肚怎麼減下去
8樓：蘋果綠養生網
**可不是女性專屬，說了那麼多女性**方法，現在談談男士**吧。關心體型的男性日益增多，尤其是挺挺的啤酒肚，頓時失去了男人的風采。比較注重形象的男人如何才能減掉討厭的啤酒肚呢?
1985的統計中，中國男性的腰圍是63.5釐米，而現在中國男人的腰圍快接近76.2釐米，男人出現啤酒肚大多數是由於體內代謝失橫造成的，這主要**於日常生活的不規律，比如，飲食不定時，飲食結構不合理，缺乏運動，睡眠質量差，大量飲酒等，時間一長，脂肪就會囤積於腹部從而導致了啤酒肚。
啤酒肚危害：
第1步啤酒肚可導致高血壓、糖尿病、冠心病、腦梗塞、腦溢血等十幾種疾病。
第3步啤酒肚不僅不利於體型美觀，還會對健康產生不好的影響。中年發福，隨著年齡增長，人體細胞重量變多，而新陳代謝減緩。
第4步據調查，啤酒肚男人普遍存在缺乏維生素d、維生素k以及鈣，容易出現骨質疏鬆，所以啤酒肚先生要防骨鬆
第1步無關緊要的應酬儘量減少，重要的約會則儘量選在中午，忌食大魚大肉。最好是回家吃晚餐，口味清淡為宜。白開水是最好的飲料，儘量不要用汽水、啤酒等解渴。
增加果蔬攝入。纖維素有利於人體腸胃蠕動、控制食慾。
第2步除了食譜，運動也是必不可少的。找回曾經打籃球的愛好，可以使全身肌肉調動調動起來，促進血液迴圈，減少脂肪的淤積。腹部凸出的男性，按摩是最好的選擇。
簡單的方法是仰臥，穿薄衣服，在腹部用力推壓。有必要的話可加上燃脂精油。空中踩車是常見**動作。
第3步要養成好的生活規律，按時吃飯和睡覺，每週抽出定量時間做一些運動，最好是超過30分鐘以上，如果懶的去健身房，有些運動也可以隨時做，諸如爬樓梯、仰臥起坐等。長期堅持就會在體內形成良性迴圈，陰陽平衡，自然就不會出現啤酒肚了
9樓：愛與誠
一 減啤酒肚：
要減啤酒肚先要知道啤酒肚是怎麼形成的,首先啤酒肚並不是喝了啤酒肚子就會大了,這是很多人一個錯誤的觀念,而是因為你喝啤酒的同時吃很多的暈菜所造成的,像有的人邊吃火鍋邊喝酒,長期食用高熱量,高脂肪,高蛋白食物,比如說牛肉,動物內臟.久而久之就形成了啤酒肚.
1.先來說說從改善飲食開始;
早餐:吃一顆水煮雞蛋,300毫克膽固醇剛剛好,一一杯牛奶(豆蔣),加個蘋果.
中餐:肉類1分,5分蔬菜,肉以魚或雞肉為佳,不要油炸過,以水煮為佳,以減少體內熱量攝入,不可多食肉類.多吃蔬菜,蔬菜:土豆,水豆腐.青菜等,不可吃過飽,以免傷胃..
晚飯:以七分飽為宜,和中餐差不多即可,最好不要太晚吃飯,九點以後不要再吃東西了,餓了可以吃些水果充飢.
平時可喝些檸檬汁,忌食:油炸(麥當勞.肯得基等)油炸食品來原於西方,而今也是造成眾多現代性疾病的最愧禍首(高血壓,心臟病,糖尿病等),動物內臟.
高熱量食物(狗肉,牛肉,羊肉).酒不可多喝,多喝傷肝,一天最多500ml啤酒.還有就是忌零食,零食中糖過多,糖吃多了沒任何好處,只有熱量.
忌辛辣食,以清淡為主.
2.再就是運動,我個人認為最好的運動就是做仰臥起坐,真的很管用的,要堅持做 每天逐漸增加,加到加不加為止,還可做些慢跑.最科學的方法就是改變你的生活習慣,從你啤酒肚形成的原因入手,從而達到最好的效果..
二 拓展資料：
啤酒肚危害
啤酒肚 屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
此前，有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見。啤酒肚
10樓：如之人兮
1.減啤酒肚需要規律的飲食
減啤酒肚也和**一樣，應該保持著合理規律的飲食。我們知道節食**對身體的傷害很大，然而採用節食來減啤酒肚也一樣不利於身體的健康。每天早晨，
脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對於減啤酒肚的作用。當然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。
2.經常運動可以快速去除啤酒肚
要減去脂肪，最健康最有效的方法就是通過運動了。由於啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所在要有針對性地做一些可以鍛鍊到腹部的運動才可以慢慢地消
除啤酒肚。做仰臥起坐是一種最能鍛鍊到腹部的簡單運動，並且它也是非常適合男性去做的一項簡單運動。當然，剛開始挺啤酒肚去做仰臥起坐是一件十分困難的事
情，但在剛開始可以少做，慢慢地增加鍛鍊的次數，這樣就可以慢慢去掉啤酒肚了。
3.減啤酒要忌酒少吃油膩食物
吃是不能把大大的啤酒肚減去，但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長。男性們的啤酒肚在很大程度上與過量喝酒存在著關係，因此有喝酒習慣的
男性應該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外，大量攝入油膩的食物也是導致出現啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應該以少油為主，多吃一些營養食物，這樣更
方便把啤酒肚減去。
4.多喝茶清腸胃去脂肪
我們知道多喝茶有利於**，茶用於減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利於把腸胃當中的油脂排出內外。並且，茶還可以促進消化，對於人體的新陳代謝也有一定的促進作用。
因此，形成喝茶的習慣也是有助於把啤酒肚減去的。
拓展資料
「啤酒肚 」屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見。
11樓：小石頭
早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶,中餐一碗飯 菜，半個蘋果晚餐於七點吃，與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高
平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
堅持晚飯後快步走半個小時以上。
必須改掉不愛活動的生活方式
要增加運動，消耗多餘的熱量
目前我正在進行一個@計，劃，是我的表#姐告訴我的一個月輕輕鬆鬆瘦~了15斤，
你可以去試試 方%法再下面的截圖裡
12樓：匿名使用者
■仰臥起坐效果不錯 男士們要減去啤酒肚，最經濟、最簡單的運動是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行，有的人天天做仰臥起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰臥起坐時，動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。 所以在做仰臥起坐時，要儘量做到腹部用力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15個-20個，每組中間間歇不要超過兩分鐘。
另外，現在還出現了仰臥起坐改良版，張教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。還有幾種經濟、科學的方法，比如慢跑、快步走和跳繩等，其實跳繩也會有較好的**效果，也比較有趣，年輕男士們不妨試試看。
有條件的話，還是去健身房、健身中心藉助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行，效果會更顯著。 ■減大肚腩貴在堅持 減去煩人的「大肚腩」,"油肚'',是需要耐心的，有時經過一段時間的運動，圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝，此時千萬不要灰心，要持之以恆，首先要檢查你的運動是否真的針對腹部，如果是運動的原因，一定要在健身教練的指導下，及時更換運動方式，若運動方式沒有問題，剩下的就是不懈的恆心和耐心了。
健身房裡短期計劃一般是一到三個月，慢慢地，你就會發現原來瘦腰也不難，簡簡單單，貴在用心堅持。但要注意的是運動必須要循序漸進，逐步加強時間和強度，比如開始可以每次練15分鐘～20分鐘，幾周後增加到30分鐘以上，為了防止**，最好在減去啤酒肚之後也要堅持運動，運動過程中要適當補充水分，穿著寬鬆，最好穿慢跑鞋。
13樓：尾知蔣羨麗
不吃**藥
，不虧待
嘴巴肚子
，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！
我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約
兩個月減了30斤吧,開心，，
我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕鬆而且見效快,這樣才能
使人有信心
!【飲食】
早餐吃好，
牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要
蛋白質和高
熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）
【運動】我體能
不好的,又長期坐在電腦前,肚子和pp都比較,,,我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的
腰圍臀圍和大腿
圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!
⑴通常在中午
飯後就站著
看電視,然後做墊腳尖——
面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊
臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放鬆，以免
小腿出現
肌肉塊。
最好在運動時翹起
下巴，或者做
脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。⑵
晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動
手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊
心肺功能
,新陳代謝更快,減重也更有效!
（重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）
怎麼減啤酒肚，啤酒肚怎麼減？
每天堅持做仰臥起坐，保證你啤酒肚變腹肌。但是一定要堅持，不然肯定會沒有效果的。啤酒肚又叫 羅漢肚 屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。啤酒肚怎麼減？男人大肚子 方法1.進行有效的鍛鍊 為使腹部減少而採用無限制...
如何防止啤酒肚，如何防止啤酒肚
我3個月瘦了12斤 要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的 最重要的是2點 1，不吃油 吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天 比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦...
如何減掉啤酒肚，如何減掉啤酒肚？
其實很簡單 做仰臥起坐 沒天堅持 就可以了 如果你不堅持的話 會 會比原來的更大。一天一頓飯 就中午飯 晚上肯黃瓜 一個月有明顯效果。啤酒肚又叫 羅漢肚 屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。啤酒肚和脫髮可以說...