1樓：抽轉組
並不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。
在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的**，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足，機體不需要調動脂肪來供能。
「20 分鐘」常被認為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。
和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的，脂肪這員大將永遠是最後才會出場的。
吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽後坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更「龐大」，所以吃菜後更容易產生飽腹感。
的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那麼腹部脂肪一定減掉了30%。機體調動脂肪的機制是「哪最多就先用哪」。因為腹部肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。
當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發現腹部的「燃料」最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。
皮下脂肪最後減與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當於身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當「燃料」用掉的。
但當進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠「活期儲蓄」已經支撐不下去了，血液內一些激素(如腎上腺素)就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。
2樓：阿亮體重管理
是的，人體內有一種褐色脂肪細胞，含豐富的線粒體，主要的作用就的消耗脂肪，但是成年人體內的褐色脂肪細胞非常少，實際的**作用不大，不過寒冷的刺激，高強度訓練和空腹運動，都可以刺激褐色脂肪細胞生成，幫助消耗更多脂肪
3樓：躍變健身can教練
為您解析脂肪在運動中是如何被消耗掉的，怎麼樣運動才能更快速的減脂
如何消耗脂肪？ 5
4樓：
消耗脂肪方法如下：
1、早起第一件事就是補充蛋白質。
2、進行一個月低碳飲食。
3、只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖。
4、如果你要做有氧運動，進行間歇有氧。
5、不要做過度有氧運動。
5樓：匿名使用者
1.多吃蔬果：蔬果可以為我們提供很多的必要維生素和礦物元素，對我們**很有幫助。
如：西蘭花，不含脂肪，卻富含蛋白質，以及各種碳水化合物，需要很長時間來消化，讓人會有飽腹感，能燃燒一定的脂肪。
2.多喝水：多喝水能夠促進體內的新陳代謝，對身體運作有很大的作用。
3.多攝入蛋白質：蛋白質能夠為身體提供能量，促進體內的脂肪燃燒。可以多吃一些魚肉、牛肉、雞蛋、雞肉等高蛋白食物，也可喝牛奶。
4.調料：一些常見的調味用品也可以促進我們的新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
如：生薑能抑制食慾、加快代謝，助消化的功能；辣椒粉，促進燃燒脂肪、抑制食慾；黑胡椒可以促進消化，加快脂肪燃燒；肉桂，促進新陳代謝，降低血糖和低密度脂蛋白膽固醇；
5.行走：每天堅持快走1萬步，就可以消耗836kj，每天堅持，就可以保持自己的體現不**；
6樓：遊子逸
並不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。
在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的**，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足，機體不需要調動脂肪來供能。
「20 分鐘」常被認為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。
和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的，脂肪這員大將永遠是最後才會出場的。
吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽後坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更「龐大」，所以吃菜後更容易產生飽腹感。
的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那麼腹部脂肪一定減掉了30%。機體調動脂肪的機制是「哪最多就先用哪」。因為腹部肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。
當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發現腹部的「燃料」最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。
內臟脂肪易堆積也易消除每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪，其中的一部分會根據自身的需要，附著在內臟的表面形成內臟脂肪，在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。當我們攝入過多油脂或缺乏鍛鍊的時候，內臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的「蘋果形身材」。但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。
內臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。它就像銀行裡的活期存款，可以隨用隨取，當身體需要脂肪來供能的時候，最先調動的就是內臟脂肪。所以，如果是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。
當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最後減與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當於身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當「燃料」用掉的。
但當進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠「活期儲蓄」已經支撐不下去了，血液內一些激素(如腎上腺素)就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。
多多進行有氧運動
無氧運動可以塑形雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種「視覺上的**」。
有氧運動是什麼?
心率是衡量標準：心率保持在150 次/ 分鐘的運動為有氧運動。
特點：強度低，有節奏，持續時間較長。
燃脂要求：每次鍛鍊的時間最好不少於1 小時，每週堅持3 ～ 5 次。
推薦運動：慢跑、騎自行車。
7樓：阿亮體重管理
是的，人體內有一種褐色脂肪細胞，含豐富的線粒體，主要的作用就的消耗脂肪，但是成年人體內的褐色脂肪細胞非常少，實際的**作用不大，不過寒冷的刺激，高強度訓練和空腹運動，都可以刺激褐色脂肪細胞生成，幫助消耗更多脂肪
8樓：老趙健身
沒有脂肪保溫，冬天要穿多少衣服？沒有脂肪作為保護和緩衝摔到地上骨頭會
9樓：躍變健身can教練
為您解析脂肪在運動中是如何被消耗掉的，怎麼樣運動才能更快速的減脂
10樓：群群老婆
生酮飲食啊，用酮體去給身體供能。因為酮體是脂肪燃燒的產物，你脂肪都燃燒了，還怕不消耗脂肪嘛！
11樓：
我個人認為想要消耗脂肪的話，一定要力量訓練和。有氧運動相結合的效果最好。力量訓練是鍛鍊自己的肌肉。
有氧運動是減掉自己的多餘的脂肪。不要過度運動，每天在一個小時左右就可以。少食多餐。
12樓：匿名使用者
這個也不是很難，主要是堅持，瘦大腿需要一些方式方法，可以做有氧運動，比如跑步，單車，這是減全身脂肪的運動。做的時候一定要一氣呵成，保持較高的速度，效果才能好。腿部鍛鍊後需要多捶捶腿，讓腿部放鬆，或者藉助「任涵去脂」減下去。
13樓：一心丶
但人體進行運動時，身體優先消耗糖原，當達到一定的心率，運動30分鐘後，身體開始動用身體脂肪為能量，開始分解脂肪~！ 所以運動的話，推薦先無氧 ，可以儘可能快的消耗糖原~ 再進行有氧運動~
14樓：請叫我蝙蝠先生
按你這樣的飲食習慣，和運動方式，能減下來，才是見了鬼了，一點常識都沒有
15樓：逍遙蠟筆小新
騎車太輕鬆．要跑步．**要多喝水，不吃零食，想長肌肉也要運動！比如跑步、打球、俯臥撐、仰臥起做..主要是你得下決心健身+**！詳細資料還是上網查吧》o<
16樓：匿名使用者
消除脂肪的辦法有兩個：1、有氧運動；2、吸脂術。
根據描述，你選擇的是第一種方法——有氧運動。建議一方面要控制高熱量食物的攝入。雖然會感覺沒力氣，但那是暫時性的，隨著一段時間攝入的熱量有限，又保持一定運動量的情況下。
體內分解脂肪的酶的含量會逐步提高。這時體內的脂肪便會開始分解，釋放能量，給肌肉組織提供能量，就不再有無力感了。另外建議你去平原、氧氣含量高的地區鍛鍊，消耗脂肪要通過有氧鍛鍊，高原地區氧氣含量少，脂肪被分解氧化的速度比較慢。
17樓：匿名使用者
關鍵是運動時間的長短，而不是總量的多少。
所以呢你就沒有效果咯！~
18樓：只是缺了信仰
人體代謝等級一糖二脂三蛋白，糖少就能自然代謝掉，體內脂肪**合成，任向食物都先消化分解，再體內合成，包括直接攝入的脂肪，合成必須糖參與。控好糖的攝入就能做到脂肪阻止生成，加快消耗
如何消耗脂肪
19樓：阿絲的早安
加快脂肪消耗速度的方法：
1、多多進行有氧運動
無氧運動可以塑形雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種「視覺上的**」。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
心率是衡量標準：心率保持在150 次/ 分鐘的運動為有氧運動。
特點：強度低，有節奏，持續時間較長。
燃脂要求：每次鍛鍊的時間最好不少於1 小時，每週堅持3 ～ 5 次。
2、利用燃燒脂肪的最佳時間段
6：00-9：00am（早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。）
6：00-9：00pm （有氧運動30分鐘。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。）
擴充套件資料：
通過運動**，做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元**能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。
判斷怎樣是適合自己的中等強度運動，北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師常翠青介紹以下五種推算方法：
1、年齡推演算法
用220減去年齡就是**心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
2、觀察心跳和呼吸
中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
3、飢餓感
運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎嚥。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。
4、運動後老年人是否能自如說話
60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。
5、抗阻運動的強度是否合適
看重複的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。
如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重複8~12次。
6、健身時也要多用腦
南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示，健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。
參考資料：人民網-脂肪是如何燃燒消耗的？把握3個最佳減脂時間段
人民網-中等強度的運動最減脂
脂肪如何被消耗，人體如何消耗脂肪？
脂肪可以通過哪些方式從體內排出？1 不會通過汗液排出。通過運動 身體會排出大量的汗液，運動時身體會出現汗流浹背，氣喘吁吁的現象。所以很多人認為是仿是通過汗液被排出的，運動時脂肪大量燃燒，變成汗液排出體外，這也導致了很多人認為流汗越多，越快的誤區。而實際上，流汗只是起調節體溫平衡的作用，汗液流出，在 ...
怎樣減腹部脂肪怎樣減脂體脂率如何消耗脂肪
愛吃甜的魚 人體減脂是不能減區域性的，只能減全身。運動 最有效。一般分三步。1 力量訓練。力量訓練可以提高人體的基礎代謝率，增加日常人體能量消耗，是非常好的減脂方法。常用的方法有 啞鈴 槓鈴 各種健身器械的鍛鍊。2 有氧運動。有氧運動可以大量分解身體脂肪。運動是需要心率達到本身最大心率的70 80 ...
請問消耗脂肪的原理是什麼
金雀山 在中低強度的有氧運動30分鐘左右開始主要由脂肪供能。原因是脂肪作為能量 動員比較慢。但30分鐘不是一個絕對的數字，隨著你有氧運動能力的增強，脂肪動員的效率也會提高。馬拉松運動員可能開始跑步一會就開始脂肪供能，堅持長跑的人也許20分鐘以內開始。沒有鍛鍊習慣剛開始運動的人可能需要半個小時以上的時...