1樓：戴琭空怡月
毋庸置疑
跑步當然好啦
你體驗過麼
跑步是一件很舒服、很快樂的事情
盡情的放開了雙腿
不要回頭
只管朝著你所看到的地方
跑 跑
跑沒有任何繁瑣的事物可以拘束你
只管跑跑
讓熱血沸騰起來
迸發出激情
綻放出光彩
讓生命洋溢著青春
讓汗水揮灑跑跑
只管往前跑
什麼都不要想
只管往前跑
只要雙腿不停下來
我就可以繼續跑下去！
跑出一個強健的身軀
跑出一個信心滿滿的自我
跑出一個精彩的人生
跑步的美妙是無法比喻的
你會深深的愛上他
讓拘束久了的靈魂釋放
感受跑的樂趣吧！！！
每天跑步好嗎？
2樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
3樓：匿名使用者
勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲取更多益處！ 跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難 以長久堅持。 為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：
1. 群跑有助於改善無聊心態 結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。
有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。 2. 肌肉越強壯，跑步越輕鬆 最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。
開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 舉重練習也很有效果。
研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。 有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響 大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：
在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。 4.
室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。 5.
經常變換跑步的方式 為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式
4樓：匿名使用者
1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要儘可能的抬高哦。反覆20次
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。
因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
5樓：生活達人妙招小妹
每天要堅持跑40分鐘以上才能**。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。
6樓：鈄翠花言子
要看個人的身體狀況，注意運動量，不是跑的越多越好。建議採用慢跑，每天堅持30分鐘。
7樓：馮鈞圖門振博
這個需要看你自己本身身體素質了，如果以前很少跑，那開始就少跑點，建議早上起早跑，1個小時就差不多了！還有女生要長肌肉不是那麼容易的，電視上那些肌肉女都是長期鍛鍊的
8樓：苟周暴向雁
每天早上八點跑步是最佳時間，因為太早了
空氣中的2氧化碳還沒被吸收。所以最好是跑步去上班
如果是慢跑是不會長肌肉的
9樓：張凱
當然好，鍛鍊身體，保持健康。但運動量不要太大，注意要休息，特別是夏天，要補充能量，多喝水。
10樓：大連如心呂寧
每天跑步，有利於健康。
11樓：一鳴
當然好.最好是在晚上.我在《曲黎敏全集》這本書上看的,肯定不會錯,人家是專家,專門講養生的!
12樓：亮仔健身
天天跑步到底好不好？懂得這道理，你就不會白跑
中午跑步好嗎，中午跑步好不好，中午跑步好不好
最好是早上和晚上跑步。如果是晚上跑步，飯前適合運動的地方人比較少，跑起來比較舒服。晚飯後人比較多，但是可以防止運動完晚飯吃太多。運動和吃飯最好要間隔一小時，即跑步後一小時吃飯或吃完飯一小時跑步，最少也要半小時。如果早晚都沒有時間，中午跑也是可以的，但是不建議夏天的中午室外跑步，紫外線強 氣溫高，容易...
下午跑步好嗎 中午跑步好不好
下午鍛鍊比早晨要好，因為早晨人雖然已經從睡夢中清醒，但是身體還未全部醒來，如果你仔細觀察會發現人早晨的身體柔韌性不如晚上好。早晨鍛鍊如果太陽還未公升起，即便在樹林裡跑步也是沒有新鮮氧氣的，下午鍛鍊如果是晴天的話會有很好的新鮮氧氣，你的身體也比早晨靈活，不會在運動中因為不靈活受傷，當然跑步前要做腳踝 膝...
跑步對身體好嗎，跑步對身體好不好
跑步對身體的好處非常多，可以增強人體的免疫力，增強身體對抗疾病的能力，可以幫助肥胖的人群起到減脂減重的作用，而且經常跑步的人群還能夠使肺活量增加。適當跑步對身體好，有如下好處 1.改善心血管健康 研究表明跑步能提高最大攝氧量，提高身體器官的工作質量，加快血液迴圈，使心肌血液供給充足，能夠有效預防心臟...