每天跑步好嗎

1樓：小鼠開課

堅持跑步對身體有什麼益處嗎

2樓：匿名使用者

勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲取更多益處！跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難以長久堅持。為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：

1. 群跑有助於改善無聊心態結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。

有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。 2. 肌肉越強壯，跑步越輕鬆最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。

開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。舉重練習也很有效果。

研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：

在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。 4.

室外跑步效果更好在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。 5.

經常變換跑步的方式為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式

3樓：匿名使用者

1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要儘可能的抬高哦。反覆20次

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。

但以6-8分飽為宜。晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。

因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。

4樓：生活達人妙招小妹

每天要堅持跑40分鐘以上才能**。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

5樓：鈄翠花言子

要看個人的身體狀況，注意運動量，不是跑的越多越好。建議採用慢跑，每天堅持30分鐘。

6樓：馮鈞圖門振博

這個需要看你自己本身身體素質了，如果以前很少跑，那開始就少跑點，建議早上起早跑，1個小時就差不多了！還有女生要長肌肉不是那麼容易的，電視上那些肌肉女都是長期鍛鍊的

7樓：苟周暴向雁

每天早上八點跑步是最佳時間，因為太早了

空氣中的2氧化碳還沒被吸收。所以最好是跑步去上班

如果是慢跑是不會長肌肉的

8樓：張凱

當然好，鍛鍊身體，保持健康。但運動量不要太大，注意要休息，特別是夏天，要補充能量，多喝水。

9樓：大連如心呂寧

每天跑步，有利於健康。

10樓：一鳴

當然好.最好是在晚上.我在《曲黎敏全集》這本書上看的,肯定不會錯,人家是專家,專門講養生的!

11樓：亮仔健身

天天跑步到底好不好？懂得這道理，你就不會白跑

每天跑步好嗎

經常跑步好不好，每天跑步好嗎？

身體瘦去跑步好嗎？而且每天又上班

每天堅持跑步，對身體有哪些好處，每天堅持跑步，對身體有好處？

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