1樓：匿名使用者
跑步，人們並不陌生，如何做到科學跑步卻是大有學問。成都體育學院運動醫學系教授侯樂榮介紹說，不同體質、不同年齡的人，跑步形式、方法及負荷強度都有區別與不同，跑步是有學問的，是有講究的運動。
從生理學角度講，跑步是一項完美的運動專案，不同年齡、體質的人都可以參與。它可調節人體的生理機能與器官的協調，加速血液迴圈，讓大腦獲得充足的氧氣，體內排出二氧化碳和汗液。讓人身心處於最佳狀態，健身跑對緩解抑鬱症也有幫助。
跑步形式多樣。對普通人來講，走跑交替、勻速跑、間歇跑是較好選擇。
走跑交替法：適合體弱或者剛入鍛鍊隊伍的人。方法是先走100米至200米，走完後慢跑300至500米，重複數次。
經過適應性運動後，可以縮短走的時間，增加跑步時間，控制在5至8分鐘。每隔1至2周變換一個運動量時。每週跑3至5次。
勻速跑：這種跑的特點是平均分配體力，對中年人來說是較好方式，可以定時、定距離進行跑步，心率相對能控制得好。
間歇跑：這是慢跑與行走交替的一種過渡性練習跑。先跑30秒，行走30秒或1分鐘。根據體力不斷增加跑步時間，提高心臟的負荷，反覆進行，總的時間控制在12至30分鐘左右。
對於身體健康者，經常參加鍛鍊的人每次持續運動的時間可以在20至40分鐘。體質不好或初次鍛鍊的人可減少運動時間。運動的頻度可每週3次或隔日1次，每週總跑步時間不低於80分鐘。
跑步何時進行，要因人而論。
2樓：睢建設戈庚
跑步最好的時間一般是早上
因為空氣好
而且要堅持，我覺得一般早上跑以你能接受的速度跑二十分左右堅持每天都要跑，並且要注意要鍛鍊腹肌，這樣對自己跑步更好。如果是冬天很冷的時候，速度就要放慢多點。
3樓：匿名使用者
建議在傍晚跑步哦，傍晚跑步空氣比較清新，而且適合
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