1樓：變啦
▲加強下肢關節柔韌性：下肢關節柔韌性會影響你肌肉力量和爆發力，下肢關節的柔韌性越好，邁步時的爆發力越強，有助於優化步幅。所以平時可以做劈腿練習、踢腿練習等動作來增強下肢關節柔韌性。
▲提高腿部爆發力和彈跳力：良好的腿部爆發力能有效幫你在快速轉換支撐腳的同時保持身體穩定；而跑步時彈跳力增加，可以提高你在蹬離地面起的發力狀況，從而幫助優化步幅。
▲練習上坡跑：上坡跑時，身體軀幹的前傾角度會更大，重心向前移，進而產生身體向前運動的趨勢；而身體重心前移，你就需要加大步幅來保持身體穩定，因此常練上坡跑有利於優化你的步幅。
不要只顧埋頭跑步，掌握自己的跑步節奏，優化步幅和步頻，你才能獲得更好的**效果。
2樓：溜到被人舔
決定步幅的因素有：腿長，蹬地力量、速度和方向，髖關節的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術，跑道的彈性以及空氣阻力等。
可以通過訓練大腿力量，腰部力量來獲得更大的蹬地力量。把拉伸韌帶作為專門的訓練，可以提高肌肉柔韌性和髖關節的靈活性。
如何提高跑步的步幅?
3樓：
1、高抬腿練習
雙手擺臂幅度要大，大腿高抬至90度，支撐腿要儘量蹬直，身體重心較高，注意要用前腳掌著地，不要用全腳掌或後腳跟著地，身體稍向前傾，保持軀幹正直，注意不要身體過度前傾或者後仰、駝背、聳肩等。
2、後踢腿跑
讓大腿和小腿摺疊，並不斷快速進行摺疊，後腳跟要踢到屁股，落地時用前腳掌著地，注意不要全腳掌或者後腳跟著地，身體重心稍向前傾，且在快速摺疊過程中感覺到腳下藉助了摩擦力，有地面給的向前的反作用力。
3、外側高抬練習
往外側約45度角高抬大腿，將大腿儘量往胸前靠，支撐腿前腳掌著地，配合高抬做掂步，身體重心稍向前傾，雙手自然放鬆，兩腿交替進行外側高抬。
4、跨步跳練習
起跳腿全腳掌下地後過渡到前腳掌，接而快速用力蹬伸，向後趴地，然後繼續後擺；
擺動腿屈膝主動前擺送髖，前伸小腿，接著繼續積極下壓擺動腿的大腿。
擴充套件資料
健康跑步應遵循四個原則
1、跑速慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4～1.
8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。
2、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
3、跑程長
跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
4、量力而“跑”
這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
4樓：lindy洛洛
影響跑步速度的因素有兩點：1，步頻；2，步幅。步頻可以通過跑樓梯練習，要注意的是要一節一節臺階的上·保持自己的最快頻率一直到底····一定要堅持！
最好找長度長的階梯練習···比如是紀念碑的臺階什麼的····步幅就相對簡單，只要熱身好了之後拉拉韌帶就可以···然後跑的時候自己潛意識理去把步伐拉大····剛開始跑會不習慣·到後面就會習慣的·練步幅最重要的一點是堅持！！！因為韌帶在24小時內不拉會收縮····不要前功盡棄，，，，還有就是跑樓梯一星期2到3次就可以····注意勞逸結合···千萬不要太多··萬一受傷很麻煩！
5樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
6樓：血刺樂徒
步幅和步頻基本上是相對的。想增大步幅的話可以從三個方面入手，，一是要增強腿部力量。這是最重要的！
二是要多進行柔韌性練習。每次訓練結束後記得壓腿，當然還有其他的部位！也可以單獨安排柔韌練習課。
三是要規範跑動時的技術動作。祝你取得成功！
7樓：匿名使用者
韌帶拉得開步子才邁得大。所以你要拉一下腿部韌帶
8樓：莽莽原
決定步幅的因素有：腿長，蹬地力量、速度和方向，髖關節的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術，跑道的彈性以及空氣阻力等。
可以通過訓練大腿力量，腰部力量來獲得更大的蹬地力量。把拉伸韌帶作為專門的訓練，可以提高肌肉柔韌性和髖關節的靈活性。
9樓：匿名使用者
在用跑步機貌似方便些
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今日撩劇趴 提高速度和加強體能不是短時間能實現的，需要堅持長時間的鍛鍊。提高跑步的速度就得加強腿部力量，體能加強就得經常鍛鍊。加強腿部力量方法 負重深蹲 負重弓步走 阻力跑 用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝關節，身體前傾，腳前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰間快速做原地高抬腿 記得要最高平率，一組...
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