1樓：佳佳
每天或隔天按照以下方法進行訓練,提高n快!
1、先慢跑400-800米,然後稍微休息或拉伸韌帶2、練100米的話，做些一百米的輔助練習，高抬腿+後踢腿跑各3組，20米為一組
3、練800或1000米，請按300米、200米、100米的順序全力跑2-3次 。可以300米跑完慢走50米然後跑200米，接著再慢走50米跑100米。
4、最後認真跑完一趟800或1000米，或盡力跑兩趟100米。
相信你不用多久就能有一個很大的提高！
祝你好運！
2樓：匿名使用者
很簡單啊，每天練習，計劃沒法給你定，得自己根據自己體力制定。。。
但是起碼每天1000米。。開始可以跑慢點，多跑幾組。覺得體力上來了就加速。。。
最重要的就是堅持！
2星期基本見效。
就算不私下練在學校體育課的時候好好利用都沒問題，考得時候可以喝紅牛，再加上緊張興奮，絕對超常發揮。
我是過來人
3樓：木刀∮之龍
本人女 為了體育中考 每天放學半路跑回家 大概1000米左右
學校了每天課間跑一次 提高很快的 不用1個月滴 體育中考的時候 咱小組第一哦~
4樓：
每天早上晨練啊。。
笨笨 要堅持2個月。。
為了中考的800米長跑 怎樣鍛鍊才有效，怎麼才能增強體力和耐力
5樓：運動用品鑑定
想提高800米的成績必須從兩方面著手：訓練與臨場發揮
1。訓練：800米的訓練又分為三方面、那就是速度耐力、節奏、
在速度這方面我只想引用一下我的教練老師對我說過的一句話，要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，後呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力衝刺400米
2。耐力：800米需要耐力，我們可以平時練習1500米甚至3000米的變速調節長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米後呈的衝刺做準備
3。節奏：練習完以上的兩步後，接下倆最後重要的就是節奏了，平時閒著時自己就去泡泡800米，找到那種比賽的節奏，也可以找同伴陪著，因為比賽並不是你一個人的、對手總是存在的
臨場發揮的實踐經驗：
1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要佔據第一，就保持2、3名吧
2.感覺自己呼吸調整不過來時不要聽信什麼三步一呼、三步一吸、什麼不能用嘴巴呼吸了，就大膽用嘴巴呼吸，滿足換氣。
3.跑過一圈後，明顯感覺自己體力透支，不想跑了，甚至想退出比賽，但你要記住，這個時候你是別無選擇的了，有一個能緩解這種痛苦的小祕訣就是咬緊了牙齒，握緊了拳頭，雖然理論上這樣會耗費點點體力，但這樣會使自己神經繃緊，百試百靈，很管用的。
4.最後100米的直道，進了直道就大吼一聲，記得在縣運會上時大家跑400和800的最後一百米時都會大吼一聲，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵
5.800米中的擺臂而是相當重要的，到最後手臂不是自然擺，而應是刻意去擺，那樣的幅度才會更大，才會更能帶動身體，而彎道時向內側的手臂擺的幅度小一點、外側大一點。
6樓：匿名使用者
在平時的練習中差不多可以過的話，是完全不需##要這種東西的(他們很鬆的
怎樣鍛鍊體力，中考長跑的時候
7樓：謝房作
1，做一些準備活動，熱一熱身，這是非常重要的。您也可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，雖然我還沒有嘗試過，但它被認為是提高成績有一定的幫助）。
2，不要緊張，因為一種應激性心動過速會讓你執行的呼吸節律紊亂，影響的結果。
3，比賽開始後，跟著大部隊跑，冒，儘可能在稍前的位置，而不是領導，不以節省體力的背後，以後很難趕上。最好找的執行速度比稍快一些同伴一起跑，並嘗試自己的努力跟上他的學校（在1500米的比賽，我和另外三個人在我們的類一起執行一定的形成，導致70遊戲前十名中，我跑了第五名）。
4，執行時的節奏是非常重要的，沒有了一會兒快一會兒慢。控制呼吸，呼吸均勻。跨越式發展。
在整個執行過程中儘量保持相同的速度執行（我跑了1500 m中基本上跑三千米的時間，也就是說在執行過程中，不會因為距離的增加，平均增速放緩），良好的節奏會讓你感覺更放鬆時的長跑。
5，百米或幾十米，你可以衝刺，這是不矛盾的，因為這是最關鍵的時候。如果你沒有衝刺的實力，然後保持原有的速度，並堅持到終點。
6，完成不要馬上停止，休息，特別是不要立即躺下或坐下。賽後，人體上下活動，應慢慢放鬆身體的各個部分，完成步行幾百米，整個身體完全放鬆，腰部，腹部，腿部，手臂活動。
此外，遊戲中穿輕便跑鞋，它是最好不要穿籃球鞋或板鞋，不適合參加長跑的運動鞋是，它是最好不要穿新鞋，最合適的就是通過一段時間合適的，但不穿跑鞋（長跑和短跑，先用腳跟，所以不穿釘鞋）。
如果你身體好，就一定要堅持鍛鍊，堅持跑幾公里，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米的成績從沒有資格成為很好的。為a級，一個小小的努力，你就不能害怕。
我希望你能取得好成績，也希望我的方法是最好的答案，謝謝你
8樓：賈運峰
體質這東西是需要長時間鍛鍊積累出來的，中考才800米，你只要每天能圍著操場慢跑三圈，但是必須堅持下來。考試肯定沒問題
9樓：
女生的話早上或者體育課多和朋友去跑步，不要坐著不動，建議多吃，多動！胖沒關係，用運動流汗彌補。
10樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊，在一段時間量的積累以後注意提升速度~~體育鍛煉只要堅持就會有效果~~
11樓：
從現在開始每天都堅持跑上一次，多鍛鍊就好了。。。加油哈
12樓：莫記浮雲
貴在堅持。只要堅持就可以了 。還有注意跑步時的呼吸節奏，多吃一點。營養也很重要
怎樣訓練跑得快和體力多 要堅持多久有效 30
13樓：匿名使用者
每天或隔天按照以下方法進行訓練,提高n快!
1、先慢跑400-800米,然後稍微休息或拉伸韌帶2、練100米的話，做些一百米的輔助練習，高抬腿+後踢腿跑各3組，20米為一組
3、練800或1000米，請按300米、200米、100米的順序全力跑2-3次 。可以300米跑完慢走50米然後跑200米，接著再慢走50米跑100米。
4、最後認真跑完一趟800或1000米，或盡力跑兩趟100米。
相信你不用多久就能有一個很大的提高！
祝你好運！
14樓：指尖
專業體能訓練方法有：
1、耐力訓練
①長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
②負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
③如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
2、平衡訓練
①單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
②動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
3、力量訓練
①大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
②小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
③上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
④腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
4、柔韌訓練
①單槓懸垂，拉伸肢體。
②壓腿，下腰。
⑤拉伸身體兩側肌肉。
5、彈跳力訓練
專業的體能訓練方法
必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。負重蹲起，提鈴，抓舉。
這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
①半蹲跳
開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
②抬腳尖
找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組。
③臺階找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
④縱跳雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，只用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。
⑤腳尖跳
將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、速度訓練
反覆衝刺訓練是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。不必天天練，每週三小時即可。求採納
15樓：河姆渡船王
腿上沙袋！嘴上口罩！！高含量鈣片！！！天天牛肉！！！！秒錶侍候！！！！！
16樓：流星靈光
每天晨跑，兩個月左右
中考跑步如何跑得快
17樓：尛辰丶
大步 可採用一步一吸一步一呼 或是吸兩口呼一口 呼吸要有節奏 再就是跑步過程中主要看你耐力怎麼分配體力了。我一般是前八百米用百分之八十的速度跑 （大步 呼吸與步伐要有節奏）最後兩百米百分子百衝吧。前提是你得有那耐力與爆發力……這幾天多練練 少抽菸 關鍵還是要多訓練 要有意志力……
18樓：優萌
我是高中體育生，我練的長跑，一千米跑兩分五十多，對於你我認為平時多練習練習跑步，調整呼吸，注意步伐與擺臂，步伐適當，擺臂前不過肘後不過手，跑時注意找節奏，跑出節奏就像你說的極點，感到不怎麼累，還可以在找到節奏之後再均加速，那樣也不會感到累
19樓：漫菌
您好！進行系統的訓練，給自己制定計劃、目標，這樣才能在中考中跑的快
20樓：碟蝶喋
1000米長跑技巧：
起跑要快一點，按照自己的水平，在內道的不要浪費自己的優勢，在外道的要斜著慢慢的插進去（兩點間線段最短），不要一下進去，這樣可能會撞到人也浪費時間。前50米要稍快一點，跑到前面那一撥，貼著內道。
第一圈還剩350米相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。
最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
50米跑步技巧：
孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現是：跑的動作平穩、重心起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力並能做到「前不露肘後不露手」，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放鬆狀態並能充分開啟髖關節，在前20米時儘量保持身體前傾。
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