1樓：手機使用者
體育訓練 是需要長期訓練的 沒有什麼捷徑可以走 但是科學的訓練 會讓你更快的達到你的目標 首先 你要理解 跑步速度是怎麼提升的 跑步要快起來 無非就是，步幅和步頻 步幅就是每一步的大小，這個就需要加強腿部力量上的訓練 一般運動員 都使用器械加強腿部力量，入深蹲，半蹲 在沒有合適器械的時候 可以使用蛙跳或者跨跳 來加強力量 步頻就是每一步之間的頻率，就這是需要你的協調能力 一般都是 快速高抬腿 爬樓梯 等等 快頻率的訓練內容 不知道我這樣解釋對你是否有幫助
滿意請採納
2樓：手機使用者
paco bautista的大腿訓練計劃 股四頭肌 腿屈伸5組每組6~20次 腿彎舉5組每組6~20次 這兩項組成超級組 深蹲5組每組6~20次 腿舉5組每組15~20次 股二頭肌 直腿硬拉5組每組15~20次 萊夫隆的大腿訓練計劃 股四頭肌 深蹲5組每組5~20次 腿舉5組每組10~20次 哈克深蹲4組每組12~15次 腿屈伸4組每組10~20次 股二頭肌 直立腿彎舉6組每組12~20次 俯臥腿彎舉6組每組12~20次 直腿硬拉6組每組8~10次 耶茨的腿部訓練計劃 股四頭肌 腿屈伸3組每組10~12次 腿舉3組每組10~12次 哈克深蹲2組每組10~12次 股二頭肌 俯臥腿彎舉2組每組10~12次 直腿硬拉1組8~10次 直立腿彎舉1組8~10次 小腿 直立提踵2組每組10~12次 坐姿提踵1組10~12次 羅尼的腿部訓練計劃 股四頭肌 深蹲5~6組每組4~12次 腿舉4組每組12次 365磅箭步蹲行走2組每組100碼 股二頭肌 直腿硬拉3組每組12次 坐姿腿彎舉3組每組12次 湯姆普拉茲的腿部訓練計劃 股四頭肌 深蹲8~10組每組5~20次 哈克深蹲5組每組10~15次 腿屈伸5~8組每組10~15次 股二頭肌 俯臥腿彎舉6~10組每組10~15次 小腿 直立提踵3~4組每組10~15次 坐姿提踵3~4組每組10~15次 哈克機提踵3~4組每組10~15次
3樓：馬蘭蝦
分享一組跑步訓練動作，每週2到3次，每次跑步前做2到3組。通過訓練動作改善跑姿，提高跑步技巧，比如步幅和步頻。
如何鍛鍊能提高跑步速度，如何鍛鍊能提高跑步速度
體博網 不知道你是跑多少米，就寫長跑訓練的方法吧。1.提高耐力，跑3000米起碼要有均速跑8000米不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 直到跑完40分鐘。2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。強度的具體內容為以下任意一種 第一種 400 8，即跑8個400米，中...
7天如何提高跑步速度
短時間提高跑步速度方法 1 胸式腹式呼吸 以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 腹部突起 達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以快速提升肺部的氣體交換...
如何鍛鍊自己的速度，如何提高跑步速度
1快速俯臥撐 專練手速度！卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！2百米跑 沒事的時候多練練百米跑，...